Yangi Boshlanuvchilar Uchun Yoga

Mundarija:

Video: Yangi Boshlanuvchilar Uchun Yoga

Video: Yangi Boshlanuvchilar Uchun Yoga
Video: Йога для начинающих. Урок на 20 минут. 2024, Qadam tashlamoq
Yangi Boshlanuvchilar Uchun Yoga
Yangi Boshlanuvchilar Uchun Yoga
Anonim

Yoga meditatsiyani ozodlikka erishishning asosiy vositasi sifatida qabul qiladigan oltita Vedik falsafiy maktablaridan biridir. Yoganing jismoniy, aqliy va ma'naviy intizomi bilan shug'ullanuvchi Yogin deb ataladi.

Yoga har kimga, xoh u "ma'rifatli" bo'lsin, xoh umumiy ruhiy va jismoniy holatini yaxshilashga qaror qilgan oddiy odamga taklif qiladi.

Haqiqat uchun asosiy osonas - tanani yoga bilan mustahkamlash mashqlari juda oddiy. Shuning uchun undagi barcha yangi boshlanuvchilar ularni amalga oshirishdan boshlanadi.

1-mashq - Yarim oy

Oyoqlaringizni bir oz ajratib, qo'llaringizni kaftlaringizni ko'tarib tik turing. Mashqni belingizdan ushbu boshlang'ich holatidan iloji boricha bir tomonga, keyin orqaga va nihoyat ikkinchisiga suyanib boshlang. Oldinga egilib, bir necha soniya dam oling va sekin turing.

2-mashq - Jadval

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga

Boshlang'ich pozitsiyasi 1-mashqda bo'lgani kabi, bitta farq bilan kaftlar bir-biridan ajralib turadi - yelka darajasida. Mashqni tizzalaringizni bukib, stulda o'tirishga taqlid qilib, orqangizni va qo'llaringizni tik tutishga boshlang. Agar sizga qiyin bo'lsa, orqangizni devorga suyab, pastga tushing.

3-mashq - Kobra

Eng mashhur yogik mashqlaridan biri. Sizning boshlang'ich pozitsiyangiz oyoqlaringizni bo'shatib, oshqozoningizda yotadi. Jismoniy mashqlar qo'llarni tirsaklardan bukish bilan boshlanadi, shunda kaftlar elkaning ostiga erga yotadi. Keyin tanangizni ko'tarib, iloji boricha qo'llaringizni cho'zing. Yelkangiz tushganiga va boshingiz orqaga burilganligiga ishonch hosil qiling.

4-mashq - It pastga qarab

Qorin bo'shlig'ida oyoqlaringizni kestirib, oyoq barmoqlaringiz kengligida yoting. Barmoqlaringizni tanangizga parallel ravishda ozgina ajratib, kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying. Uchburchak hosil qilish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zganingizda dumg'azangizni biroz ko'tarib mashqni boshlang. Oyoqlar butunlay erga joylashtirilgan bo'lishi kerak.

Yogik mashqlar
Yogik mashqlar

5-mashq - teskari toshbaqa

Tizzalaringizni ko'kragingizga egib, qo'llaringizga o'ralgan holda orqangizda yoting. Oldinga va orqaga silkitishni boshlang. Shu tarzda umurtqa pog'onasi massaj qilinadi, avvalgi mashqlardan so'ng uni bo'shashtiradi.

Kombinatsiya mashqlar uchun 4-5 marta amalga oshiriladi. Ularning har birini bajarayotganda chuqur nafas oling. Agar siz uyda mashqlarni bajarish uchun kerakli ambitsiya va g'ayratga ega bo'lmasangiz, unda tobora ko'proq joylarda o'tkaziladigan yoga mashg'ulotlariga tashrif buyurishingiz mumkin.

Shuningdek, ular sizga mashqlarni to'g'ri bajarish bo'yicha ko'rsatmalar va boshqa narsalar uchun g'oyalar berishi mumkin. Yoga bilan shug'ullanishingiz bilan siz ko'proq va qiyin mashqlarni o'rganasiz.

Tavsiya: