2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Qattiq eshakka mashq qilish, shuningdek, sonlarni siqishni ham o'z ichiga oladi. Aslida dumg'azani qattiq tortadigan mashqlar juda kam. Qattiq eshakka ega bo'lish uchun biz har kuni yugurishimiz mumkin, ammo agar bu imkonsiz bo'lib tuyulsa - vaqt yoki shu maqsadda mos joy yo'qligi sababli uy vazifasini sinab ko'ring.
Bo'shashganda eshak umuman yaxshi ko'rinmaydi. Doimiy ravishda ish joyida o'tirish vaziyatni yanada og'irlashtiradi va dumba bo'shashtiradi. Jismoniy mashqlar bilan dumba mushaklari tortilishi mumkin, ammo yog'ni yoqish kerak, tortish kerak emas.
Buning uchun sizga to'g'ri ovqatlanish kerak. Qanday mashq qilsangiz ham, to'g'ri ovqatlanishga ishonmasangiz, ta'sir katta bo'lmaydi.
Sizga eshak uchun ikkita mashqni taklif qilamiz:
Birinchisi uchun sizga stul va karavot kerak bo'ladi, agar sizda yo'q bo'lsa, adyoldan ham foydalanishingiz mumkin. To'shakda yotib, oyoqlaringizni stulga qo'ying, shunda tovoningiz stul o'rindig'iga suyanadi.
Maqsad - tizzalarning 90 graduslik burchak ostida egilishi. Siz o'ng oyoqni chap tomonga o'tkazishingiz kerak - o'ng oyoq chap sonda (deyarli tizzagacha) qo'llab-quvvatlanadi. Qo'llar quloqlar bo'ylab orqaga cho'zilgan. Maqsad sizning qo'llaringiz sizni qo'llab-quvvatlashi va elkangiz va dumg'azangiz to'g'ri chiziq hosil qilishi, dumbaingizni mahkamlashingiz uchun dumbaingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak.
Keyin qaytib keling, lekin dumg'azani bo'shashtirmang - ular erdan taxminan 2 sm masofada joylashganlarida, bu mashqni takrorlash. Sizning vazifangiz 20 ta takroriy 2 to'plamni bajarishdir.
Keyinchalik rivojlangan bosqichda siz oyoqlaringizni biqin tomon egmaslikka harakat qilishingiz mumkin, lekin faqat bitta oyog'ingizni stul o'rindig'ida ushlab turishingiz mumkin, ikkinchisi esa havoda cho'zilib ketishi kerak.
Keyingi mashq buqishdir - egri mashq qiling, so'ng chetga o'ting. Ushbu mashq uchun 10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring. Cho'kayotganda to'g'ri orqa tomonga ega bo'lish va kestirib orqaga tortish muhimdir.
Oyoqlaringiz etarlicha ochiq bo'lishi kerak - elkangizning kengligida, barmoqlaringiz oldinga qarab turishi kerak. Squatsning o'zida tizzalar oyoq barmoqlari bilan bir xil yo'nalishda bo'lishi kerak - oldinga, ularni ichkariga egmang.
Tavsiya:
Qanday Qilib Qo'llarni O'rgatish Kerak
Qo'llaridagi katta muskullarni mujassamlashga harakat qiladigan janoblardan farqli o'laroq, ayollar tanasining yuqori qismida ingichka va shaklli bo'lishni afzal ko'rishadi. Qisqa yengli yoki issiq mavsumda kiyimni ishonchli kiyish uchun ular biroz kuch sarflashlari kerak.
Bolani Rejimga Qanday O'rgatish Kerak
Uning tug'ilishi bilan bola uyning kichik xo'jayiniga aylanadi, uning dietasi, uyqusi va uyg'oqligi hamma oilalarga mos keladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bolaning aniq rejimini o'rnatish uning sog'lig'ini himoya qilish usuli hisoblanadi.
Bolani Idishga Qanday O'rgatish Kerak
Bola bilan idishning o'rtasida turgan birinchi muhim savol - kichkintoyni idishga o'tirishni qachondan boshlash kerak. Ko'plab da'volar va fikrlar mavjud qozondan foydalanish erta bolalik davrida bolaning keyingi bosqichida o'zini tutishi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Qanday Qilib Mukammal Eshakni Haykaltaroshlik Qilish Kerak
Yaqinda biz qishda dumaloq dumbaimizni qalin paltolar va kurtkalar ostida yashira olmaymiz. Hammani bizga qarashga majbur qilish uchun mukammal sonlar va eshaklarni haykaltaroshlik qilish vaqti keldi! Maxsus kosmetika vositalari yordamida dumba va sonlardan bir necha qo'shimcha dyuymni olib tashlash mumkin.
Braziliyalik Eshakni Qanday Qilib Haykaltaroshlik Qilish Kerak
"Braziliyalik eshak" ta'rifi qattiq va yumaloq dumba uchun so'zga aylandi. Biz butunlay kuchsiz emasmiz va yaxshi shakldagi eshakka erishishga yordam beradigan mashqlar mavjud. Gluteal mushaklar uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar yo'q.