2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Qattiq va jozibali eshak har bir ayolning orzusi - ammo bunga erishish uchun biz biroz harakat qilishimiz kerak. Sog'lom ovqatlar va umuman to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak.
Sizga haftada to'rt marta vaqtingiz bo'lganda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarni taqdim etamiz. Doimiy bo'ling va tez orada mashqlarning sizga ta'sirini sezasiz. Mana, shahvoniy eshak uchun mashq:
- Birinchi mashq uchun siz quyidagi holatda turishingiz kerak - tirsaklaringizni erga, shuningdek tizzalaringizga ham yordam bering. itlarning pozitsiyasi.
Orqangiz to'g'ri va nigohingiz oldinga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Bir oyog'ingizni cho'zish orqali yuqoriga ko'tarishdan boshlang, so'ng uni asl holatiga qaytaring.
Bir oyog'ingiz bilan taxminan 20 marta takrorlang, so'ngra xuddi shu takroriy son bilan boshqa oyoqqa o'ting. Harakatlarni o'rtacha tezlikda bajarish juda muhimdir - shoshilmang.
- Keyingi mashq uchun siz quyidagi boshlang'ich pozitsiyada turishingiz kerak - erga yotqiz (adyol yoki gilamchada), oyoqlar tizzada va oyoqlar erga egilgan bo'lishi kerak.
Qo'lingizni tanangizga yaqin tuting, bo'sh tuting. Bir oyog'ingizni ko'taring va boshqa oyoqning tizzasida oyoqni yonboshlang. Tos suyagingizni yuqoriga ko'tarishni boshlang.
Sekin ko'taring, torting, so'ngra sekin orqaga torting. Keyin boshqa oyog'ingizni sinab ko'ring - kamida 20 marta takrorlang.
Qaysi mashqni bajarishingizdan qat'i nazar, nafas olishni unutmasligingiz kerak. Tezlikni ushlab turish juda muhimdir.
- Qattiq eshak uchun so'nggi taklif uchun sizga to'p kerak bo'ladi. Mato ustida oshqozoningizda yotib, tanangiz yonida qo'llaringizni bo'shating. Oyoqlaringiz orasiga, to'piq sohasiga to'pni qo'ying va oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang - maqsad to'pni tashlamaslikdir.
Siz iloji boricha ko'proq ko'tarasiz, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, pastga tushasiz. 15 marta takrorlang. Ushbu mashqni bir necha hafta davom ettirgandan so'ng, vakillar sonini ko'paytirishni boshlang.
Tavsiya:
Ko'tarilgan Eshak Uchun Eng Yaxshi Mashqlar
Eshak jinsini to'ldirishdan ko'ra bu juda muhimroq. Shuningdek, u inson tanasida eng ko'p ishlatiladigan mushaklardan biridir - uni yurish paytida ishlating, yurishda yugurasiz. Va boshqa har qanday mushaklar singari, siz ham kerakli mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Jinsiyroq Eshak Uchun Kichik Fokuslar
Eshakingiz muntazam ravishda bajaradigan kichik hiyla-nayranglar yordamida osongina jinsiylasha oladi. Siz qisqa vaqt ichida ta'sirchan natijalarga erishasiz, ammo siz izchil bo'lishingiz va har kuni kamida bitta fokusni bajarishingiz kerak.
Ayol Eshak - Erkaklarning Ko'zlari Uchun Magnit
Odobli yoki yo'q - biz hammamiz shunday vaziyatlarga tushib qoldikki, kimdir ayolning eshagiga qarab qo'yadi. O'ylab ko'ring, bu jarayon o'zaro bog'liq - erkaklar ayollarning eshaklariga tikilib qarashdan to'xtamaydilar, aksincha ayollar sport zalida yoki boshqa parhez orqali yoqimli shakllarni saqlash va haykaltaroshlik qilishga harakat qilishadi.
Nima Uchun Eshak Suti Kosmetikasi Umumiy Zarba?
Organik va tabiiy kosmetika tobora ko'proq izdoshlarini ko'paytirmoqda va ushbu turdagi mahsulotlarga talab doimiy ravishda o'sib bormoqda. Agar ushbu mahsulotlarning tarkibiga nazar tashlasangiz, unda eshak suti borligini ko'rishingiz mumkin.
Jinsiy Eshak Uchun Kuniga Qancha Yurish Kerak
Muntazam yurish sog'ligimiz uchun juda ko'p foyda bor va ulardan biri vazn yo'qotishdir. Bu shuningdek jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining eng oddiy shakli bo'lib, u uchun siz sport zaliga yoki gimnastikaga borishingiz shart emas. Siz uzoq va yoqimli yurish uchun vaqt ajratishingiz kerak.