2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Parallel - bu eng oddiy fitnes uskunalaridan biri, ammo boshqa tomondan u ko'krak, triseps va qorinni shakllantirish uchun juda samarali. Parallel de-fakto ikkita qarama-qarshi qo'lni ekanligi sababli, qurilma sizning raqamingizni haykaltaroshlik uchun qimmatbaho fitnes vositalarini ololmaydigan har bir kishi uchun yaxshi imkoniyatdir.
Eng mashhur parallel mashqlar bu chelaklar deb ataladi. Tananing holatiga va tutilishiga qarab, tananing turli mushak guruhlari yuklanadi.
Qurilmaning birinchi mashqlari qorin uchun mo'ljallangan. Siz parallel chiziqlarni yozasiz va statik holatda turasiz. Keyin asta-sekin oyoqlarini oldinga ko'tarishni boshlang. Shu tarzda birinchi navbatda qorinning yuqori qismidagi mushaklarga, so'ngra qorinning pastki qismiga yuklanadi. Ushbu mashq bilan ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi, chunki an'anaviy ravishda qorin bo'shlig'i bo'yicha mashg'ulotlar charchatadi.
Shu bilan birga, parallel chiziqlarning asosiy vazifasi ko'krak va trisepslarning massasini ko'paytirishdir.
Triceps mashqlari uchun siz torroq parallel chiziqlardan foydalanishingiz kerak. Bo'shashayotganda, qo'llaringizni tanangizga yaqin tuting, shunda tirsaklaringiz to'g'ri orqaga qarab turadi. Boshingizni tik holatida va eng muhimi, tanangizni to'liq tik holda dam oling. Oyoqlari ham tekis va tekis pastga tushgan. Bu erda oldinga egilishdan saqlanish kerak.
Kengroq parallel ko'krak qafasi mashqlarida qo'llaniladi. Uning elkasi kengligidan kengroq bo'lishi tavsiya etiladi. Paqirlarni tayyorlashni boshlaganingizda, xuddi yotayotganday tanangizni oldinga cho'zing. Tirsaklar iloji boricha bir-biridan uzoqroq. Mashq qilish qiyin. Sizga qulaylik uchun oyoqlaringizni V shaklida saqlang. Ehtiyot bo'ling.
Ushbu mashqda ushlash juda keng va yuk kuchliroq bo'lib, bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Yelkalarning kengligidan biroz kengroq bo'lgan parallel foydalanish yaxshi. Sport zalida yangi boshlang'ich yoki rivojlanganligingizdan qat'i nazar, har bir to'plam orasida ikki daqiqalik tanaffus qiling.
Tavsiya:
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Samarali Mashqlar
Har qanday jismoniy faollik kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Biroq, vaznni to'g'ri yo'qotish va natijalari ko'rinib turish uchun siz qabul qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Buni faqat siz bajaradigan mashqlarni puxta rejalashtirish orqali amalga oshirish mumkin.
Stolni Oyoqlarga Ko'tarish Uchun Ovqat Va Mashqlar
Bodibildingchilar yoki yaxshi jismoniy holatga tayyorlanadigan odamlar uchun kuchli va mushak oyoqlari asosiy maqsadlardan biridir. Garchi ko'pchilik ayollar oddiygina ohanglangan, ingichka sonlar va buzoqlarni afzal ko'rishsa-da, odatda erkaklar fitness jurnallarining mushaklarini, modellarning oyoqlaridagi massani orzu qiladilar.
Xotirani Yaxshilash Uchun Ovqatlanish Va Jismoniy Mashqlar
Xotira yaxshi bu shuningdek miyaning yaxshi sog'lig'i haqida gapiradi. Ko'pincha, yoshga qarab, xotirada bo'shliqlar mavjud, ba'zida esa xotirani og'irlashtiradigan yon omillar mavjud. Barcha holatlarda va yoshidan qat'i nazar, xotirani yo'qotish bilan kurashish, konsentratsiyani oshirish va o'rganilgan ma'lumotlarni samarali yodlash imkoniyatlari mavjud.
Yuz Va Tana Uchun Uy Quradigan Skrablar Uchun Retseptlar
Tana teringizni yumshoq va ipakdek qilish uchun foydalaning tana skrablari uyda tayyorlashingiz mumkin. Natijalar sizni yoqimli ajablantiradi. Uydagi skrablarni tayyorlash uchun faqat tabiiy mahsulotlar ishlatiladi, bu esa terini yoshroq va chiroyli qiladi.
Tana Turiga Qarab Jismoniy Mashqlar Bilan Ozish
Ayol figuralarining asosan to'rt turi mavjud - olma turi, nok turi va shar va arqon turi. Arqon turi toifasiga kiradigan ayollar eng ko'p afzal ko'riladi, chunki ular faqat tananing ba'zi qismlarida yog'ni eritib, ozish uchun mashq qilishni talab qilmaydi.