2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Kundalik jismoniy mashqlar sog'ligimiz uchun juda muhimdir. Sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda ular nafaqat uzoq umr ko'rishni ta'minlaydi, balki bizni bir qator kasalliklardan himoya qiladi. Bunda nafaqat sog'lom tibbiyot, balki uning hushyorligi va fidoyiligi ham talab qilinadi. Mana bu mavzu bo'yicha ba'zi foydali ma'lumotlar:
1. Mushaklarni kuchaytirish mashqlari har xil bo'lishi mumkin, ammo ularni to'g'ri bajarishni o'rganishingiz shart;
2. Kundalik mashqlar nafaqat mushaklarni kuchaytirishga, balki chiroyli va ingichka shaklga ham yordam beradi;
3. Ertalab nonushta qilishdan oldin yoki tushdan keyin mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarish yaxshidir. Mana ba'zi fikrlar:
- baland tizzalar bilan joyga yugurib, oyoq barmoqlaring bilan qadam bos. Jismoniy mashqlar davomiyligi taxminan 5 minut;
- Ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida, tizzalarni ajratmasdan va oyoq barmoqlariga qadam bosmasdan sakrashlarni bajaring. Buni 10 dan 15 martagacha takrorlang;
- qo'llaringizni beliga qo'yib, tik turing va 10 marta buloq bilan cho'ktirishni boshlang;
- O'rningdan tur va ikki oyoqqa sakrashni boshla, lekin iloji boricha balandroq, faqat oyoq barmoqlaringga qadam qo'ying. Buni 30 marta bajaring, va siz to'plamlar orasida taxminan 10 soniya dam olishingiz mumkin;
- tizzalaringizda va qo'llaringizda turing, o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni tizzadan bukmasdan ko'taring. Buni 2-4 marta takrorlang, navbati bilan o'ng va chap qo'l va oyoqlarni o'zgartiring. Bu ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga, shuningdek qo'l va oyoq muskullarini tortish uchun juda mos keladi;
- Asosiy pozitsiyani oling va chap qo'lingizni oyoq to'pig'ida ushlab, chap oyoqni ko'tarishni boshlang. Imkon qadar yuqoriga va orqaga cho'zing. Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni ko'taring va nafas oling. Tik holatga qaytgach, nafasni chiqaring va chap va o'ng oyoqlarini almashtirib, 5 marta takrorlang;
4. Shuni yodda tutingki, barcha vitaminlar sog'ligimiz uchun muhim bo'lsa-da, bizning mushaklarimiz uchun B vitaminlari, D vitamini va E vitamini, shuningdek kaltsiy va magniyni kerakli miqdorda iste'mol qilish alohida ahamiyatga ega.
Tavsiya:
Mushaklarni Kuchaytirish Bo'yicha Eng Yaxshi Maslahatlar
Sog'lom tanadagi sog'lom aql - bu biz eshitgan shior. Mushaklaringizni siqish nafaqat yaqinlashib kelayotgan yoz mavsumida plyajda sayr qilishga ko'proq ishonch beradi, balki sog'lig'ingizni ham mustahkamlaydi. Biroq, qattiq va ingichka tanani qurish sizning dietangizni optimallashtirishingiz va mashg'ulotlaringiz bilan intizomli bo'lishingiz kerakligini anglatadi.
E-fit Bilan Samarali Vazn Yo'qotish Va Mushaklarni Kuchaytirish
Sovg'a sifatida 1-2 ta istisno bilan yaxshi raqamni olmaymiz, lekin uni olish uchun ishlashimiz kerak. Lekin biz qanday boshlashimiz kerak? Bizning birinchi imkoniyatimiz klassik energiya manfiy balansini yaratishdir, biz unga uchta usulda erishishimiz mumkin:
Mushaklarni Kuchaytirish Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
Mushaklarini kuchaytirmoqchi bo'lmagan odam deyarli yo'q, chunki bu sog'liq va uzoq umr ko'rish manbai. Qattiq mushaklar ko'proq energiya va ohangni anglatadi va tezroq metabolizm tufayli ko'proq kaloriya yo'q qilinadi. Bunga qanday erishish mumkinligi haqida ba'zi maslahatlar:
Ushbu Mashqlar Yordamida Bo'g'inlar Atrofidagi Mushaklarni Kuchaytiring
Ko'p odamlar, ayniqsa keksa yoshdagi kishilarning birgalikdagi muammolari bor. Bu odatiy emas, chunki vaqt o'tishi bilan bo'g'inlar eskirishni boshlaydi va ba'zida hatto yangilariga almashtiriladi. Ularning eskirishiga nima sabab bo'lganligi haqida hali aniq ma'lumotga ega bo'lmasada, atrofdagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan va eskirish jarayonini sekinlashtiradigan muqobil usullar borligi isbotlangan.
Mushaklarni Qanday Kuchaytirish Kerak - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Hamma biron bir joydan boshlashi kerak. Kuchli va bo'rtib chiqqan mushaklari bo'lgan eng qattiq sportchilarda ham yangi boshlagan paytlari bo'lgan. Yaxshiyamki, siz bu ishda qanchalik yangi boshlaganingizdan qat'i nazar, mushaklaringizni tortish uchun kuzatishingiz mumkin bo'lgan ko'plab ishlab chiqilgan dasturlar mavjud.