2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi yoki shunchaki ozishni xohlaysizmi, tana yog'ini tozalash katta muammo bo'lishi mumkin.
Yaxshiyamki, yog 'bilan osonroq kurashish uchun bir nechta oddiy qadamlar mavjud.
Kuch mashqlari
Quvvat mashqlari - bu mushaklarni yuklaydigan va shu bilan ular mustahkamlanadigan mashqlarning bir turi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuch-quvvat mashqlari sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, ular visseral yog'ni kamaytiradi (qorin atrofida hosil bo'ladigan xavfli yog 'turi) va qaytalanish xavfini kamaytiradi.
Yuqori proteinli diet
Sizning dietangizga ko'proq oqsilga boy oziq-ovqatlarni kiritish samarali usul hisoblanadi yog'ni kamaytirish. Go'sht, dengiz maxsulotlari, tuxum, dukkakli va sut mahsulotlari kabi yuqori proteinli oziq-ovqat mahsulotlarining bir nechta porsiyasini qo'shishga harakat qiling.
Ko'proq uxlash
Agar siz ertaroq uxlasangiz yoki signalni biroz keyinroq qo'ng'iroq qilib qo'ysangiz, yordam beradi yog'ga qarshi kurash. 68183 ayolni o'rganish natijasida besh soat yoki undan kam uxlaganlar og'irligi 7 soatdan ko'proq uxlaganlarnikiga qaraganda ko'proq ko'payishi aniqlandi. Garchi har kim har xil miqdordagi uyquni talab qilsa-da, kamida etti soat uxlash eng foydali narsalar bilan bog'liq ekanligi aniqlandi tana yog'ini tozalash.
Ratsioningizga sirka qo'shing
Sog'likka yaxshi ta'sir qilishidan tashqari, iste'mol qilishni ko'paytirish yog 'bilan kurashishga yordam beradi. Ratsioningizga sirka kiritish oson. Masalan, ko'p odamlar olma sirkasini iliq suv bilan suyultirishadi va ovqatdan 20 daqiqa oldin kuniga bir necha marta ichimlik sifatida ichishadi. Agar siz uni ichimlik sifatida qabul qilishni yoqtirmasangiz, uni salat taomingizga qo'shishingiz mumkin.
Sog'lomroq ichimliklar iching
Qutidagi barcha gazlangan ichimliklar va sharbatlar bilan abadiy yoki hech bo'lmaganda vaqtincha sindirish vaqti keldi. Buning o'rniga yashil yoki yalpiz choy iching, ular antioksidantlarga boy, yog'ni yoqish va metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.
Qayta qilingan uglevodlarni cheklash
Bunga barcha qadoqlangan xamir ovqatlar, oq non va yog'li piroglar kiradi. Ular yuqori glisemik indeksga ega va qon shakariga yomon ta'sir ko'rsatadi. Ularni butun don bilan almashtiring: bug'doy, quinoa, grechka, arpa va jo'xori.
Qahva iching
Kofein deyarli har qanday yog 'yoqish qo'shimchasining asosiy tarkibiy qismidir, u markaziy asab tizimining stimulyatori bo'lib, metabolizmni kuchaytiradi va yog' kislotalarini parchalaydi. Qahvaning afzalliklarini ko'paytirish uchun qaymoq va shakarni o'tkazib yuboring.
Probiyotiklarni iching
Probiyotiklar tarkibida foydali bakteriyalar mavjud bo'lib, ular sog'liqning ko'plab jihatlarini yaxshilaydi. Probiyotikani oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali iste'mol qilishni ko'paytirish sizga yordam beradi tana yog'ini tozalash.
Tavsiya:
Metall Idishlarni Qanday Tozalash Kerak?
Ovqat pishirish uchun metalldan yasalgan idishlardan foydalanmaydigan xonadon deyarli yo'q. Ular kostryulkalar, kostryulkalar, idishlar yoki idishlar bo'ladimi va ular alyuminiy, po'lat, zanglamaydigan po'latdan yoki hatto mis, guruch yoki qalaydan yasalgan bo'lsin, yo'qolgan jilosini tiklash uchun ularni vaqti-vaqti bilan yaxshilab tozalash kerak.
Yuzning Terisini Qanday Qilib To'g'ri Tozalash Kerak
Har bir xonim terini tozalaydi siz boshqacha va unga ko'ra u to'g'ri. Darhaqiqat, ko'plab qizlar xatolarga yo'l qo'yishadi va ba'zida ularni tozalash orqali yuzlariga zarar etkazishadi. Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish, ayniqsa nozik teriga ega bo'lsangiz muhimdir.
Yuzingizni Terining Turiga Qarab Qanday Tozalash Kerak
Terini muntazam ravishda tozalash juda muhim, ammo bunda, aksariyat protseduralarda bo'lgani kabi, biz unga zarar bermaslik uchun terining turini hisobga olishimiz kerak. Terini tozalash o'lik xujayralarni olib tashlashga, terini tekislashga va kamchiliklarni yo'q qilishga yordam beradi.
Sizning Tanangizdan Natriydan Qanday Qutulish Mumkin
Bu shov-shuvli ziyofat bo'ladimi yoki sizning sevimli tomoshangizni tomosha qilayotganingizda ma'nosiz chipta ovqatmi, shishganingiz sababli shimingizni tugmachasini bosa olmaslikdan sharmandali narsa yo'q. Aybdor odatda tanadagi natriyning ortiqcha miqdoridir.
Bu Sizning Tanangizdan Har Qanday Qurtlarni Chiqarib Yuboradigan O't
Bolgariyadagi o'simlik va turli xil o'tlar haqidagi bilimlar turk qulligi davrida eng qudratli kuch sifatida asrlar davomida ma'lum bo'lgan. Bolgariya aholisi uchun bu qorong'u asrlar davomida odamlar o'zlarining dardlariga davo izlashni o'zlari o'rganadilar, chunki shifokorlar yo'q va har qanday sog'liqni saqlash uchun bu aqlga sig'maydi.