2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Nonushta qil. Ertalabki ovqatning asosiy vazifasi tanada sodir bo'ladigan barcha jarayonlarni rag'batlantirishdir va uxlash vaqtida ular sekinlashadi. Nonushta metabolizmni o'n foizga tezlashtiradi.
Ko'proq ziravorlardan foydalaning. Zanjabil bilan tajribali taom metabolizmni yigirma besh foizga faollashtiradi, bu esa kuniga qo'shimcha 300 kaloriya yoqish imkonini beradi.
Ko'p suyuqlik iching. Suv tanada sodir bo'ladigan barcha jarayonlarda qatnashadi, ishtahani bostiradi va to'plangan yog'ni metabolizmga jalb qiladi. Metabolizm uchun juda foydali yashil choy, uning tarkibida ko'plab antioksidantlar mavjud.
Haftada bir marta saunaga boring. Havoning yuqori harorati terlashni va yog 'yoqilishini kuchaytiradi. Saunadan oldin tanangizni tuz va asal bilan surtsangiz, natijalar yaxshilanadi. Bu sizning metabolizmingizni va vazn yo'qotishingizni oshiradi.
Quruq sharob iching. Rang beruvchi va kimyoviy qo'shimchalarsiz alkogolli ichimliklar yog 'yoqilishini yaxshilaydi, ammo miqdori kuniga 50 grammdan oshmasligi kerak. Sharob tarkibidagi taninlar, ayniqsa, ayollarning metabolizmiga juda foydali ta'sir ko'rsatadi.
Kulmoq. O'n daqiqalik kulgi 40 kaloriya yoqadi va metabolizm darajasi yigirma foizga oshadi. Ko'proq komediyalarni tomosha qiling yoki quvnoq kompaniyani tanlang, bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Agar siz qo'rqinchli narsalarni afzal ko'rsangiz, ortiqcha kaloriyalardan ham xalos bo'lasiz, chunki kuchli qo'rquv ham ularni yoqib yuboradi. Dahshatli filmni sevuvchilar o'zlari afzal ko'rgan janrdan foydalanishlari mumkin.
Ratsioningizda ko'plab sut mahsulotlaridan foydalaning. Yogurt va sut tarkibidagi pishloq kaltsiy metabolizmni rag'batlantiradi. Sut mahsulotlariga nisbatan murosasizlik bo'lsa, kaltsiy bilan maxsus vitamin komplekslarini qabul qiling.
Mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiling. Agar siz uzoq vaqt davomida fitness bilan shug'ullangan bo'lsangiz, sizning vazningiz "o'lik nuqtada" muzlab qolganligi hissi sizga yaxshi tanish. Buning sababi shundaki, tana yuklarga moslashadi va ular unga odatlanib qolishadi, bu esa tezlashtirilgan metabolizmni to'xtatadi. Ushbu vaziyatni bartaraf etish uchun alternativ yuklarni, masalan, aerobik bilan quvvat.
Massajga boring. Salondagi ko'plab massajlar - limfatik drenaj, selülit qarshi, asal yoki vakuum - metabolizmni mukammal darajada rag'batlantiradi. Ushbu ta'sir qon aylanishining yaxshilanishi va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash bilan bog'liq.
Tavsiya:
Doimiy Vazn Yo'qotish Uchun Foydali Odatlar
Biz hammamiz bir necha kun ichida juda ko'p vazn yo'qotishga yordam beradigan qat'iy dietalar haqida eshitdik. Ammo biz o'zimizni alday olmaymiz, vaznning bunday o'zgarishi uzoq davom etishi mumkin emas. Qattiq va qattiq rejimlar charchatadi, zararli va chidab bo'lmas.
Yupqa Shakl Uchun Lososli Parhez
O'tgan yillarda go'shti Qizil baliq mazali go'shti, qimmatbaho ikra va foydali foydali moddalarning katta miqdori tufayli eng mashhur baliqlardan biriga aylandi. Uning tarkibida immunitet tizimi uchun zarur bo'lgan sog'lom yog'lar mavjud. Undagi omega-3 yog 'kislotalarining katta miqdori xolesterin va yog' miqdorini tartibga solishga yordam beradi, shu bilan yurak-qon tomir tizimini himoya qiladi va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Yupqa Shakl Uchun Foydali Va Oson Odatlar
Vujudingizni odatlantirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi odatlar sizning siluetingizni ingichka qiladi. Va ulardan birinchisi - nonushta qilish. Ertalabki ovqatning asosiy vazifasi tanadagi barcha jarayonlarni rag'batlantirishdir. Uyqu paytida bu jarayonlar sekinlashadi.
Yupqa Shakl Uchun Yulduzlar Sirlari
Yupqa raqamlarni saqlaydigan Gollivud yulduzlari har doim yaxshi ko'rinishga ega bo'lish sirlariga ega. Aktrisa Sara Mishel Geller vazn yo'qotish kerak bo'lganda karam sho'rvasini ta'kidlang. Bir hafta u sho'rvani har kuni istaganicha iste'mol qiladi - sho'rva karam, sabzi va boshqa sabzavotlardan tayyorlanadi, unga tovuq yoki baliq qo'shiladi.
Yupqa Shakl Uchun Kuniga 6 Soat Uxlash
Kechasi kamida 6 soat uxlaydigan odamlar odatdagi ovqatlanish bilan 6 oylik davrda ikki baravar ko'pi bilan 6 kilogrammgacha ozishadi. Ulardan farqli o'laroq, uyqusiz odamlar yaxshi raqam uchun bunday imkoniyatga ega emaslar. Ushbu taxminlarning sababi tadqiqotning umumlashtirilishidir, unga ko'ra to'liq uyqu (kuniga 6 dan 8 soatgacha) tanadagi gormonlar uchun ochlik va to'yish hissi o'rtasidagi muvozanatni saqlash uchun asosiy aybdor hisoblanadi.