2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Piyoda yurish - bu o'zimizni sog'lom va yaxshi holatda saqlashimiz mumkin bo'lgan eng tabiiy va oson harakatlardan biridir. Ko'p odamlar buni umuman omil deb hisoblamaydilar va faqat tanani gimnastika zalida haykaltarosh qilishlari mumkin deb o'ylashadi.
Bu ajoyib aldanish. Faol yurish - bu og'ir uskuna yoki parhez bilan bezovta qilmasdan qorinni, son va dumg'azani taranglashtirishning ajoyib usuli.
Biroq, sizning yutuqlaringiz asosan bog'liqdir qadamlar sonisiz bajaradigan. Ular qanchalik ko'p bo'lsa, natijalaringiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
Agar siz kuniga 6000 qadam yursangiz, bu sizga harakatsiz turmush tarzingizni tashlashga yordam beradi, ammo bu sizning vazningizni sezilarli darajada yo'qotish uchun albatta etarli bo'lmaydi.
Agar siz sog'lom hayot kechirishga va kuniga 10 000 qadam og'irlikni kamaytirishga intilsangiz, ular sizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradi. 12000 dan ortiq kuniga qadamlar tog 'hududida ular sizga juda yaxshi shakllangan tanani kafolatlaydi.
Bosqichlar sonini kuzatish uchun siz ma'lum bo'lgan mobil ilovalardan foydalanishingiz mumkin pedometrlar. Agar siz faol harakatga o'rganmagan bo'lsangiz, uzoq yurish siz uchun qiyin bo'ladi.
Ammo zudlik bilan kerakli qadamlarni ololmasangiz ham, umidingizni yo'qotmang. Eng muhimi - o'tgan kunlar davomida eski natijalaringizni yaxshilash. Etarli qat'iyat bilan siz tez orada 10 ming qadamni bemalol bajarishingiz mumkin bo'ladi.
Tavsiya:
Sog'lom Va Muvozanatli Ovqatlanish Uchun Bir Necha Qadam
So'nggi o'n yilliklarda semirish xavfi oshgani sababli deyarli har bir kishi sog'lom va muvozanatli dietaga erishishni orzu qiladi. Ratsion odamning bo'yi, vazni, yoshi va jismoniy faolligi, shuningdek, uning jismoniy holatiga mos ravishda tuzilishi yaxshi.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Kaloriya Olishimiz Kerak?
Ko'pchilik ular nimani anglatishini tushunishadi kaloriya faqat vazn yo'qotish dietasiga o'tishganda. Onlayn maydonda qancha kalkulyatorlar bor, ular qancha miqdorga nisbatan aniqligini beradi vazn yo'qotish uchun har kuni kerak bo'lgan kaloriya .
Sog'lom Bo'lish Uchun Kuniga Qancha Qadam Tashlashimiz Kerak?
O'zini yaxshi tutish uchun kuniga 10 000 qadam yurish kerak deyishadi. Bu 8 kilometrdan sal ko'proq. Lekin nima uchun aynan 10000 kuniga qadamlar ? Hisob-kitoblarga ko'ra, ushbu qadamlarga teng bo'lgan jismoniy faollik tanaga qon bosimi va yurak kasalliklari kabi ba'zi muammolarni engishga yordam beradi.
Zo'r Sog'liq, Raqam Va Uzoq Umr Uchun Kuniga 6000 Qadam
Kuniga 6000 qadam yoki 5 km sizga sog'lom, chiroyli va uzoq umr ko'rish uchun zarur bo'lgan harakatni ta'minlaydi. 6000 qadam qoidasiga rioya qilgan holda, siz tez orada farqni sezasiz. Mutaxassislarning ishonchlari komilki, siz har kuni kundalik hayotingizga 6000 qadamni qo'shsangiz, adashmaysiz.
Kilogramm Berish Uchun May Oyida Qanday Ovqatlanish Kerak
May oyi bu uchun eng qulay vaqt Ozish . Bu vaqtga kelib bozorda allaqachon mazali va yangi meva va sabzavotlar paydo bo'lmoqda. Ob-havo sezilarli darajada isiydi va biz vazn yo'qotish jarayonini yanada tezlashtiradigan sayrlarga kirishishimiz mumkin.