Jinsiyroq Eshak Uchun Mashqlar

Video: Jinsiyroq Eshak Uchun Mashqlar

Video: Jinsiyroq Eshak Uchun Mashqlar
Video: Trapesiya Bo'yin yon tomonlari 2024, Qadam tashlamoq
Jinsiyroq Eshak Uchun Mashqlar
Jinsiyroq Eshak Uchun Mashqlar
Anonim

Qattiq va jozibali eshak har bir ayolning orzusi - ammo bunga erishish uchun biz biroz harakat qilishimiz kerak. Sog'lom ovqatlar va umuman to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak.

Sizga haftada to'rt marta vaqtingiz bo'lganda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarni taqdim etamiz. Doimiy bo'ling va tez orada mashqlarning sizga ta'sirini sezasiz. Mana, shahvoniy eshak uchun mashq:

- Birinchi mashq uchun siz quyidagi holatda turishingiz kerak - tirsaklaringizni erga, shuningdek tizzalaringizga ham yordam bering. itlarning pozitsiyasi.

Orqangiz to'g'ri va nigohingiz oldinga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Bir oyog'ingizni cho'zish orqali yuqoriga ko'tarishdan boshlang, so'ng uni asl holatiga qaytaring.

Mashqlar
Mashqlar

Bir oyog'ingiz bilan taxminan 20 marta takrorlang, so'ngra xuddi shu takroriy son bilan boshqa oyoqqa o'ting. Harakatlarni o'rtacha tezlikda bajarish juda muhimdir - shoshilmang.

- Keyingi mashq uchun siz quyidagi boshlang'ich pozitsiyada turishingiz kerak - erga yotqiz (adyol yoki gilamchada), oyoqlar tizzada va oyoqlar erga egilgan bo'lishi kerak.

Qo'lingizni tanangizga yaqin tuting, bo'sh tuting. Bir oyog'ingizni ko'taring va boshqa oyoqning tizzasida oyoqni yonboshlang. Tos suyagingizni yuqoriga ko'tarishni boshlang.

Ass
Ass

Sekin ko'taring, torting, so'ngra sekin orqaga torting. Keyin boshqa oyog'ingizni sinab ko'ring - kamida 20 marta takrorlang.

Qaysi mashqni bajarishingizdan qat'i nazar, nafas olishni unutmasligingiz kerak. Tezlikni ushlab turish juda muhimdir.

- Qattiq eshak uchun so'nggi taklif uchun sizga to'p kerak bo'ladi. Mato ustida oshqozoningizda yotib, tanangiz yonida qo'llaringizni bo'shating. Oyoqlaringiz orasiga, to'piq sohasiga to'pni qo'ying va oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang - maqsad to'pni tashlamaslikdir.

Siz iloji boricha ko'proq ko'tarasiz, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, pastga tushasiz. 15 marta takrorlang. Ushbu mashqni bir necha hafta davom ettirgandan so'ng, vakillar sonini ko'paytirishni boshlang.

Tavsiya: