2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Ba'zi odamlar velosipedda kaloriyalarni yoqishni boshlashni, boshqalari esa yugurishni afzal ko'rishadi. Jismoniy faollikning ikkala turi, velosipedda yurish va yugurish chidamlilikni yaxshilash va o'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun foydalidir. Ammo kichik tafovutlar mavjud: siz qaysi ikki sport turidan qaysi birida ko'proq mushaklarni mashq qilasiz? Qo'shimchalarni kim ko'proq himoya qiladi? Velosipedda yurish yoki yangi boshlanuvchilar uchun yugurish yaxshiroqmi? Sizga javoblarni beramiz:
Yugurish ko'proq kaloriya iste'mol qiladi
Oddiy taqqoslash: bir necha kilometrni bir marta yugurib, so'ngra xuddi shu marshrutda velosipedda bir xil masofani bosib o'ting. Natijalar: Birinchidan, siz velosipedda bo'lganingizda masofani yugurganingizdan ko'ra tezroq bosib o'tasiz. Yugurish paytida biz ko'proq mushaklarni harakatga keltiramiz va shu bilan ko'proq kaloriya iste'mol qilamiz, deydi doktor Mark Zigler, Gamburg universiteti sport tibbiyoti fanlari doktori.
Ko'proq mushaklar jalb qilinganligi sababli yugurish, bu yurakka ham ta'sir qiladi. Bu bir daqiqada o'n yoki undan ko'p marta urish demakdir. Boshqa so'zlar bilan aytganda yugurish velosiped haydashdan ham qiyin.
Qaysi kaloriya muhimroq, qaysi biri yaxshiroq yoqiladi yoki qaysi biri ko'proq? Soatiga 16 kilometr tezlikda yugurish soatiga taxminan 850 kaloriya iste'mol qiladi. Velosipedchi ikki baravar tezroq va hatto 600 kaloriya miqdoridan kamroq yoqadi. Ushbu munosabatda, yugurish ko'proq narsani qiladi. Biroq, velosipedchida kaloriya miqdorini aniqlash juda oson emas. Masalan, old shamolni oling, shuningdek g'ildirak turi juda muhimdir. Eski velosipedda velosipedchi mashg'ulotni odatdagidan samaraliroq qiladi.
Velosiped haydash og'ir bo'lmagan mashqlar deb hisoblanadi va travma, artrit yoki semirish tufayli og'ir jismoniy mashqlarni bajara olmaydigan odamlar uchun javob beradi. Jiddiy bo'lmagan mashqlar aerobik faollik uchun samarali tanlovdir, chunki u og'irlikni tananing ma'lum bir qismiga - ko'pincha oyoq va oyoqlarga qo'yishdan qochib, yurak urish tezligini oshirishi mumkin.
Kilogramm yo'qotish nuqtai nazaridan, jismoniy faoliyatning maqsadi kilogramm halok bo'lishiga yordam berish uchun kaloriyalarni yoqishdir.
Yugurish deyarli barcha mushaklarga va ayniqsa oyoq va oyoqlarga og'irlik beradigan og'ir mashqlar deb hisoblanadi. Mushaklar va suyaklar og'irlik ta'siridan tortishish kuchiga qarshi ishlaydi. Mushaklar suyaklarni tortib olgach, suyakda ko'proq hujayralar to'planib, sog'lom suyaklardagi suyak hujayralari sonini ko'paytiradi va sinish xavfini kamaytiradi. Buning uchun va yugurish vazn yo'qotish uchun kaloriyalar yoqib yuboriladigan samarali faoliyatdir.
Aerobik mashqlarning ikkala turi ham sizga foydali, qaysi birini tanlaysiz.
Tavsiya:
Shakarsiz Sharbat, Mevali Eliksirmi Yoki Mevali Ichimlikmi?
Tabiiy sharbatlarga shakar qo'shishni taqiqlovchi farmon allaqachon amalda. Sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan sharbatlar mevali eliksir yoki mevali ichimlik sifatida nomlanishi kerak. Siqilish faqat ichimliklarda ishlatiladigan mevalardan kelib chiqadi - dedi "
Botoks Yoki Ajinlarga Qarshi Krem
Tanlov juda zo'r, protseduralar juda xilma-xil, ammo asosiy savol ularning ikkitasida - ajinlarga qarshi kremdan foydalanish yoki Botoks protsedurasidan o'tish kabi ko'rinadi. Botoks bizga qanday yordam beradi? Yuzdagi ba'zi mushaklarni falaj qilganligi sababli, ular qisqarishni to'xtatadi, bu esa ijobiy yakuniy natijani beradi - ajinlar paydo bo'ladigan yoshroq teri.
Velosipedda Yurib Ozib Ketasizmi
Velosiped haydash butun tanangiz uchun foydalidir - bu oyoqlarning, dumg'azaning, qorinning turli qismlarini tortadi, lekin velosipedda harakatlanish nafaqat sizning raqamingizga foydali. Velosipedda yurganingizda yurak ancha faol ishlaydi. Tez-tez pedallashtirish nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki turli xil tadqiqotlar natijalariga ko'ra yurak tomirlari kasalligini sezilarli darajada kamaytiradi.
Velosipedda Ishlashning Bir Nechta Afzalliklari
Siz nafaqat tinglaysiz, balki o'pkamiz qancha iflos havoni olayotganini ko'rasiz va his qilasiz va sevimli mashinangizning qulayligidan voz kechib, velosipedda ketishingiz kerak emasmi deb o'ylay boshlaysiz. Shuning uchun biz sizga velosipedda sayohat qilishning eng katta afzalliklarini ko'rsatish uchun keldik.
Ishga Velosipedda Chiqish Saraton Xavfini Kamaytiradi
Katta shaharda velosiped haydash nafaqat amaliy, balki juda foydali. Bu bizni bir qator kasalliklardan himoya qiladi va ko'plab bosh og'rig'imizdan xalos qiladi. Bu haqda Britaniya yurak-qon tomir va tibbiyot fanlari instituti olimlari aytmoqdalar.