2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Og'irlikni ko'tarish har xil turdagi jarohatlar va sog'liqqa zarar etkazishi mumkin bo'lgan boshqa baxtsiz hodisalar uchun zaruriy shartdir. Bu sport zalida og'irlikni ko'tarishda ham, uy sharoitida juda og'ir narsalarni ko'tarishda ham yuz berishi mumkin.
Og'irlikni ko'tarishda siz kichkina bo'lishingiz mumkin suyaklardagi yoriqlar. Ular takroriy jismoniy kuch va og'irlikni ko'tarish bilan yuzaga keladi.
Bunday suyaklardagi yoriqlar og'irliklarni ko'tarishda og'ir og'riqni his qilasiz, bu vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Ushbu og'riq, hatto dam olish paytida ham to'xtamaydi, siz og'ir narsani ko'tarmasangiz va qo'l tekkizganda kuchayishi mumkin.
Siz o'zingizni bunday hodisalardan osongina himoya qilishingiz mumkin og'irlik ko'tarish. Sport zalida mashq qilish haqida gap ketganda, mashqlar intensivligi va turidagi kutilmagan o'zgarishlardan qoching.
Tananing bitta emas, balki turli qismlarini yuklash uchun mashqlar turlarini muntazam ravishda o'zgartiring. Agar sizda chang yutgich bo'lsa, mashg'ulot paytida maxsus taglik kiyish shart. Bu sizni suyaklardagi yoriqlar shakllanishi bilan bog'liq baxtsiz hodisalardan va boshqa muammolardan himoya qiladi.
Uyda siz baxtsiz hodisalardan o'zingizni himoya qilishingiz mumkin og'ir atletika, qancha og'irlikni ko'tarishingizga ehtiyot bo'ling. Agar siz hali ham og'ir narsani ko'tarishingiz kerak bo'lsa, to'satdan harakatlar qilmang, balki uni asta-sekin ko'tarishga harakat qiling. Buni o'zingiz qilishingiz va sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishning o'rniga do'stingizning yordamiga murojaat qilishingiz yaxshiroqdir.
Qachon og'irlik ko'tarish bu mushaklarning cho'zilishiga va hatto yirtilishiga olib kelishi mumkin. Sport zalida, agar siz mashq qilishni boshlashdan oldin etarlicha isinmagan bo'lsangiz, bu sodir bo'lishi mumkin.
Haddan tashqari og'irlikni ko'tarish xuddi shunday ta'sirga ega, bu esa mushaklarning jiddiy muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz sport zalida og'irlik ko'tarmoqchi bo'lsangiz, bel va qorin bo'shlig'ingiz shikastlanmasligi uchun mahkamlash kamaridan foydalaning, shuningdek, mushaklaringizni cho'zmaslik va bilaklaringizga zarar etkazmaslik uchun bintlar bilan bog'lang.
Tavsiya:
O'zingizni Varikoz Tomirlaridan Qanday Himoya Qilish Kerak
Hozirgi odamlar zamonaviy hayot va mehnat sharoitlari va texnik inqilob yutuqlari natijasida juda tez-tez immobilizatsiya qilinadi. Qadimgi davrlardan beri Aristotel jismoniy harakatsizlik ekan, odamni hech narsa charchatmaydi va yo'q qilmaydi, deb ko'rgan.
O'zingizni Giyohvand Moddalardan Qanday Himoya Qilish Kerak
Giyohvand moddalar inson hayotini buzadi. Ular sizning martaba, munosabatlar, moliyaviy ahvolingizni va sog'lig'ingizni buzadi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan siz hayotingizda, orzularingizda va axloqiy tamoyillaringizda muhim bo'lgan hamma narsani xavf ostiga qo'yasiz.
O'zingizni Binolarda Namlikdan Qanday Himoya Qilish Kerak
Har ikkinchi uyda namlik muammo bo'lib, namlik bo'lganda, qolip har doim paydo bo'ladi. Mog'or namlik manbai bo'lmasdan o'sishi mumkin emasligi sababli, biz uning uylarida ko'rinishini minimallashtirishimiz kerak. Bunga qanday erishish mumkinligi haqida ba'zi maslahatlar.
O'zingizni Foydali Makiyaj Qiling
Kundalik bo'yanish har bir zamonaviy ayol uchun odatiy holga aylandi. Afsuski, savdoda mavjud bo'lgan kosmetika barcha turdagi kimyoviy tarkibiy qismlar bilan to'yingan. Parabenlar va sulfatlardan tortib qo'shimcha atirlarga qadar bu elementlar turli xil allergiya va terini tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
To'g'ridan-to'g'ri Metroda Sayohat Qiling! Ikkita Hiyla-nayrang Kasalliklaridan Himoya Qiling
Bu kulgili tuyulishi mumkin, ammo metro o'rindiqlari sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Yangi tadqiqotga ko'ra, qisqa vaqt ichida ham bir joyda turish, yurak xuruji yoki diabet rivojlanish xavfini keskin kamaytirishi mumkin. Tadqiqotchilar 10 daqiqa davomida qisqa yurish yoki yugurish ham qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam berishini aniqladilar.