2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Tez yurish eng oson va samarali kardiojarrohlik mashg'ulotlaridan biridir. Bu erda yaxshi narsa shundaki, sizga maxsus jihozlar kerak bo'lmaydi, faqat sport jamoasi va qulay krossovkalar kerak bo'ladi. uchun kalit sog'lom tez yurish shiddatli mashg'ulotlar uchun tezlikni saqlab qolishdir, ammo charchash uchun shunchalik mashaqqatli emas.
Tez yurishning sog'liq uchun foydasi qanday?
Tez yurish turli xil jismoniy va aqliy imtiyozlarni taqdim etadi:
Samarali vazn yo'qotish
Yurish ozishga yordam beradi, chunki siz ko'proq kaloriya sarflaysiz, ozg'in mushak massasini ko'paytirasiz va kayfiyatni yaxshilaysiz.
Sog'lom yurak
So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, haftada 5 kun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va LDL (yomon xolesterin) miqdorini pasaytiradi.
Kam qon shakar
Muntazam tez yurish insulin sezgirligini oshirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, mushaklaringiz hujayralari energiya uchun glyukoza olish uchun insulindan yaxshiroq foydalanadi.
Past qon bosimi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kardiojarrohlik mashg'ulotlari qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
Ruhiy salomatlik yaxshi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu engil mashqlar sizning qadr-qimmatingizni oshirishi, uyquni yaxshilashi va miya faoliyatini kuchaytirishi mumkin.
Biz etarlicha tez yurayapmizmi?
Tez yurishning afzalliklari mashqlar samarali bajarilganda kuzatiladi. Biz etarlicha tez yurayotganimizni qaerdan bilamiz?
Bir daqiqada qadamlarni sanang
O'zingizning qadamingizni o'lchash usuli bu qadamlaringizni hisoblashdir. British Journal of Sports Medicine jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz daqiqada kamida 100 ta qadam bajara olsangiz, siz tez yurish va siz jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin.
Gapirish testini topshiring
O'zingizning qadamingizni o'lchash o'rniga, yurganingizda gaplashishni boshlang. Agar siz yaxshi gapira olsangiz, ehtimol siz o'rtacha, ammo tez sur'atda yurasiz. Agar siz nafas olayotganingiz sababli gapirish qiyin bo'lsa, sizning tezligingiz tezdir. Agar siz baland ovozda kuylay olsangiz, ehtimol sizning tempingiz juda sekin.
Tez yurishdan qancha kaloriya yoqish mumkin?
Kaloriyalarni sarflash tezligi quyidagi omillarga bog'liq:
- tana vazni;
- yosh;
- jins;
- mushak massasi;
- mashg'ulotlarning intensivligi;
- mashg'ulotlar davomiyligi.
Ko'proq kaloriyalarni sarflash uchun uzoqroq tezlikda yurishingiz kerak.
Tavsiya:
Hindiston Yong'og'i Yog'ining Sog'liq Uchun Foydalari
Hindiston yong'og'i yog'i o'z ichiga oladi tanadagi yog 'kislotalari uchun juda foydali. Ularning aksariyati to'yingan, ammo aksincha, ularni odamlarga zararli qilmaydi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'yingan yog 'kislotalari inson salomatligi uchun bir qator shifobaxsh foyda keltiradi.
Tez Yurishning Qoidalari Va Foydalari
Yurish - bu tanaga eng qadimiy, oson va arzon jismoniy tarbiya turlaridan biri. Ammo har bir yurish foydali emas. Masalan, uzoq va sekin yurish odamni charchatadi. Burun orqali to'g'ri ritmik nafas olishga rioya qilgan holda, qo'llar ishtirokida baquvvat va tezkor harakat, qadamni vaqtida silkitib turish juda o'rinli va sog'liq uchun bir qator foydali tomonlarga ega.
Tez-tez Cho'milish Sog'liq Uchun Xavfli Emasmi?
Ko'pchiligimiz kunimizni ertalabki yomg'ir bilan boshlaymiz. Ba'zilar buni uyg'onish uchun ishlatadilar, boshqalari yangi va toza his qilish uchun qilishadi. Biroq, yangi tadqiqotga ko'ra, siz cho'milishni unutgan bo'lsangiz, o'zingizni yomon his qilishingizga mutlaqo hojat yo'q.
Chaqaloqlar Uchun Kurort - Foydalari Va Sog'liq Uchun Foydalari
Baby spa - chindan ham hayratlanarli ko'rinadi, ammo bu haqiqat. Bunday protseduralarning sog'liq uchun foydalari haqiqatan ham juda ko'p. Ma'lum bo'lishicha, ba'zi yoqimli protseduralardan bahramand bo'lish uchun belgilangan yosh yo'q.
Sutni Tez-tez Iste'mol Qilish Sog'liq Uchun Zararli
Sut nafaqat Bolgariyada, balki butun dunyoda eng ko'p iste'mol qilinadigan mahsulotlardan biridir. Biz hammamiz sutning qanchalik foydali ekanligini eshitdik. Ammo haqiqat shundaki, uning qorong'u tomoni ham bor. Buyuk Britaniyaning bir qator etakchi olimlari buni aniqladilar sutni tez-tez iste'mol qilish sog'liq uchun zararli .