Meditatsiya - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma

Mundarija:

Video: Meditatsiya - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma

Video: Meditatsiya - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Video: To'liq tana 20 daqiqada cho'ziladi. Yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish 2024, Qadam tashlamoq
Meditatsiya - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Meditatsiya - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Anonim

Meditatsiya tinchroq, muvozanatli va dono bo'lishga yordam beradi. Bu sizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi va stressni engillashtiradi. Eng muhimi, siz o'zingizning ichki dunyomizni va ruhiy dunyomizni kashf etasiz. Meditatsiya - bu yillar davomida doimiy ravishda ishlab chiqilishi kerak bo'lgan amaliyotdir. Ammo agar siz ushbu faoliyatni yangi boshlayotgan bo'lsangiz, unda nimani anglatishini bilish yaxshidir yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya.

Kuniga 2 daqiqadan boshlang

Faqat ikki daqiqa o'tir. Bu bema'ni bo'lib tuyuladi, shunchaki o'tirib, ikki daqiqa davomida mulohaza yurita boshlang. Bu boshlashning eng zo'r usuli siz meditatsiya qilasiz. Bir hafta davomida kuniga ikki daqiqadan boshlang. Agar yaxshi ish qilsangiz, yana ikki daqiqaga ko'paytiring va yana bir hafta davomida xuddi shunday qiling. Agar barchasi yaxshi bo'lsa va biroz kamroq bo'lsa, siz ikkinchi oyda kuniga 10 daqiqa meditatsiya qilishni boshlaysiz, bu ajoyib! Ammo avval kuniga ikki daqiqadan boshlang.

Ertalab qiladigan birinchi narsa meditatsiya bo'lishi kerak

Aytish oson: men har kuni meditatsiya qilaman! Ammo keyin buni qilishni unutasiz. Shunday qilib, har kuni ertalab telefoningizda eslatma signalini qo'ying yoki ularni ko'rgan joyga yozuvlar qo'ying. Ularga yozing: meditatsiya qiling!

Qanday qilib va qayerda ekanligiga e'tiboringizni qaratmang

Meditatsiya
Meditatsiya

Aksariyat odamlar o'zini, qayerda, qanday o'tirishni - yostiqlarda yoki yo'qligidan ko'proq tashvishlanadilar meditatsiya. Buni qilmang! Muhimi, to'liq dam olish va sizning jonzotingiz erkin parvoz qilishidir. Siz faqat stulda yoki divanda o'tirishdan boshlashingiz mumkin. Yoki to'shagingizda. Agar siz o'zingizni erga qulay his qilsangiz, oyoqlarini xochga o'tir. Dastlab, siz buni atigi ikki daqiqa davomida bajarasiz, shunchaki o'tiring. Keyinchalik jarayonni optimallashtirish haqida tashvishlanishingiz mumkin meditatsiyashuning uchun siz uzoq vaqt o'zingizni qulay his qilasiz. Ammo boshida bu juda katta ahamiyatga ega emas, faqat bir joyda tinch va farovon joyda o'tir.

Nafas olishga e'tibor bering

Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Qanday qilib nafas olayotganingizga e'tibor bering va buni burun orqali bajaring. Nafas olayotganda bittasini, keyin nafas chiqarayotganda ikkitasini sanab ko'ring. Buni 10gacha takrorlang, so'ngra qaytadan boshlang. Meditatsiya bilan muntazam shug'ullaning, shunda sog'ligingiz va farovonligingiz uchun juda ko'p foydali tomonlarni ko'rasiz.

Tavsiya: