2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Bizning ovqat hazm qilish tizimimiz juda muhimdir, chunki u ozuqa moddalarini singdirish va tanadagi chiqindilarni yo'q qilish uchun javobgardir. Ko'pincha uning normal ishlashi buzilib, shishiradi, gaz, kramp, og'riq, diareya, ich qotishi kabi muammolarga olib keladi.
Ko'p odamlar ovqat hazm qilish muammolariga olib keladigan turli xil kasallik va kasalliklarga chalinadi, masalan, gastroezofagial reflyuks, oshqozon yonishi, divertikulit, Kron kasalligi, asabiy ichak sindromi. Ammo sog'lom odamlar ovqat hazm qilish muammolarini boshdan kechirishlari mumkin, agar ularning dietasida, masalan, tola va probiyotiklar etishmasa.
Qaysi birini ko'ring ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi Siz.
Yogurt
Yogurt - bu haqiqiy superfud. Ichakni sog'lom holda saqlaydigan probiotiklarni o'z ichiga oladi. Probiyotiklarni qo'shimcha qabul qilish oshqozonni yaxshilaydi va ich qotishi, diareya, shishishda yordam berishi mumkin.
Olmalar
Mazali mevalar pektinning boy manbaidir. Bu najasni yo'q qilishga yordam beradigan va ich qotishi va diareyani engillashtiradigan o'simlik tolasi. Pektin ichak infektsiyalari va yo'g'on ichakning yallig'lanish xavfini kamaytiradi.
Chia
Urug'lari tolaning ajoyib manbai bo'lib, ichakdagi foydali bakteriyalarni ko'payishini qo'llab-quvvatlaydi va muntazam ravishda ichak harakatini rag'batlantiradi.
Barcha donalar
Don ekinlari donli don bo'lganda, ular tolaga boy. Elyaf ichakdagi foydali bakteriyalarga yordam beradi va ich qotishida yordam beradi. Muvofiq yaxshi hazm qilish uchun oziq-ovqat jo'xori, quinoa, donli mahsulotlar.
Zanjabil
Zanjabil nafaqat ko'ngil aynishida yordam beradi, balki oshqozonning bo'shatilishini tezlashtiradi. Oshqozondan ingichka ichakka tezroq o'tish oshqozon yonishi va oshqozon buzilishini kamaytiradi.
Kimchi
Kimchi Osiyo oshxonasining vakili va odatda fermentlangan karam, ammo boshqa sabzavotlar ham bo'lishi mumkin. Probiyotiklarni o'z ichiga oladi hazm qilishga yordam berish va yo'g'on ichakda yaxshi bakteriyalar va ichak sog'lig'ini rag'batlantiruvchi tolaning ko'payishini rag'batlantiradi.
Nordon karam
Fermentatsiya tufayli karam karam yaxshi bakteriyalarni oziqlantiruvchi probiyotiklar manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, u tarkibida ozuqaviy moddalarni osonroq hazm bo'ladigan molekulalarga ajratib, hazm qilishga yordam beradigan fermentlar mavjud.
Yashil sabzavotlar
Ularning tarkibida erimaydigan tolalar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish trakti orqali harakatlanishni tezlashtiradi. Ular magneziumga boy bo'lib, ular ichak mushaklarining qisqarishini yaxshilaydi va shu bilan ich qotishini engillashtiradi. Ommabop quyuq yashil sabzavotlar brokkoli, ismaloq, Bryussel gullari.
Suyak bulon
Qaynatilgan suyaklardan tayyorlangan bulon tarkibida jelatin bor, bu yordam beradi ovqat hazm qilishni yaxshilash, ichak devorlarini himoya qilish va ichak yallig'lanishini yumshatish uchun foydalidir.
Go'shti Qizil baliq
Qizil ikra organizmdagi yallig'lanishni, shu jumladan ichakdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori bilan mashhur.
Tavsiya:
Ovqat Hazm Qilish Tizimini Tozalash
Bizning vaqtimizda ko'p odamlar ovqat hazm qilish tizimining buzilishidan aziyat chekmoqda. Bu ko'pincha ich qotishi yoki ich ketishiga olib keladi. Ovqat hazm qilish tizimimiz ovqatni osonlikcha qayta ishlashi uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rganish yaxshi emas, balki vaqti-vaqti bilan o'zimizni tozalab turishimiz ham foydalidir.
Ovqat Hazm Qilish Tizimining Kasalliklari
Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari turli omillar keltirib chiqaradigan va bir qator organlarni o'z ichiga olgan og'riqli holatlardir. Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari ichki kasalliklarning asosiy bo'linmalaridan biri bo'lgan gastroenterologiyada muhokama qilinadi.
Aspirin Ovqat Hazm Qilish Traktining Saratoniga Qarshi
Ma'lum bo'lishicha, aspirin ovqat hazm qilish trakti saratonini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Bu fikrni Buyuk Britaniyadan kelgan olimlar bildirmoqda. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, aspirin aslida qizilo'ngach, oshqozon va ichak saratonini rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Xotirani Yaxshilaydigan Beshta Oziq-ovqat
Bizning tanamiz normal ishlashi uchun unga muvozanatli ovqatlanish kerak. Bu bizning tanamizning ajralmas qismi bo'lgan miya hujayralarining to'liq faoliyatiga ham tegishli. Ushbu beshta oziq-ovqat xotirani oshiradi, kayfiyatni ko'taradi va hatto diqqatni jamlashni yaxshilaydi.
Chiroyli Teri Uchun Eng Foydali Oziq-ovqat Mahsulotlarining Eng Yaxshi To'rtligi
Ta'minlashning bir qancha usullari mavjud chiroyli teri . Biroq, biz bilamizki, turli xil go'zallik muolajalari va qimmat kosmetika vositalari etarli emas. Biz iste'mol qiladigan ovqatlar juda muhimdir, shuning uchun ularni diqqat bilan tanlashimiz kerak.