Tez Vazn Yo'qotish Uchun Sport Turlari

Mundarija:

Video: Tez Vazn Yo'qotish Uchun Sport Turlari

Video: Tez Vazn Yo'qotish Uchun Sport Turlari
Video: Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun 'qoidalar' va 'mashqlar'. 2024, Qadam tashlamoq
Tez Vazn Yo'qotish Uchun Sport Turlari
Tez Vazn Yo'qotish Uchun Sport Turlari
Anonim

To'g'ri ovqatlanishni tanlaganingizda yoki jismoniy mashqlar paytida engilroq parhezga rioya qilganingizda kilogramm ortishi osonlikcha yo'qolishi mumkin. Bu yerda tez vazn yo'qotish uchun sport turlari:

Fitness

Sport zalida statik velosipedda sayr qilish, albatta, ortiqcha yog'larni yoqishning eng hayajonli usuli emas, ammo bu eng samarali usullardan biridir. Bundan tashqari, siz yuk darajasini sozlashingiz va iqlim sharoitini hisobga olmagan holda o'zingiz uchun qulay vaqtda borishingiz mumkin.

Ehtimol, boshqa odamlarning sport zalida bo'lishi sizni yolg'iz yoki uyda bo'lganingizdan ko'ra ko'proq mashq qilishga undaydi. Sport velosipedida bir soat ichida 950 kaloriya miqdorida kuyishingiz mumkin, agar uni yuk ko'tarish darajasiga ko'targan bo'lsangiz va terlashdan qo'rqmasangiz.

Arqondan sakrash

Arqondan sakrash mashqlarning bir turi sifatida ko'pincha e'tibordan chetda qoladi va bu ulardan biri tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport turlari. Sakrash arqonining narxi juda past va siz uni har qanday joyda o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin, shu bilan sport jamoasi yoki sport zaliga kirishda pul tejashingiz mumkin.

Agar g'ayrat bilan murojaat qilsangiz, bu mashg'ulot juda qiziqarli bo'lishi mumkin. O'tish soni yoki vaqt uchun qadamlarni o'zgartiring va maqsadlarni belgilang. Avvaliga bu chalkash va charchagan tuyulishi mumkin, ammo taslim bo'lmang. Sabr qiling, chunki birinchi mashqdanoq mukammallikka erisha olmaysiz.

Tez vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlar
Tez vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlar

Arqon bilan sakrash sizning koordinatsiyangizni va chidamliligingizni yaxshilaydi va ko'p kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Agar siz bir daqiqada 100 ta sakrashni uddalasangiz, taxminan 1 soat ichida 800 kkal sarflaysiz. Boshida siz tanangiz yangi faoliyatga o'rganib qolguncha, har biri 20-60 sekund davom etadigan bir nechta to'plamlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.

Suzish

Suzish ulardan biri tez vazn yo'qotish uchun eng yoqimli sport turlari. Suzish tosh yoki tog'larda sayr qilishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi. U bir vaqtning o'zida barcha mushak guruhlarini yuklaydi va ularning har biri turli xil energiya ehtiyojlariga ega. Bir soat ichida yoqishingiz mumkin bo'lgan kaloriya siz tanlagan suzish uslubiga bog'liq.

Og'irligi va tezligi ham muhimdir, ammo umuman aytganda, vazni 70 kilogramm bo'lgan va 1 soat suzadigan odam 600 dan 900 kkalgacha kuyishi mumkin. Suzish orqali ozishga qaror qilsangiz, sizga kerak bo'lgan narsalar - bu mayo, suzish uchun shapka, ko'zoynaklar, fliploplar, basseyn kartalari, bo'sh vaqt va ho'llanish istagi.

Kikboksing

Ehtimol, siz ushbu turdagi ish hajmi haqida hech qachon o'ylamagan edingiz, ayniqsa, siz adolatli jins vakillari bo'lsangiz ham, tushkunlikka tushmang. Aksariyat zamonaviy kikboksing klublarida taraqqiyot darajasiga mos ravishda guruh mashg'ulotlari o'tkaziladi. Agar siz to'liq boshlang'ich bo'lsangiz ham, murabbiylar sizga mos keladigan yukni taklif qilishadi.

Kikboksing bilan vazn yo'qotish
Kikboksing bilan vazn yo'qotish

Agar siz ikkinchi mashg'ulotda sizni sparring o'yiniga qabul qilaman deb o'ylasangiz, shafqatsiz adashasiz. Ushbu jang san'ati mohiyatini bilib olishdan oldin siz ko'plab kardiojarrohlik mashg'ulotlari, chidamlilik mashqlari, muvozanat va texnikadan o'tasiz. Yaxshi yangilik shundaki, siz jahon chempioni bo'lmasangiz ham, bir soatlik mashg'ulotda 700 kaloriya sarflashingiz mumkin.

Tavsiya: