2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Meditatsiya tinchroq, muvozanatli va dono bo'lishga yordam beradi. Bu sizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi va stressni engillashtiradi. Eng muhimi, siz o'zingizning ichki dunyomizni va ruhiy dunyomizni kashf etasiz. Meditatsiya - bu yillar davomida doimiy ravishda ishlab chiqilishi kerak bo'lgan amaliyotdir. Ammo agar siz ushbu faoliyatni yangi boshlayotgan bo'lsangiz, unda nimani anglatishini bilish yaxshidir yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya.
Kuniga 2 daqiqadan boshlang
Faqat ikki daqiqa o'tir. Bu bema'ni bo'lib tuyuladi, shunchaki o'tirib, ikki daqiqa davomida mulohaza yurita boshlang. Bu boshlashning eng zo'r usuli siz meditatsiya qilasiz. Bir hafta davomida kuniga ikki daqiqadan boshlang. Agar yaxshi ish qilsangiz, yana ikki daqiqaga ko'paytiring va yana bir hafta davomida xuddi shunday qiling. Agar barchasi yaxshi bo'lsa va biroz kamroq bo'lsa, siz ikkinchi oyda kuniga 10 daqiqa meditatsiya qilishni boshlaysiz, bu ajoyib! Ammo avval kuniga ikki daqiqadan boshlang.
Ertalab qiladigan birinchi narsa meditatsiya bo'lishi kerak
Aytish oson: men har kuni meditatsiya qilaman! Ammo keyin buni qilishni unutasiz. Shunday qilib, har kuni ertalab telefoningizda eslatma signalini qo'ying yoki ularni ko'rgan joyga yozuvlar qo'ying. Ularga yozing: meditatsiya qiling!
Qanday qilib va qayerda ekanligiga e'tiboringizni qaratmang
Aksariyat odamlar o'zini, qayerda, qanday o'tirishni - yostiqlarda yoki yo'qligidan ko'proq tashvishlanadilar meditatsiya. Buni qilmang! Muhimi, to'liq dam olish va sizning jonzotingiz erkin parvoz qilishidir. Siz faqat stulda yoki divanda o'tirishdan boshlashingiz mumkin. Yoki to'shagingizda. Agar siz o'zingizni erga qulay his qilsangiz, oyoqlarini xochga o'tir. Dastlab, siz buni atigi ikki daqiqa davomida bajarasiz, shunchaki o'tiring. Keyinchalik jarayonni optimallashtirish haqida tashvishlanishingiz mumkin meditatsiyashuning uchun siz uzoq vaqt o'zingizni qulay his qilasiz. Ammo boshida bu juda katta ahamiyatga ega emas, faqat bir joyda tinch va farovon joyda o'tir.
Nafas olishga e'tibor bering
Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Qanday qilib nafas olayotganingizga e'tibor bering va buni burun orqali bajaring. Nafas olayotganda bittasini, keyin nafas chiqarayotganda ikkitasini sanab ko'ring. Buni 10gacha takrorlang, so'ngra qaytadan boshlang. Meditatsiya bilan muntazam shug'ullaning, shunda sog'ligingiz va farovonligingiz uchun juda ko'p foydali tomonlarni ko'rasiz.
Tavsiya:
Ajoyib Uy Bekasi Uchun Qo'llanma - Toza Havo Uchun Gullar
Har bir ayol uyda kamida bir necha qozon gullari borligi bilan maqtana oladi. Har qanday xonaga tugallangan ko'rinish berishdan tashqari, ko'plab gullar, aslida, oilani sog'lig'i uchun foydalidir, chunki ular havoni tozalaydi. Bugun biz sizni deyarli har qanday yopiq joylarda keng tarqalgan bakteriyalar, mog'or va karbonat angidridga qarshi kurashadigan o'simlik turlari bilan tanishtiramiz.
Bolalar Uchun Meditatsiya - Toshlar Bilan Texnik
Ota-onalar ko'pincha farzandlari etarlicha e'tiborli emasligi, baxtli yoki xotirjam bo'lishidan shikoyat qiladilar. Agar sizda bu muammo bo'lsa, unda siz sinab ko'rishingiz mumkin bolalar uchun meditatsiya va ayniqsa, toshbo'ron qilish texnikasi, bu juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Bolaning Birinchi Yili Uchun Qo'llanma
Bolaning tug'ilishining birinchi yilida ko'plab o'zgarishlar yuz beradi - boshlanishi juda qiyin. Har bir ota-ona chaqaloq kelganda qanday bo'lishini tasavvur qiladi, lekin qanday tasavvur qilsangiz ham, ba'zi qiyinchiliklar bo'lishini bilishingiz kerak.
Mukammal Uy Bekasi Uchun Qo'llanma - Buvisining Oshxonadagi Sirlari
Barcha ayollar o'zlarining nozikliklariga ega, bu yillar davomida oshxonada samaradorligini isbotladi. Bu maxfiy ziravorlar bo'ladimi styuardessa ovqatga qo'shilgan yoki panani tozalash uchun bu fokuslar ko'pincha og'izdan og'izga uzatiladi.
Zo'r Styuardessa Uchun Qo'llanma - Mehmonlarni Qanday Hayratda Qoldirish Kerak
Uyga mehmonlar kelganda, har bir mehnatsevar uy bekasi kvartirada hamma narsa ip ostida bo'lishiga intiladi. Kelishga qaror qilgan qaynona yoki oila do'stlari bo'lsin, mazali taom va chiroyli salfetkalar umumiy tayyorgarlikning bir qismidir.