To'piqlarni Mustahkamlash Uchun 5 Ta Mashq

To'piqlarni Mustahkamlash Uchun 5 Ta Mashq
To'piqlarni Mustahkamlash Uchun 5 Ta Mashq
Anonim

Oyoqlarda ko'plab suyaklar va bo'g'imlar mavjud, ular tufayli biz tik turamiz va yuramiz. Ammo doimiy ravishda noqulay poyabzal kiyish, shuningdek noto'g'ri pozitsiya tufayli ko'p odamlar turli qismlarda va ayniqsa oyoqlarda va oyoq Bilagi zo'r.

Bundan tashqari, siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud to'piqlarni yanada mustahkamlash va shu bilan o'zingizni bir qator noxush tuyg'ulardan himoya qiling.

Birinchi narsa to'g'ri yurishdir. Mutaxassislar sizga biroz ko'proq yurishingizni maslahat berishadi. Kengroq pozitsiya tizzalarni himoya qiladi va to'piqlarga harakatlanish erkinligini beradi.

Oyoq barmoqlaridan boshlang. Uyingizda turing va devorga suyaning. Faqat oyoq barmoqlarini ko'tarishni boshlang. Ikkalasini ham bir vaqtning o'zida emas, balki ularni birma-bir ko'tarishga harakat qiling. Keyin ularni erga yopishtiring va boshqa barmoqlarni ko'tarishni boshlang. Siz darhol oyoq Bilagi zo'rlikni his qila boshlaysiz. Ushbu mashqni kuniga kamida 10 daqiqa bajaring.

Devorga qarab tekis turing. Keyin bir oyog'ingizning barmoqlari bilan o'zingizni ko'tarishga harakat qiling, qolganini erga yopishtirib qo'yishga harakat qiling. Beshta liftni bajaring. Xuddi shu mashqni boshqa oyog'ida bo'lganlar bilan takrorlang. Keyin har o'n marta ko'tarilgandan keyin kamida besh soniya davomida tik turishga harakat qilib, barmoqlaringizni ikki oyog'ingiz bilan o'n marta ko'taring.

oyoq Bilagi zo'r mashqlar
oyoq Bilagi zo'r mashqlar

Tennis to'pini oling va ustiga bir oyog'ingizni qo'ying. Uni oyoq kamonidan bir oz pastroqda sozlang. Keyin muvozanatni saqlash uchun yaqin atrofdagi devorga yoki stulga yopishib, boshqa oyoq bilan barmoqlaring ustida turing. Bu oyoqdagi bo'g'inlarni cho'zishga yordam beradi.

Oyoqlaringizni buklangan sochiqqa qo'ying. Barcha vazningizni tovoningizga o'tkazing. Devorga yoki stulning orqa tomoniga yopishganingizda oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling, shu bilan birga poshnalarni stulga yopishtirib qo'ying. Keyin, oyoqlaringiz haligacha sochiqda turganda, barcha og'irlikni ko'tarishni boshlang, asosiy og'irlik poshnangizga tushadi.

Tavsiya: