Sizning Tanangizdan Yog'ni Qanday Tozalash Kerak

Mundarija:

Video: Sizning Tanangizdan Yog'ni Qanday Tozalash Kerak

Video: Sizning Tanangizdan Yog'ni Qanday Tozalash Kerak
Video: УЙКУДАН ОЛДИН БУНИ ИЧАСИЗ ВА ОСОНЛИКЧА 1-КУНДА 2 КГ ВАЗН ЙУКОТАСИЗ ПЕЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ И ХУДЕЙТЕ 2024, Qadam tashlamoq
Sizning Tanangizdan Yog'ni Qanday Tozalash Kerak
Sizning Tanangizdan Yog'ni Qanday Tozalash Kerak
Anonim

Siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi yoki shunchaki ozishni xohlaysizmi, tana yog'ini tozalash katta muammo bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, yog 'bilan osonroq kurashish uchun bir nechta oddiy qadamlar mavjud.

Kuch mashqlari

Quvvat mashqlari - bu mushaklarni yuklaydigan va shu bilan ular mustahkamlanadigan mashqlarning bir turi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuch-quvvat mashqlari sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, ular visseral yog'ni kamaytiradi (qorin atrofida hosil bo'ladigan xavfli yog 'turi) va qaytalanish xavfini kamaytiradi.

Yuqori proteinli diet

Sizning dietangizga ko'proq oqsilga boy oziq-ovqatlarni kiritish samarali usul hisoblanadi yog'ni kamaytirish. Go'sht, dengiz maxsulotlari, tuxum, dukkakli va sut mahsulotlari kabi yuqori proteinli oziq-ovqat mahsulotlarining bir nechta porsiyasini qo'shishga harakat qiling.

Ko'proq uxlash

Sizning tanangizdan yog'ni qanday tozalash kerak
Sizning tanangizdan yog'ni qanday tozalash kerak

Agar siz ertaroq uxlasangiz yoki signalni biroz keyinroq qo'ng'iroq qilib qo'ysangiz, yordam beradi yog'ga qarshi kurash. 68183 ayolni o'rganish natijasida besh soat yoki undan kam uxlaganlar og'irligi 7 soatdan ko'proq uxlaganlarnikiga qaraganda ko'proq ko'payishi aniqlandi. Garchi har kim har xil miqdordagi uyquni talab qilsa-da, kamida etti soat uxlash eng foydali narsalar bilan bog'liq ekanligi aniqlandi tana yog'ini tozalash.

Ratsioningizga sirka qo'shing

Sog'likka yaxshi ta'sir qilishidan tashqari, iste'mol qilishni ko'paytirish yog 'bilan kurashishga yordam beradi. Ratsioningizga sirka kiritish oson. Masalan, ko'p odamlar olma sirkasini iliq suv bilan suyultirishadi va ovqatdan 20 daqiqa oldin kuniga bir necha marta ichimlik sifatida ichishadi. Agar siz uni ichimlik sifatida qabul qilishni yoqtirmasangiz, uni salat taomingizga qo'shishingiz mumkin.

Sog'lomroq ichimliklar iching

Qutidagi barcha gazlangan ichimliklar va sharbatlar bilan abadiy yoki hech bo'lmaganda vaqtincha sindirish vaqti keldi. Buning o'rniga yashil yoki yalpiz choy iching, ular antioksidantlarga boy, yog'ni yoqish va metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.

Qayta qilingan uglevodlarni cheklash

Sizning tanangizdan yog'ni qanday tozalash kerak
Sizning tanangizdan yog'ni qanday tozalash kerak

Bunga barcha qadoqlangan xamir ovqatlar, oq non va yog'li piroglar kiradi. Ular yuqori glisemik indeksga ega va qon shakariga yomon ta'sir ko'rsatadi. Ularni butun don bilan almashtiring: bug'doy, quinoa, grechka, arpa va jo'xori.

Qahva iching

Kofein deyarli har qanday yog 'yoqish qo'shimchasining asosiy tarkibiy qismidir, u markaziy asab tizimining stimulyatori bo'lib, metabolizmni kuchaytiradi va yog' kislotalarini parchalaydi. Qahvaning afzalliklarini ko'paytirish uchun qaymoq va shakarni o'tkazib yuboring.

Probiyotiklarni iching

Probiyotiklar tarkibida foydali bakteriyalar mavjud bo'lib, ular sog'liqning ko'plab jihatlarini yaxshilaydi. Probiyotikani oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali iste'mol qilishni ko'paytirish sizga yordam beradi tana yog'ini tozalash.

Tavsiya: