O'zingizni Og'irlik Ko'tarishdagi Baxtsiz Hodisalardan Himoya Qiling

Video: O'zingizni Og'irlik Ko'tarishdagi Baxtsiz Hodisalardan Himoya Qiling

Video: O'zingizni Og'irlik Ko'tarishdagi Baxtsiz Hodisalardan Himoya Qiling
Video: ЖИДДИЙ ХАБАР! БУГУН КАСАЛЛИК АНИҚЛАНДИ ХАММА ОГОХ БЎЛСИН 2024, Qadam tashlamoq
O'zingizni Og'irlik Ko'tarishdagi Baxtsiz Hodisalardan Himoya Qiling
O'zingizni Og'irlik Ko'tarishdagi Baxtsiz Hodisalardan Himoya Qiling
Anonim

Og'irlikni ko'tarish har xil turdagi jarohatlar va sog'liqqa zarar etkazishi mumkin bo'lgan boshqa baxtsiz hodisalar uchun zaruriy shartdir. Bu sport zalida og'irlikni ko'tarishda ham, uy sharoitida juda og'ir narsalarni ko'tarishda ham yuz berishi mumkin.

Og'irlikni ko'tarishda siz kichkina bo'lishingiz mumkin suyaklardagi yoriqlar. Ular takroriy jismoniy kuch va og'irlikni ko'tarish bilan yuzaga keladi.

Bunday suyaklardagi yoriqlar og'irliklarni ko'tarishda og'ir og'riqni his qilasiz, bu vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Ushbu og'riq, hatto dam olish paytida ham to'xtamaydi, siz og'ir narsani ko'tarmasangiz va qo'l tekkizganda kuchayishi mumkin.

Og'ir atletika
Og'ir atletika

Siz o'zingizni bunday hodisalardan osongina himoya qilishingiz mumkin og'irlik ko'tarish. Sport zalida mashq qilish haqida gap ketganda, mashqlar intensivligi va turidagi kutilmagan o'zgarishlardan qoching.

Tananing bitta emas, balki turli qismlarini yuklash uchun mashqlar turlarini muntazam ravishda o'zgartiring. Agar sizda chang yutgich bo'lsa, mashg'ulot paytida maxsus taglik kiyish shart. Bu sizni suyaklardagi yoriqlar shakllanishi bilan bog'liq baxtsiz hodisalardan va boshqa muammolardan himoya qiladi.

Sport jarohatlari
Sport jarohatlari

Uyda siz baxtsiz hodisalardan o'zingizni himoya qilishingiz mumkin og'ir atletika, qancha og'irlikni ko'tarishingizga ehtiyot bo'ling. Agar siz hali ham og'ir narsani ko'tarishingiz kerak bo'lsa, to'satdan harakatlar qilmang, balki uni asta-sekin ko'tarishga harakat qiling. Buni o'zingiz qilishingiz va sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishning o'rniga do'stingizning yordamiga murojaat qilishingiz yaxshiroqdir.

Qachon og'irlik ko'tarish bu mushaklarning cho'zilishiga va hatto yirtilishiga olib kelishi mumkin. Sport zalida, agar siz mashq qilishni boshlashdan oldin etarlicha isinmagan bo'lsangiz, bu sodir bo'lishi mumkin.

Haddan tashqari og'irlikni ko'tarish xuddi shunday ta'sirga ega, bu esa mushaklarning jiddiy muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz sport zalida og'irlik ko'tarmoqchi bo'lsangiz, bel va qorin bo'shlig'ingiz shikastlanmasligi uchun mahkamlash kamaridan foydalaning, shuningdek, mushaklaringizni cho'zmaslik va bilaklaringizga zarar etkazmaslik uchun bintlar bilan bog'lang.

Tavsiya: