2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Oyoqlarda ko'plab suyaklar va bo'g'imlar mavjud, ular tufayli biz tik turamiz va yuramiz. Ammo doimiy ravishda noqulay poyabzal kiyish, shuningdek noto'g'ri pozitsiya tufayli ko'p odamlar turli qismlarda va ayniqsa oyoqlarda va oyoq Bilagi zo'r.
Bundan tashqari, siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud to'piqlarni yanada mustahkamlash va shu bilan o'zingizni bir qator noxush tuyg'ulardan himoya qiling.
Birinchi narsa to'g'ri yurishdir. Mutaxassislar sizga biroz ko'proq yurishingizni maslahat berishadi. Kengroq pozitsiya tizzalarni himoya qiladi va to'piqlarga harakatlanish erkinligini beradi.
Oyoq barmoqlaridan boshlang. Uyingizda turing va devorga suyaning. Faqat oyoq barmoqlarini ko'tarishni boshlang. Ikkalasini ham bir vaqtning o'zida emas, balki ularni birma-bir ko'tarishga harakat qiling. Keyin ularni erga yopishtiring va boshqa barmoqlarni ko'tarishni boshlang. Siz darhol oyoq Bilagi zo'rlikni his qila boshlaysiz. Ushbu mashqni kuniga kamida 10 daqiqa bajaring.
Devorga qarab tekis turing. Keyin bir oyog'ingizning barmoqlari bilan o'zingizni ko'tarishga harakat qiling, qolganini erga yopishtirib qo'yishga harakat qiling. Beshta liftni bajaring. Xuddi shu mashqni boshqa oyog'ida bo'lganlar bilan takrorlang. Keyin har o'n marta ko'tarilgandan keyin kamida besh soniya davomida tik turishga harakat qilib, barmoqlaringizni ikki oyog'ingiz bilan o'n marta ko'taring.
Tennis to'pini oling va ustiga bir oyog'ingizni qo'ying. Uni oyoq kamonidan bir oz pastroqda sozlang. Keyin muvozanatni saqlash uchun yaqin atrofdagi devorga yoki stulga yopishib, boshqa oyoq bilan barmoqlaring ustida turing. Bu oyoqdagi bo'g'inlarni cho'zishga yordam beradi.
Oyoqlaringizni buklangan sochiqqa qo'ying. Barcha vazningizni tovoningizga o'tkazing. Devorga yoki stulning orqa tomoniga yopishganingizda oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling, shu bilan birga poshnalarni stulga yopishtirib qo'ying. Keyin, oyoqlaringiz haligacha sochiqda turganda, barcha og'irlikni ko'tarishni boshlang, asosiy og'irlik poshnangizga tushadi.
Tavsiya:
Shishgan To'piqlarni Engish Uchun
To'piqlarning shishishi turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Ko'pincha ular charchoq tufayli paydo bo'ladi. Agar siz bibariya damlamasidan foydalansangiz, ular tezda tushishi mumkin - bir hovuch quritilgan bibariya barglari bir litr qaynoq suv bilan quyiladi, bir soatga qoldiring va torting.
Immunitet Tizimini Mustahkamlash Uchun Retseptlar
Oddiy ishlashi uchun immunitet tizimining hujayralari oqsillarga, vitaminlarga, ayniqsa B guruhidan, shuningdek A, C va E vitaminlariga muhtoj. Immun tizimining hujayralari minerallarga muhtoj. To'liq oqsillar go'sht, baliq va dukkakli ekinlarda mavjud.
Homiladorlik Paytida Shishgan To'piqlarni Qanday Davolash Mumkin
Homiladorlik paytida tez-tez uchraydigan shishish tortishish qonunlari tufayli yuzaga keladi. Ayniqsa, oyoq va to'piqlarda seziladi. Homiladorlik paytida tana suyuqliklari sizni va bolangizni oziqlantirish uchun ko'payadi, chunki tanangiz va barcha to'qimalar suyuqlik to'planib, ushlab turishi bilan siz bu chidab bo'lmas va bezovta qiluvchi shishishni (va ayniqsa to'piq va oyoqlarning shishishini) olishingiz mumkin, ammo qulay bo'lmasa ham zararsiz va umuman normaldir.
Yumshoq Va Silliq To'piqlarni Uy Sharoitida Davolash Vositalari
Bahor keldi va yoz yaqinlashmoqda va yaqinda biz etiklarimizni va yopiq tuflilarimizni flip-flop va sandallar bilan almashtiramiz. Shuning uchun biz yozgi mavsum boshlanishi uchun qadamlarimizni tayyorlashimiz kerak. Ma'lumki, oyoq terisi juda tez quriydi, chunki u etarlicha yog 'bezlari bilan jihozlanmagan.
Immunitetni Kuzda Mustahkamlash Uchun Mahsulotlar
Sovuq mavsum keldi, shuning uchun zarar bo'lmaydi immunitet tizimini mustahkamlang unga hujum qiladigan viruslar bilan kurashish. Bir kecha davomida immunitetingizni oshira olasizmi? Javob yo'q. Kuchli immunitet bir necha qo'shimchalarni qabul qilish orqali ikki hafta ichida tuzilmaydi.