Tana Haykaltaroshligi Uchun Parallel Mashqlar

Video: Tana Haykaltaroshligi Uchun Parallel Mashqlar

Video: Tana Haykaltaroshligi Uchun Parallel Mashqlar
Video: trenirovka 10 daqiqa butun tana a'zlari uchun mashqlar to'plami, hammasi uy sharoyitida Iwlanadigan 2024, Qadam tashlamoq
Tana Haykaltaroshligi Uchun Parallel Mashqlar
Tana Haykaltaroshligi Uchun Parallel Mashqlar
Anonim

Parallel - bu eng oddiy fitnes uskunalaridan biri, ammo boshqa tomondan u ko'krak, triseps va qorinni shakllantirish uchun juda samarali. Parallel de-fakto ikkita qarama-qarshi qo'lni ekanligi sababli, qurilma sizning raqamingizni haykaltaroshlik uchun qimmatbaho fitnes vositalarini ololmaydigan har bir kishi uchun yaxshi imkoniyatdir.

Eng mashhur parallel mashqlar bu chelaklar deb ataladi. Tananing holatiga va tutilishiga qarab, tananing turli mushak guruhlari yuklanadi.

Qurilmaning birinchi mashqlari qorin uchun mo'ljallangan. Siz parallel chiziqlarni yozasiz va statik holatda turasiz. Keyin asta-sekin oyoqlarini oldinga ko'tarishni boshlang. Shu tarzda birinchi navbatda qorinning yuqori qismidagi mushaklarga, so'ngra qorinning pastki qismiga yuklanadi. Ushbu mashq bilan ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi, chunki an'anaviy ravishda qorin bo'shlig'i bo'yicha mashg'ulotlar charchatadi.

Shu bilan birga, parallel chiziqlarning asosiy vazifasi ko'krak va trisepslarning massasini ko'paytirishdir.

Triceps mashqlari uchun siz torroq parallel chiziqlardan foydalanishingiz kerak. Bo'shashayotganda, qo'llaringizni tanangizga yaqin tuting, shunda tirsaklaringiz to'g'ri orqaga qarab turadi. Boshingizni tik holatida va eng muhimi, tanangizni to'liq tik holda dam oling. Oyoqlari ham tekis va tekis pastga tushgan. Bu erda oldinga egilishdan saqlanish kerak.

Parallel mashqlar
Parallel mashqlar

Kengroq parallel ko'krak qafasi mashqlarida qo'llaniladi. Uning elkasi kengligidan kengroq bo'lishi tavsiya etiladi. Paqirlarni tayyorlashni boshlaganingizda, xuddi yotayotganday tanangizni oldinga cho'zing. Tirsaklar iloji boricha bir-biridan uzoqroq. Mashq qilish qiyin. Sizga qulaylik uchun oyoqlaringizni V shaklida saqlang. Ehtiyot bo'ling.

Ushbu mashqda ushlash juda keng va yuk kuchliroq bo'lib, bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Yelkalarning kengligidan biroz kengroq bo'lgan parallel foydalanish yaxshi. Sport zalida yangi boshlang'ich yoki rivojlanganligingizdan qat'i nazar, har bir to'plam orasida ikki daqiqalik tanaffus qiling.

Tavsiya: