Ertalab Mashq Qilish G'oyalari

Video: Ertalab Mashq Qilish G'oyalari

Video: Ertalab Mashq Qilish G'oyalari
Video: QACHON TRENIROVKA QILISH KERAK? 2024, Qadam tashlamoq
Ertalab Mashq Qilish G'oyalari
Ertalab Mashq Qilish G'oyalari
Anonim

Ertalab mashq qilish har kim qilishi kerak bo'lgan narsadir. Agar bu og'irlikni yo'qotish yoki yo'qotish uchun bo'lmasa, hech bo'lmaganda ushbu mashqlar butun kun davomida sizga olib keladigan ohang uchun. Uyg'onganidan keyin mashq qilish mutaxassislar tomonidan ham tavsiya etiladi, chunki uyg'onganidan keyin tanamiz uxlashni davom ettiradi. Va biz hushyor, tirik va baquvvat bo'lishimiz kerak.

Ertalabki mashqlarga kiritishingiz mumkin bo'lgan eng oson va tezkor mashqlar:

Tibetning beshta mashqlari. Ular juda oson va 10-15 daqiqa davom etadi.

Birinchi mashq: Biz tik turibmiz, qo'llarni gorizontal ravishda yon tomonlarga, elkama-darajaga cho'zamiz. Biz o'z o'qi atrofida soat yo'nalishi bo'yicha aylana boshlaymiz. Maqsad sizning boshingizni aylantirishdir. Ko'pchilik keksa odamlar uchun bitta burilish etarli. Imkon qadar ko'p marta aylantirish tavsiya etiladi. Agar siz o'tirish kerakligini his qilsangiz - tanangizning ushbu ehtiyojiga rioya qiling. Kuchli bosh aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, aylanishni boshlashdan oldin nigohingizni belgilangan nuqtaga to'g'rilash tavsiya etiladi. Psixologik ta'siridan tashqari, ushbu mashqlar sizning vestibulyar tizimingiz faoliyatini tiklaydi va yaxshilaydi, bu esa uyqudan keyin ancha chalkashib ketgan.

Mashqlar
Mashqlar

Ikkinchi mashq: Uning boshlang'ich pozitsiyasi orqa tomonda yotadi. Qo'llaringizni tanangizning yonida erga, qo'llaringizni cho'zib, barmoqlaringizni bir-biringizga cho'zing. Bosh ko'tarilib, iyagi ko'kragiga suyanadi. Keyin tos suyagingizni erdan ko'tarmaslikka harakat qilib, oyoqlaringizni vertikal yuqoriga ko'taring. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni nafaqat vertikal ravishda yuqoriga ko'taring, balki tos suyagi poldan ajrala boshlaguncha o'zingizga ham yaqinroq ko'taring. Asosiysi, tizzalaringizni bukmaslik kerak. Keyin oyoqlaringizni sekin bo'shating va boshingizni orqaga qaytaring.

Uchinchi mashq: Boshlang'ich pozitsiyasi tizzangizda turibdi. Ularning sonlari qat'iy vertikal bo'lishi uchun ular tosning kengligidan bir-biridan uzoqlashtirilishi kerak. Qo'llar pastga tushirilgan. Boshi oldinga egilib, iyagini ko'kragiga yaqinlashtiradi. Keyin qo'lni tos suyagiga bir vaqtning o'zida qo'yib, iloji boricha orqaga va o'murtqa cho'zilgan holda boshni orqaga egamiz. Buni amalga oshirgandan so'ng biz dastlabki holatga qaytamiz.

To'rtinchi mashq: Uni amalga oshirish uchun boshlang'ich pozitsiyasi erga, oyoqlarini oldinga cho'zgan holda o'tiradi. Orqa tomon to'g'rilanadi va palmalar tanani yonida to'planadi, barmoqlarini oldinga yo'naltiradi. Bosh ham oldinga suyanadi, iyagi ko'kragiga suyanadi. Keyin boshni iloji boricha pastga tushiring va tanani gorizontal holatga ko'taring. Oxirgi bosqichda sonlar va tanalar gorizontal tekislikda, stol oyoqlari kabi tizzalar va qo'llar gorizontal holatda bo'lishi kerak. Ushbu holatga etib borganingizda, siz bir necha soniya davomida mushaklaringizni qattiq tortishingiz kerak. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.

Orzular
Orzular

Beshinchi mashq: Uning uchun boshlang'ich pozitsiyasi oshqozonida yotadi. Tana faqat kaft va oyoq barmoqlariga suyanishi kerak. Tizzalaringizni va tos suyagingizni erdan uzoqroq tuting. Barmoqlaringizni qat'iy oldinga va birgalikda ushlab turing. Qo'llar orasidagi masofa taxminan elkalarining kengligi bo'lishi kerak. Bosqichlar orasidagi masofa ham. Bu boshni iloji boricha orqaga yumshatishdan boshlanadi. Keyin tanasi uchi (tos suyagi) yuqoriga qarab o'tkir burchakka o'xshash holatga o'ting. Shu bilan birga, bosh ko'kragiga tortilib, oyoqlarini cho'zish va cho'zilgan qo'llar va tanani bir tekislikda ushlab turishga harakat qiladi. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.

Besh mashqning barchasida asosiy nuqta nafas olishdir. Har birining boshida chuqur nafas oling va oxirida iloji boricha nafas oling. Vaqt o'tishi bilan mukammal muhitni topguningizcha ularning takrorlanishini oshiring. Boshida siz 1-2 marta takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin. Ideal muhit - 21 ta takrorlash.

Tavsiya: