2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Suvda qilgan har qanday mashq tashqarida qilingan mashqdan 12 baravar samaraliroq ekanligini bilasizmi?
Buning sababi shundaki, suv havodan 12 marta kattaroq qarshilikka ega. Faqat yarim soatlik suzish bilan siz 10 kilometrlik yugurishdan keyin qancha kaloriya yoqsangiz, shuncha kaloriya sarflaysiz.
Agar siz suzayotgan suv dengiz bo'lsa, demak, bu yanada foydali, chunki u inson tanasi uchun kamida 20 ta muhim va foydali elementlarni o'z ichiga oladi. Dengiz suvi terining biriktiruvchi to'qimasini kuchaytiradi, hujayralarni yoshartiradi, shishishni ketkazadi va antiallergen vazifasini bajaradi.
Tuzli dengiz suvi nafaqat terining salomatligi, balki tirnoqlarni mustahkamlash uchun ham foydali. Va hatto suvda bajariladigan eng oddiy mashqlar ham nafaqat keksaygan teriga, balki ortiqcha vaznga qarshi ham muvaffaqiyatli kurashishga yordam beradi.
Suzish nafaqat juda foydali, balki erkin sport turi. Bu faqat teri kasalliklari yoki ochiq yaralari bo'lgan odamlarda kontrendikedir. Siz tsiklda bo'lgan kunlarda ushbu sport turi bilan shug'ullanmasligingiz kerak.
Suzish sport turi sifatida og'ir jismoniy mashqlar tarafdorlari bo'lmaganlarga ko'proq yoqadi. Chunki shunchaki tanani suvga cho'mdirish orqali ham biz energiya yo'qotamiz va shu bilan o'z vaznimiz.
Olimlar suzish uchun eng yaxshi vaqt ertalab soat 7 dan 9gacha va kechqurun soat 18 dan 20 gacha bo'lganligini aniqladilar. Ertalab tunda vafot etgan tanamiz suvda tezroq harakatlana oladi va faolroq bo'ladi. Kechqurun ko'proq kaloriya yoqiladi, deydi olimlar.
Hovuzda yoki dengizda ideal mashq 40-45 daqiqa davom etishi kerak. Ushbu sport turi bilan haftasiga kamida ikki marta shug'ullanishingiz kerak. Va suvda qolish muddatini qisqartirmaslikka harakat qiling, chunki yog'ni yoqish jarayoni jismoniy faollik boshlangandan yarim soatdan keyin boshlanadi. Siz kimni yaxshiroq bilishingizga qarab istalgan uslubda suzishingiz mumkin.
So'nggi paytlarda akva aerobika juda moda. Ba'zi joylarda ko'llar bo'yida, hovuzlardan tashqari, mashq qilinadi.
Aqua aerobika umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni ketkazadi, mushak tonusini oshiradi, tasalli beruvchi va selülit qarshi ta'sirga ega. Deyarli barcha mushak guruhlari akva aerobikasida ishlaydi.
Suv bilan shug'ullanish uchun yosh va vazn uchun cheklovlar mavjud emas. Murabbiylar suv aerobikasi bilan haftasiga besh marta 40 daqiqa davomida shug'ullanganimizda 6 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishimizga va'da berishmoqda.
Tavsiya:
Dubrow Dietasi - Intervalli Ovqatlanish Bilan Vaznni Doimiy Ravishda Yo'qotish
Dubrow dietasi Terri va Xezer Dubrou tomonidan yaratilgan. Doktor Terri Dubrou taniqli plastik jarroh, uning rafiqasi Terri Dubrou esa Orange okrugining "Haqiqiy mezbonlar" realiti-shousining sobiq ishtirokchisi. Qisqa vaqt ichida parhez katta xitga aylandi va 2018 yilda kitob bo'lib nashr etildi.
Har Qanday Yoshdagi Vaznni Samarali Yo'qotish
Inson hayotining har bir yangi bosqichi unga yangi vazifalarni qo'yadi. Dunyo o'zgarib bormoqda, yillar o'tmoqda va shu bilan birga tanasi yangi shakllarga ega bo'ladi, shuningdek, odamni aqldan ozdiradigan gormonal o'zgarishlar ham mavjud. Har bir ayol o'zining tashqi ko'rinishiga juda bog'liq va shunga ko'ra, agar u oynada ko'rgan narsalarini yoqtirmasa, u vahimaga tushadi.
Quruq Sauna Vaznni Parhezlarga Qaraganda Ancha Samarali Eritadi
Saunaning shifobaxsh ta'siri haqida ko'p narsa aytilgan, ammo ozgina odamlar sizning tanangizni bir necha bor tashrif buyurib, tortib olishingiz mumkinligini bilishadi. quruq sauna , parhezga qaraganda samarasi uzoqroq bo'ladi. Agar siz yozda ortiqcha yog'larni eritib, bir necha funtdan ozishni istasangiz, sauna siz uchun eng yaxshi variant.
Muntazam Suzish Bizni Yanada Baxtli Qiladi
Doimiy suzish inson salomatligini yaxshilashdan tashqari, ijobiy kayfiyat va qoniqishni oshirib, uni yanada baxtli qilishi mumkin. Britaniyaliklarning o'tkazgan tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, basseynda tez-tez suzadigan odamlar uyda dangasa bo'lganlarga qaraganda 35% ko'proq baxtli bo'lishadi.
Suzish Orqali Jismoniy Holatga Keling
Suzish - bu sizning holatingizni yaxshilash va sog'ligingizdan bahramand bo'lish bilan shakllanishning eng oson yo'li. Ammo suzish uchun qancha vaqt ketadi? Va qanday? Va hokazo! Endi uni eslang yoki yozing. Emaklash uslubi qorin va qo'l mushaklariga yordam beradi.