Shaky Ruhiy Salomatligi - O'zingizga Qanday Yordam Berish Kerak?

Mundarija:

Video: Shaky Ruhiy Salomatligi - O'zingizga Qanday Yordam Berish Kerak?

Video: Shaky Ruhiy Salomatligi - O'zingizga Qanday Yordam Berish Kerak?
Video: Рухий тарбия 39 Иллатларимиз одат ва табиатга айланиб кетган. 2024, Qadam tashlamoq
Shaky Ruhiy Salomatligi - O'zingizga Qanday Yordam Berish Kerak?
Shaky Ruhiy Salomatligi - O'zingizga Qanday Yordam Berish Kerak?
Anonim

Ruhiy salomatlik jismoniy jihatdan ahamiyatli emas. Ba'zida ruhiy muammo hayotimizni dahshatli tushga aylantirishi mumkin. Masalan - depressiya, tashvish, fobiya, shaxsiyat inqirozi va boshqalar. bularning barchasi tez yordamni talab qiladigan shartlardir.

Uzoq muddatli surunkali stress, muammoli munosabatlar yoki ish tashvishlari ham jiddiy holatga olib kelishi mumkin bizning ruhiy salomatligimizni silkitmoq.

Agar sizning ruhiy salomatligingiz beqaror deb hisoblasangiz, uni yaxshilash uchun nima qilishingiz kerak? Ushbu bir necha bosqichli rejaga amal qiling va qat'iy amal qiling qalbaki ruhiy salomatlikka yordam berish.

1. Muammoni aniqlang va u bilan shug'ullaning

Odatda engil holatlarda ruhiy salomatlikni silkitdi kishi o'zi uchun qanday qilib psixikada va hayotda ushbu beqarorlikni keltirib chiqarganini aniqlashi mumkin. Muammoni aniqlashga harakat qiling.

So'nggi bir yilda sodir bo'lgan stressli voqealar ro'yxatini tuzing. Siz uchun eng muhimlarini elakdan o'tkazing va ularga qanday munosabatda bo'lganingizni ko'ring. Muvaffaqiyatli hal qilinmagan deb o'ylagan muammoli vaziyatlarni chetga surib qo'ying. O'zingiz kim bilan ishlashingiz mumkinligini ko'rib chiqing va ularni yo'q qiling.

Ehtimol, siz ish joyingizni o'zgartirishingiz, uylaringizni o'zgartirishingiz, toksik munosabatlarni tugatishingiz kerak. Sizga qiyin bo'lsa ham, o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qiling. Shu bilan birga, muammoning o'zingiz hal qila olmaydigan qismlarini ajratib oling va yordam so'rang.

Masalan, oilaviy maslahatchi, psixolog, psixoterapevt, vositachilik agentligi, siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan qarindoshlaringiz va do'stlaringiz bilan maslahatlashing.

Sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan asosiy muammolarni hal qilish to'g'ridan-to'g'ri olib kelishi kerak ruhiy holatingizni barqarorlashtirish.

2. Uyingizni va hayotingizni tartibga soling

Ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun uyingizni tartibga keltiring
Ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun uyingizni tartibga keltiring

Atrofingizdagi tartibsizlik ham ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir qiladi. So'zda aytilganidek - uydagi tartibsizlik ongdagi tartibsizlikdir. Buni tartib va hamjihatlikka to'la muhitda yashashingiz uchun qiling. Uyingizdan umuman keraksiz bo'lgan eski narsalarni tashlang. Ish joyingizni tartibga keltiring. Uyingizda va podvalni tozalang. Siz eng ko'p vaqt sarflaydigan joyni soddalashtiring.

Faqat sizni yuklaydigan va yuklaydigan odamlar bilan keraksiz aloqalardan xalos bo'ling. Ular bilan aloqangizni cheklang. Sizdan haq oladigan va siz baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishga intiling. Shunday bo'ladi ruhiy stressni kamaytirish va siz ko'proq barqarorlikka erishasiz.

3. Tinchlantiruvchi o'simlik choy damlab iching

Ba'zi o'tlar holatini yumshatishga yordam beradi ruhiy salomatlikni silkitdi. Bular balzam, valerian, xop, seynt Jonning ziravorlari va boshqalar. Siz kunni tinchlantiruvchi choy bilan boshlashingiz va yakunlashingiz mumkin. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan infuziyalar uchun tayyor o'simlik birikmalari ham mavjud.

Agar choyni yoqtirmasangiz, dorixonada xuddi shunday ta'sirga ega bo'lgan oziq-ovqat qo'shimchasini so'rang. Ammo oldindan qanday aniqlanishingiz kerakligini aniqlang - zo'riqish, xavotir, depressiya, giperaktivlik … Bu zarur, chunki har xil o'tlar har xil sharoitga mos keladi.

4. Yoga, sport, tabiat qo'ynida sayr qilish

Ruhiy salomatlik uchun tabiat orasida
Ruhiy salomatlik uchun tabiat orasida

Ro'yxatdagi barcha tadbirlar olib keladi titroq ruhiy salomatlikni barqarorlashtirish. Ba'zi yoga amaliyotlari ayniqsa surunkali stress, xavotir, qo'rquv - ayniqsa nafas olish texnikasi uchun foydalidir.

Tabiat bilan aloqa aniq psixikaga davolovchi ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, bo'sh vaqtingizni go'zal tabiiy manzaralar, daryo bo'yida, ko'l bo'yida yoki xohlagan joyingizda o'tkazish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning.

Tavsiya: