2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz va qon shakaridan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish orqali ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin. Mutaxassislar bunday holatlarda meva va sabzavotlarga boy parhezga pul tikishni tavsiya qiladilar.
Tercihen shakar va to'yingan yog'lar minimal darajaga tushiriladi. Bundan tashqari, ko'proq S vitamini, ko'p miqdorda ziravorlar, shuningdek yong'oq va tolali ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Ismaloq, bodom va keshdan to'xtash tavsiya etiladi.
Ro'yxatdagi oziq-ovqat tarkibida ko'p miqdorda magniy - glyukoza va qonni tartibga solish uchun zarur bo'lgan mineral mavjud. Uchun qon shakarini kamaytirish xohishingiz bilan qushqo'nmas, brokkoli, karam, sabzi, selderey, qalampir, bodring, baqlajon, yashil loviya, pırasa, piyoz, pomidor, qovoq, maydanoz va qo'ziqorinlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Yaxshi tanlov bu orasida bo'lgan avakado qon shakarini kamaytiradigan ovqatlar. Bug'doy, javdar, quinoa va jo'xori ham yuqori xolesterin bilan kurashadi, shuning uchun ularni e'tiborsiz qoldirmang.
Sut mahsulotlaridan tvorog va kam yog'li yogurtni tanlang. Ular glyukozani barqarorlashtirish uchun oqsillarni qo'shadilar. Bular qon shakarini kamaytiradigan ovqatlar.
Shuningdek, eng yaxshi mahsulotlarga ba'zi o'tlar va ziravorlar, masalan, dolchin, chinnigullar, oregano, sarimsoq, adaçayı, qalampir, zira va boshqalar kiradi. Ratsioningizda dukkakli va donli mahsulotlar ham bo'lishi tavsiya etiladi.
Agar siz baliqni sevadigan bo'lsangiz, uni muammosiz iste'mol qiling. Ma'lumki, dengiz mahsulotlari nihoyatda foydali bo'lib, qonda shakar miqdorini nazorat qilishning afzalliklari mavjud. Qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun zaytun moyi va olma sirkasini ishlatish tavsiya etiladi.
Va nihoyat, biz gilos haqida gapirishimiz mumkin. Ular ko'plab foydali oziq moddalar bilan to'ldirilgan va tarkibidagi antosiyaninlar diabet va insulin qarshiligidan aziyat chekadiganlar uchun mutlaqo davo.
Og'zingizga solgan narsadan tashqari, ba'zi qoidalarga rioya qilish muhimdir. Tez-tez va kamroq ovqatlanish odatiga sodiq qoling. Gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular tarkibida uglevodlar ko'p bo'lib, ular qon shakarini ko'paytiradi. Iching, lekin me'yorida shirin ichimliklar va kofe.
Muammoni hal qilish uchun sog'lom ovqatlanish rejimidan tashqari, stressni minimallashtirish va jismoniy faol bo'lish muhimdir.
Tavsiya:
Qon Shakarini Qanday Kamaytirish Mumkin
Yuqori qon shakar qon va siydik glyukoza miqdorining oshishi (glyukozuriya) sifatida aniqlanadi. Sizning qon shakaringiz tanangiz tomonidan tartibga solinadi, ammo u sizdan ozgina yordamsiz butun vazifani bajara olmaydi. Siz iste'mol qiladigan taom katta rol o'ynaydi normal qon shakar darajasi .
Ikki Hovuch Yong'oq Qon Shakarini Tartibga Soladi
Kanadalik mutaxassislar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, qon shakarini tartibga solish uchun kuniga atigi ikki hovuch yong'oq kifoya. Olimlar ta'sir o'tkazish uchun odamlarga nonni to'liq yong'oq bilan almashtirishni maslahat berishadi.
Qon Shakarini Kamaytirishning Tabiiy Usullari
Organizm qondan glyukozani hujayralarga samarali tashiy olmasa, qondagi shakar ko'payadi. Oshqozon osti bezi etarlicha insulin ishlab chiqara olmasligi yoki hujayralar ishlab chiqarilgan insulinga nisbatan sezgir bo'lmasligi natijasida qonda yuqori shakar paydo bo'lishi mumkin.
Yallig'lanishni Kamaytiradigan Ajablantiradigan Odatlar
Zararli yoki bezovta qiluvchi narsa tanamizning bir qismiga ta'sir qilganda, uni olib tashlashga harakat qiladigan biologik reaktsiya mavjud. Belgilar va yallig'lanish belgilari ular noqulay bo'lishi mumkin, ammo bu tananing davolanishga harakat qilayotganining isboti.
Qon Shakarini Nazorat Ostida Ushlab Turish Uchun 7 Ta Foydali Snack G'oyasi
Ba'zan biz shunchalik ochligimizdan, og'zimizga aniq nima kiritishimiz haqida ko'p o'ylamasdan, oson va tez ovqatlanishni qidiramiz. Buning o'rniga, biz o'zimizga bo'lgan nazoratni rivojlantirishimiz kerak, chunki iste'mol qilinadigan ovqatni tanlashda ko'proq ehtiyot bo'ling.