Ovqat Hazm Qilishni Yaxshilaydigan Eng Yaxshi Ovqatlar

Mundarija:

Video: Ovqat Hazm Qilishni Yaxshilaydigan Eng Yaxshi Ovqatlar

Video: Ovqat Hazm Qilishni Yaxshilaydigan Eng Yaxshi Ovqatlar
Video: Обед или Ужин Вкусный Рецепт/ Mazzali Tushlik Yoki Kechki Ovqat. 2024, Qadam tashlamoq
Ovqat Hazm Qilishni Yaxshilaydigan Eng Yaxshi Ovqatlar
Ovqat Hazm Qilishni Yaxshilaydigan Eng Yaxshi Ovqatlar
Anonim

Bizning ovqat hazm qilish tizimimiz juda muhimdir, chunki u ozuqa moddalarini singdirish va tanadagi chiqindilarni yo'q qilish uchun javobgardir. Ko'pincha uning normal ishlashi buzilib, shishiradi, gaz, kramp, og'riq, diareya, ich qotishi kabi muammolarga olib keladi.

Ko'p odamlar ovqat hazm qilish muammolariga olib keladigan turli xil kasallik va kasalliklarga chalinadi, masalan, gastroezofagial reflyuks, oshqozon yonishi, divertikulit, Kron kasalligi, asabiy ichak sindromi. Ammo sog'lom odamlar ovqat hazm qilish muammolarini boshdan kechirishlari mumkin, agar ularning dietasida, masalan, tola va probiyotiklar etishmasa.

Qaysi birini ko'ring ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi Siz.

Yogurt

Yogurt - bu haqiqiy superfud. Ichakni sog'lom holda saqlaydigan probiotiklarni o'z ichiga oladi. Probiyotiklarni qo'shimcha qabul qilish oshqozonni yaxshilaydi va ich qotishi, diareya, shishishda yordam berishi mumkin.

Olmalar

Mazali mevalar pektinning boy manbaidir. Bu najasni yo'q qilishga yordam beradigan va ich qotishi va diareyani engillashtiradigan o'simlik tolasi. Pektin ichak infektsiyalari va yo'g'on ichakning yallig'lanish xavfini kamaytiradi.

Chia

Chia ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
Chia ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

Urug'lari tolaning ajoyib manbai bo'lib, ichakdagi foydali bakteriyalarni ko'payishini qo'llab-quvvatlaydi va muntazam ravishda ichak harakatini rag'batlantiradi.

Barcha donalar

Don ekinlari donli don bo'lganda, ular tolaga boy. Elyaf ichakdagi foydali bakteriyalarga yordam beradi va ich qotishida yordam beradi. Muvofiq yaxshi hazm qilish uchun oziq-ovqat jo'xori, quinoa, donli mahsulotlar.

Zanjabil

Zanjabil nafaqat ko'ngil aynishida yordam beradi, balki oshqozonning bo'shatilishini tezlashtiradi. Oshqozondan ingichka ichakka tezroq o'tish oshqozon yonishi va oshqozon buzilishini kamaytiradi.

Kimchi

Kimchi Osiyo oshxonasining vakili va odatda fermentlangan karam, ammo boshqa sabzavotlar ham bo'lishi mumkin. Probiyotiklarni o'z ichiga oladi hazm qilishga yordam berish va yo'g'on ichakda yaxshi bakteriyalar va ichak sog'lig'ini rag'batlantiruvchi tolaning ko'payishini rag'batlantiradi.

Nordon karam

Yaxshi hazm qilish uchun karam karamini iste'mol qiling
Yaxshi hazm qilish uchun karam karamini iste'mol qiling

Fermentatsiya tufayli karam karam yaxshi bakteriyalarni oziqlantiruvchi probiyotiklar manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, u tarkibida ozuqaviy moddalarni osonroq hazm bo'ladigan molekulalarga ajratib, hazm qilishga yordam beradigan fermentlar mavjud.

Yashil sabzavotlar

Ularning tarkibida erimaydigan tolalar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish trakti orqali harakatlanishni tezlashtiradi. Ular magneziumga boy bo'lib, ular ichak mushaklarining qisqarishini yaxshilaydi va shu bilan ich qotishini engillashtiradi. Ommabop quyuq yashil sabzavotlar brokkoli, ismaloq, Bryussel gullari.

Suyak bulon

Qaynatilgan suyaklardan tayyorlangan bulon tarkibida jelatin bor, bu yordam beradi ovqat hazm qilishni yaxshilash, ichak devorlarini himoya qilish va ichak yallig'lanishini yumshatish uchun foydalidir.

Go'shti Qizil baliq

Qizil ikra organizmdagi yallig'lanishni, shu jumladan ichakdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori bilan mashhur.

Tavsiya: