Mushaklarni Kuchaytirish Uchun Mashqlar Va Vitaminlar

Video: Mushaklarni Kuchaytirish Uchun Mashqlar Va Vitaminlar

Video: Mushaklarni Kuchaytirish Uchun Mashqlar Va Vitaminlar
Video: BIZNI QANDAY ALDASHYAPTI 2024, Qadam tashlamoq
Mushaklarni Kuchaytirish Uchun Mashqlar Va Vitaminlar
Mushaklarni Kuchaytirish Uchun Mashqlar Va Vitaminlar
Anonim

Kundalik jismoniy mashqlar sog'ligimiz uchun juda muhimdir. Sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda ular nafaqat uzoq umr ko'rishni ta'minlaydi, balki bizni bir qator kasalliklardan himoya qiladi. Bunda nafaqat sog'lom tibbiyot, balki uning hushyorligi va fidoyiligi ham talab qilinadi. Mana bu mavzu bo'yicha ba'zi foydali ma'lumotlar:

1. Mushaklarni kuchaytirish mashqlari har xil bo'lishi mumkin, ammo ularni to'g'ri bajarishni o'rganishingiz shart;

2. Kundalik mashqlar nafaqat mushaklarni kuchaytirishga, balki chiroyli va ingichka shaklga ham yordam beradi;

3. Ertalab nonushta qilishdan oldin yoki tushdan keyin mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarish yaxshidir. Mana ba'zi fikrlar:

- baland tizzalar bilan joyga yugurib, oyoq barmoqlaring bilan qadam bos. Jismoniy mashqlar davomiyligi taxminan 5 minut;

Mashqlar
Mashqlar

- Ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida, tizzalarni ajratmasdan va oyoq barmoqlariga qadam bosmasdan sakrashlarni bajaring. Buni 10 dan 15 martagacha takrorlang;

- qo'llaringizni beliga qo'yib, tik turing va 10 marta buloq bilan cho'ktirishni boshlang;

- O'rningdan tur va ikki oyoqqa sakrashni boshla, lekin iloji boricha balandroq, faqat oyoq barmoqlaringga qadam qo'ying. Buni 30 marta bajaring, va siz to'plamlar orasida taxminan 10 soniya dam olishingiz mumkin;

- tizzalaringizda va qo'llaringizda turing, o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni tizzadan bukmasdan ko'taring. Buni 2-4 marta takrorlang, navbati bilan o'ng va chap qo'l va oyoqlarni o'zgartiring. Bu ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga, shuningdek qo'l va oyoq muskullarini tortish uchun juda mos keladi;

- Asosiy pozitsiyani oling va chap qo'lingizni oyoq to'pig'ida ushlab, chap oyoqni ko'tarishni boshlang. Imkon qadar yuqoriga va orqaga cho'zing. Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni ko'taring va nafas oling. Tik holatga qaytgach, nafasni chiqaring va chap va o'ng oyoqlarini almashtirib, 5 marta takrorlang;

4. Shuni yodda tutingki, barcha vitaminlar sog'ligimiz uchun muhim bo'lsa-da, bizning mushaklarimiz uchun B vitaminlari, D vitamini va E vitamini, shuningdek kaltsiy va magniyni kerakli miqdorda iste'mol qilish alohida ahamiyatga ega.

Tavsiya: