2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Aqliy charchoq hayotimizdagi uzoq muddatli stress tufayli. Bu har kimda bo'lishi mumkin. Bizning band hayotimizda bizda noxush holatlardan so'ng dam olish uchun vaqt kamayib boradi va dam olish vaqti kamayadi. Aqliy charchoq bu sizni hissiyotga yo'liqtirishi mumkin va muammolar va mas'uliyatlar engib bo'lmaydigan bo'lib tuyuladi.
Ammo qanday alomatlar mavjud?
Agar ruhan charchagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushishingiz yoki xavotirga tushishingiz mumkin. Kinizm, pessimizm va befarqlik, haqiqatdan begonalashish hissi, g'azab. Ba'zan siz umidsiz, mahkum bo'lgan yoki motivatsiya etishmasligingizni his qilishingiz mumkin.
Ko'pincha mahsuldorlik pasayadi va diqqatni jamlash qiyinroq bo'ladi. Emotsionallikdan tashqari jismoniy alomatlar ham mavjud - ular orasida bosh og'rig'i, oshqozon buzilishi, tanadagi og'riqlar, surunkali charchoq, ishtahaning o'zgarishi, uyqusizlik, vaznning o'zgarishi va immunitetning pasayishi.
Aqliy charchoq uzoq muddatli stress va tanamizning undan qutulish qobiliyatining etishmasligi tufayli. Uzoq muddatli stress paytida tanangizdagi kortizol darajasi yuqori bo'lib qoladi. Buning eng keng tarqalgan sabablari orasida stressli mashg'ulotlar, uzoq ish kunlari, moliyaviy muammolar, ishdan norozilik, surunkali kasallik bilan yashash, yaqin kishining o'limi, qo'llab-quvvatlashning etishmasligi. Onalik kabi yaxshi daqiqalar ham bizni ijtimoiy aloqalar etishmasligi va uyqusizlik tufayli ruhan charchatishi mumkin.
Eng oson yo'li aqliy charchoq bilan kurashish - tirnash xususiyati beruvchi vositani olib tashlash. Albatta, bu har doim ham mumkin emas. Shunday qilib, qisqa tanaffuslar qilishga harakat qiling - ishda yoki uy sharoitida o'zingizni ortiqcha yuklamang. Har kuni o'zingizga vaqt ajrating!
Aqliy charchoq - sabablari va uni engish usullari
Mashq qilishga harakat qiling - xohishingiz bo'lmasa ham, jismoniy mashqlar paytida organizm tabiiy ravishda baxt gormonlarini chiqaradi. Sport stressga qarshi terapiya ekanligi isbotlangan. Shuningdek, siz gevşeme texnikasi bilan shug'ullanishingiz mumkin - yoga, meditatsiya, massaj.
Bir oz uxlang.
Va agar sizning ahvolingiz uzoq vaqt davomida yaxshilanmasa va uzoq muddatli stress alomatlarini sezsangiz, mutaxassisga tashrif buyuring. Ruhshunos zo'riqishni bartaraf etishga yordam beradigan oz miqdordagi antidepressant yoki engil sedativlarni buyurishi mumkin.
Tavsiya:
Oksidlanish Stressi Nima Va Uni Qanday Engish Mumkin?
Oksidlanish stressi tanadagi muvozanat buzilganida va antioksidantlar kamayganidan so'ng erkin radikallar darajasi oshganda paydo bo'ladi. Bu ko'plab muammolarga olib kelishi va hujayralarga zarar etkazishi mumkin. Bu, o'z navbatida, qarish va turli xil kasalliklarning rivojlanishining asosiy sabablaridan biridir.
Homiladorlik Paytida Charchoq Va Charchoq
Homiladorlik paytida charchoq zaiflik, oson charchoq kabi belgilar bilan tavsiflanadi va odatda anemiya, rangparlik va nafas qisilishi bilan bog'liq. Bunga charchoq, anoreksiya, haddan tashqari qusish yoki diareya, temir tanqisligi anemiyasi, konjenital gemolitik anemiya, o'roqsimon hujayra anemiyasi, talassemiya, B12 vitamini etishmovchiligi, foliy kislotasi etishmovchiligi, qon quyilishi, giperemez homiladorlik, vazn yo'qotishi yoki ko'payishi, qon ketishi, qon ketishi (homil
Charchoq Va Charchoq Uchun Maslahatlar
Charchoq va charchoq hissi ko'pincha uyqudagi muammolarga bog'liq. Ehtimol, bu etarli uyqu yoki sifatsiz bo'lishi mumkin. Tez charchash va charchash o'z-o'zidan kasallik emas - bu alomatdir. Ular bilan birgalikda shifokorga tanangizda nima bo'layotganini tushunishga yordam beradigan bosh og'riqlar, mushaklarning kuchsizligi, asabiylashish kabi boshqa kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.
Og'riqli Tsiklni Engish Uchun Xalq Usullari
PMS ning eng yomon paytlaridan biri (premenstrüel sindrom) og'riqli takrorlanadigan kramplardir. Ushbu hayz ko'rishi prostaglandinlar - bachadon mushaklaridan ajraladigan birikmalar tufayli yuzaga keladi. Garchi bu og'riqli kramplarni har xil dorilar yordamida kamaytirish mumkin bo'lsa-da, dori kabi nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lmagan boshqa usullar ham borligini unutmaylik.
Aqliy Xayriya Yoki Stress Va Depressiyani Qanday Engish Mumkin
Britaniyadagi YouGov ruhiy salomatlik jamg'armasi keng ko'lamli tadqiqot natijalarini e'lon qildi, natijada odamlarning qariyb 29 foizi stress holatiga tushib qolgan va ularning yana 24 nafari tashvishdan aziyat chekmoqda. Nohukumat tashkilot munosabati bilan aqliy xayriya deb nomlangan keng miqyosli aksiya o'tkazildi, uning maqsadi ruhiy salomatlik muammolarini odamlarning ijtimoiy qatlamidan qat'i nazar kengroq foydalanish imkoniyatini yaratishga qaratilgan.