2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Yoga meditatsiyani ozodlikka erishishning asosiy vositasi sifatida qabul qiladigan oltita Vedik falsafiy maktablaridan biridir. Yoganing jismoniy, aqliy va ma'naviy intizomi bilan shug'ullanuvchi Yogin deb ataladi.
Yoga har kimga, xoh u "ma'rifatli" bo'lsin, xoh umumiy ruhiy va jismoniy holatini yaxshilashga qaror qilgan oddiy odamga taklif qiladi.
Haqiqat uchun asosiy osonas - tanani yoga bilan mustahkamlash mashqlari juda oddiy. Shuning uchun undagi barcha yangi boshlanuvchilar ularni amalga oshirishdan boshlanadi.
1-mashq - Yarim oy
Oyoqlaringizni bir oz ajratib, qo'llaringizni kaftlaringizni ko'tarib tik turing. Mashqni belingizdan ushbu boshlang'ich holatidan iloji boricha bir tomonga, keyin orqaga va nihoyat ikkinchisiga suyanib boshlang. Oldinga egilib, bir necha soniya dam oling va sekin turing.
2-mashq - Jadval
Boshlang'ich pozitsiyasi 1-mashqda bo'lgani kabi, bitta farq bilan kaftlar bir-biridan ajralib turadi - yelka darajasida. Mashqni tizzalaringizni bukib, stulda o'tirishga taqlid qilib, orqangizni va qo'llaringizni tik tutishga boshlang. Agar sizga qiyin bo'lsa, orqangizni devorga suyab, pastga tushing.
3-mashq - Kobra
Eng mashhur yogik mashqlaridan biri. Sizning boshlang'ich pozitsiyangiz oyoqlaringizni bo'shatib, oshqozoningizda yotadi. Jismoniy mashqlar qo'llarni tirsaklardan bukish bilan boshlanadi, shunda kaftlar elkaning ostiga erga yotadi. Keyin tanangizni ko'tarib, iloji boricha qo'llaringizni cho'zing. Yelkangiz tushganiga va boshingiz orqaga burilganligiga ishonch hosil qiling.
4-mashq - It pastga qarab
Qorin bo'shlig'ida oyoqlaringizni kestirib, oyoq barmoqlaringiz kengligida yoting. Barmoqlaringizni tanangizga parallel ravishda ozgina ajratib, kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying. Uchburchak hosil qilish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zganingizda dumg'azangizni biroz ko'tarib mashqni boshlang. Oyoqlar butunlay erga joylashtirilgan bo'lishi kerak.
5-mashq - teskari toshbaqa
Tizzalaringizni ko'kragingizga egib, qo'llaringizga o'ralgan holda orqangizda yoting. Oldinga va orqaga silkitishni boshlang. Shu tarzda umurtqa pog'onasi massaj qilinadi, avvalgi mashqlardan so'ng uni bo'shashtiradi.
Kombinatsiya mashqlar uchun 4-5 marta amalga oshiriladi. Ularning har birini bajarayotganda chuqur nafas oling. Agar siz uyda mashqlarni bajarish uchun kerakli ambitsiya va g'ayratga ega bo'lmasangiz, unda tobora ko'proq joylarda o'tkaziladigan yoga mashg'ulotlariga tashrif buyurishingiz mumkin.
Shuningdek, ular sizga mashqlarni to'g'ri bajarish bo'yicha ko'rsatmalar va boshqa narsalar uchun g'oyalar berishi mumkin. Yoga bilan shug'ullanishingiz bilan siz ko'proq va qiyin mashqlarni o'rganasiz.
Tavsiya:
Meditatsiya - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Meditatsiya tinchroq, muvozanatli va dono bo'lishga yordam beradi. Bu sizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi va stressni engillashtiradi. Eng muhimi, siz o'zingizning ichki dunyomizni va ruhiy dunyomizni kashf etasiz. Meditatsiya - bu yillar davomida doimiy ravishda ishlab chiqilishi kerak bo'lgan amaliyotdir.
Ortiqcha Vazn Va Yangi Boshlanuvchilar Uchun Mos Sport Turlari
Har kimga vaqti-vaqti bilan sport kerak. Kilogramm yo'qotish yoki yaxshi ohang uchun bo'lsin, jismoniy faoliyat har doim foydalidir. Sport shaklni shakllantiradi, immunitetni mustahkamlaydi va kayfiyatni yaxshilaydi. Agar siz intensivroq mashq qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, lekin sizda tajriba yo'q yoki ortiqcha vazn bo'lsa, siz to'g'ri joyda turibsiz.
Mushaklarni Qanday Kuchaytirish Kerak - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Hamma biron bir joydan boshlashi kerak. Kuchli va bo'rtib chiqqan mushaklari bo'lgan eng qattiq sportchilarda ham yangi boshlagan paytlari bo'lgan. Yaxshiyamki, siz bu ishda qanchalik yangi boshlaganingizdan qat'i nazar, mushaklaringizni tortish uchun kuzatishingiz mumkin bo'lgan ko'plab ishlab chiqilgan dasturlar mavjud.
Kama Sutra Yangi Boshlanuvchilar Uchun
Erkaklarning hayratga soladigan do'stlari bilan yotoqda foydalanadigan tasavvur va tasavvurlari bilan maqtanishini eshitganmiz. Ammo so'z bilan aytilgan va amalda bajariladigan narsalar o'rtasidagi farq juda katta. Amaliy qismga kelsak, ko'pchilik "
Tvorogni Qanday Tayyorlash Kerak - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Bizning oshxonamizdagi foydali mahsulotlardan biri bu tvorog. U pirog, pirojnoe, tutmanitsi kabi boshqa ovqatlarni tayyorlashda ishlatiladi. Bundan tashqari, bu ajoyib mustaqil oziq-ovqat mahsulotidir. Undagi temir, kaltsiy, fosfor, magniy, ajralmas aminokislotalar va B vitaminlari uni gepatitni davolash paytida iste'mol qilishga yaroqli qiladi, chunki u jigar faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.