Eshakni Qanday O'rgatish Kerak

Video: Eshakni Qanday O'rgatish Kerak

Video: Eshakni Qanday O'rgatish Kerak
Video: SHERNİ O'LDİRA OLADİGAN 10 İT ZOTLARİ / DUNYODAGİ ENG KATTA İTLAR / Buni Bilasizmi? 2024, Qadam tashlamoq
Eshakni Qanday O'rgatish Kerak
Eshakni Qanday O'rgatish Kerak
Anonim

Qattiq eshakka mashq qilish, shuningdek, sonlarni siqishni ham o'z ichiga oladi. Aslida dumg'azani qattiq tortadigan mashqlar juda kam. Qattiq eshakka ega bo'lish uchun biz har kuni yugurishimiz mumkin, ammo agar bu imkonsiz bo'lib tuyulsa - vaqt yoki shu maqsadda mos joy yo'qligi sababli uy vazifasini sinab ko'ring.

Bo'shashganda eshak umuman yaxshi ko'rinmaydi. Doimiy ravishda ish joyida o'tirish vaziyatni yanada og'irlashtiradi va dumba bo'shashtiradi. Jismoniy mashqlar bilan dumba mushaklari tortilishi mumkin, ammo yog'ni yoqish kerak, tortish kerak emas.

O'qitish
O'qitish

Buning uchun sizga to'g'ri ovqatlanish kerak. Qanday mashq qilsangiz ham, to'g'ri ovqatlanishga ishonmasangiz, ta'sir katta bo'lmaydi.

Sizga eshak uchun ikkita mashqni taklif qilamiz:

Birinchisi uchun sizga stul va karavot kerak bo'ladi, agar sizda yo'q bo'lsa, adyoldan ham foydalanishingiz mumkin. To'shakda yotib, oyoqlaringizni stulga qo'ying, shunda tovoningiz stul o'rindig'iga suyanadi.

Maqsad - tizzalarning 90 graduslik burchak ostida egilishi. Siz o'ng oyoqni chap tomonga o'tkazishingiz kerak - o'ng oyoq chap sonda (deyarli tizzagacha) qo'llab-quvvatlanadi. Qo'llar quloqlar bo'ylab orqaga cho'zilgan. Maqsad sizning qo'llaringiz sizni qo'llab-quvvatlashi va elkangiz va dumg'azangiz to'g'ri chiziq hosil qilishi, dumbaingizni mahkamlashingiz uchun dumbaingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak.

Keyin qaytib keling, lekin dumg'azani bo'shashtirmang - ular erdan taxminan 2 sm masofada joylashganlarida, bu mashqni takrorlash. Sizning vazifangiz 20 ta takroriy 2 to'plamni bajarishdir.

Keyinchalik rivojlangan bosqichda siz oyoqlaringizni biqin tomon egmaslikka harakat qilishingiz mumkin, lekin faqat bitta oyog'ingizni stul o'rindig'ida ushlab turishingiz mumkin, ikkinchisi esa havoda cho'zilib ketishi kerak.

Kestirib
Kestirib

Keyingi mashq buqishdir - egri mashq qiling, so'ng chetga o'ting. Ushbu mashq uchun 10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring. Cho'kayotganda to'g'ri orqa tomonga ega bo'lish va kestirib orqaga tortish muhimdir.

Oyoqlaringiz etarlicha ochiq bo'lishi kerak - elkangizning kengligida, barmoqlaringiz oldinga qarab turishi kerak. Squatsning o'zida tizzalar oyoq barmoqlari bilan bir xil yo'nalishda bo'lishi kerak - oldinga, ularni ichkariga egmang.

Tavsiya: