Tez Yurishning Sog'liq Uchun Foydalari

Mundarija:

Video: Tez Yurishning Sog'liq Uchun Foydalari

Video: Tez Yurishning Sog'liq Uchun Foydalari
Video: ЯЛАНГОЁҚ ЮРИШ СОҒЛИҚ УЧУН ФОЙДАЛИМИ? / YALANGOYOQ YURISH SOG'LIQ UCHUN FOYDALIMI? 2024, Qadam tashlamoq
Tez Yurishning Sog'liq Uchun Foydalari
Tez Yurishning Sog'liq Uchun Foydalari
Anonim

Tez yurish eng oson va samarali kardiojarrohlik mashg'ulotlaridan biridir. Bu erda yaxshi narsa shundaki, sizga maxsus jihozlar kerak bo'lmaydi, faqat sport jamoasi va qulay krossovkalar kerak bo'ladi. uchun kalit sog'lom tez yurish shiddatli mashg'ulotlar uchun tezlikni saqlab qolishdir, ammo charchash uchun shunchalik mashaqqatli emas.

Tez yurishning sog'liq uchun foydasi qanday?

Tez yurish turli xil jismoniy va aqliy imtiyozlarni taqdim etadi:

Samarali vazn yo'qotish

Yurish ozishga yordam beradi, chunki siz ko'proq kaloriya sarflaysiz, ozg'in mushak massasini ko'paytirasiz va kayfiyatni yaxshilaysiz.

Sog'lom yurak

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, haftada 5 kun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va LDL (yomon xolesterin) miqdorini pasaytiradi.

Tez yurish yurak uchun foydali
Tez yurish yurak uchun foydali

Kam qon shakar

Muntazam tez yurish insulin sezgirligini oshirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, mushaklaringiz hujayralari energiya uchun glyukoza olish uchun insulindan yaxshiroq foydalanadi.

Past qon bosimi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kardiojarrohlik mashg'ulotlari qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Ruhiy salomatlik yaxshi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu engil mashqlar sizning qadr-qimmatingizni oshirishi, uyquni yaxshilashi va miya faoliyatini kuchaytirishi mumkin.

Biz etarlicha tez yurayapmizmi?

Tez yurishning afzalliklari mashqlar samarali bajarilganda kuzatiladi. Biz etarlicha tez yurayotganimizni qaerdan bilamiz?

Bir daqiqada qadamlarni sanang

Tez yurishning foydali tomonlari ko'p
Tez yurishning foydali tomonlari ko'p

O'zingizning qadamingizni o'lchash usuli bu qadamlaringizni hisoblashdir. British Journal of Sports Medicine jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz daqiqada kamida 100 ta qadam bajara olsangiz, siz tez yurish va siz jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin.

Gapirish testini topshiring

O'zingizning qadamingizni o'lchash o'rniga, yurganingizda gaplashishni boshlang. Agar siz yaxshi gapira olsangiz, ehtimol siz o'rtacha, ammo tez sur'atda yurasiz. Agar siz nafas olayotganingiz sababli gapirish qiyin bo'lsa, sizning tezligingiz tezdir. Agar siz baland ovozda kuylay olsangiz, ehtimol sizning tempingiz juda sekin.

Tez yurishdan qancha kaloriya yoqish mumkin?

Kaloriyalarni sarflash tezligi quyidagi omillarga bog'liq:

- tana vazni;

- yosh;

- jins;

- mushak massasi;

- mashg'ulotlarning intensivligi;

- mashg'ulotlar davomiyligi.

Ko'proq kaloriyalarni sarflash uchun uzoqroq tezlikda yurishingiz kerak.

Tavsiya: