2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Ruhiy salomatlik jismoniy jihatdan ahamiyatli emas. Ba'zida ruhiy muammo hayotimizni dahshatli tushga aylantirishi mumkin. Masalan - depressiya, tashvish, fobiya, shaxsiyat inqirozi va boshqalar. bularning barchasi tez yordamni talab qiladigan shartlardir.
Uzoq muddatli surunkali stress, muammoli munosabatlar yoki ish tashvishlari ham jiddiy holatga olib kelishi mumkin bizning ruhiy salomatligimizni silkitmoq.
Agar sizning ruhiy salomatligingiz beqaror deb hisoblasangiz, uni yaxshilash uchun nima qilishingiz kerak? Ushbu bir necha bosqichli rejaga amal qiling va qat'iy amal qiling qalbaki ruhiy salomatlikka yordam berish.
1. Muammoni aniqlang va u bilan shug'ullaning
Odatda engil holatlarda ruhiy salomatlikni silkitdi kishi o'zi uchun qanday qilib psixikada va hayotda ushbu beqarorlikni keltirib chiqarganini aniqlashi mumkin. Muammoni aniqlashga harakat qiling.
So'nggi bir yilda sodir bo'lgan stressli voqealar ro'yxatini tuzing. Siz uchun eng muhimlarini elakdan o'tkazing va ularga qanday munosabatda bo'lganingizni ko'ring. Muvaffaqiyatli hal qilinmagan deb o'ylagan muammoli vaziyatlarni chetga surib qo'ying. O'zingiz kim bilan ishlashingiz mumkinligini ko'rib chiqing va ularni yo'q qiling.
Ehtimol, siz ish joyingizni o'zgartirishingiz, uylaringizni o'zgartirishingiz, toksik munosabatlarni tugatishingiz kerak. Sizga qiyin bo'lsa ham, o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qiling. Shu bilan birga, muammoning o'zingiz hal qila olmaydigan qismlarini ajratib oling va yordam so'rang.
Masalan, oilaviy maslahatchi, psixolog, psixoterapevt, vositachilik agentligi, siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan qarindoshlaringiz va do'stlaringiz bilan maslahatlashing.
Sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan asosiy muammolarni hal qilish to'g'ridan-to'g'ri olib kelishi kerak ruhiy holatingizni barqarorlashtirish.
2. Uyingizni va hayotingizni tartibga soling
Atrofingizdagi tartibsizlik ham ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir qiladi. So'zda aytilganidek - uydagi tartibsizlik ongdagi tartibsizlikdir. Buni tartib va hamjihatlikka to'la muhitda yashashingiz uchun qiling. Uyingizdan umuman keraksiz bo'lgan eski narsalarni tashlang. Ish joyingizni tartibga keltiring. Uyingizda va podvalni tozalang. Siz eng ko'p vaqt sarflaydigan joyni soddalashtiring.
Faqat sizni yuklaydigan va yuklaydigan odamlar bilan keraksiz aloqalardan xalos bo'ling. Ular bilan aloqangizni cheklang. Sizdan haq oladigan va siz baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishga intiling. Shunday bo'ladi ruhiy stressni kamaytirish va siz ko'proq barqarorlikka erishasiz.
3. Tinchlantiruvchi o'simlik choy damlab iching
Ba'zi o'tlar holatini yumshatishga yordam beradi ruhiy salomatlikni silkitdi. Bular balzam, valerian, xop, seynt Jonning ziravorlari va boshqalar. Siz kunni tinchlantiruvchi choy bilan boshlashingiz va yakunlashingiz mumkin. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan infuziyalar uchun tayyor o'simlik birikmalari ham mavjud.
Agar choyni yoqtirmasangiz, dorixonada xuddi shunday ta'sirga ega bo'lgan oziq-ovqat qo'shimchasini so'rang. Ammo oldindan qanday aniqlanishingiz kerakligini aniqlang - zo'riqish, xavotir, depressiya, giperaktivlik … Bu zarur, chunki har xil o'tlar har xil sharoitga mos keladi.
4. Yoga, sport, tabiat qo'ynida sayr qilish
Ro'yxatdagi barcha tadbirlar olib keladi titroq ruhiy salomatlikni barqarorlashtirish. Ba'zi yoga amaliyotlari ayniqsa surunkali stress, xavotir, qo'rquv - ayniqsa nafas olish texnikasi uchun foydalidir.
Tabiat bilan aloqa aniq psixikaga davolovchi ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, bo'sh vaqtingizni go'zal tabiiy manzaralar, daryo bo'yida, ko'l bo'yida yoki xohlagan joyingizda o'tkazish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning.
Tavsiya:
Antisotsial Bola - Unga Qanday Yordam Berish Kerak
Antisotsial xatti-harakatlar vaqt o'tishi bilan haddan tashqari muammoga aylanishi mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, oila ijtimoiy bo'lmagan xatti-harakatlarning sabablaridan biri bo'lishi mumkin, aksincha, bu kelishmovchilik oilaviy munosabatlarda yotadi.
Sizning Miyangizga Qanday Yordam Berish Kerak
Yillar o'tishi bilan odam tobora ko'proq chalg'itadi va diqqatni jamlash qiyinlashadi. Boshida bu kamdan-kam hollarda bo'ladi, keyin bu noxush muammolar tez-tez uchraydi. Bu ma'lumotlarning ko'pligi, shuningdek, o'ttiz yoshdan keyin sodir bo'lgan yosh o'zgarishlari tufayli sodir bo'ladi.
Ota-onalar Uchun Dars: Maktabdagi Faoliyati Yomon Bo'lgan Bolaga Qanday Yordam Berish Kerak
Agar farzandingiz boshlayotganini sezsangiz o'quv materialini idrok etishda orqada qolmoqda , keyin birinchi navbatda muammoni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. To'satdan o'zgarish va yomon ishlashning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin va bu holda ota-onalarning birinchi vazifasi sababni tushunishdir, chunki shundagina ular ular muammoni hal qila olishadi.
Soch O'sishiga Qanday Yordam Berish Kerak?
Ayollar uchun soch va terini parvarish qilish juda muhimdir. Biz doimo yaxshi ko'rinishga harakat qilamiz. Garchi biz zamonaviy dunyoda yashasak va ko'plab qizlar qisqa sochlarni afzal ko'rishsa-da, uzun sochlar hali ham sevimli bo'lib qolmoqda.
Adashgan Asab - Bu Nima Va Bir-biringizga Qanday Yordam Berish Kerak
Bizning tanamiz tom ma'noda nervlar bilan o'ralgan, ular har birining uzunligi boshqacha 75 kilometrni tashkil etadi. Bu eng uzun vagus asab . Bu ichki organlardan impulslarni nerv uchlari va retseptorlari yordamida to'playdigan o'ninchi kranial asabdir.