2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
To'g'ri ovqatlanishni tanlaganingizda yoki jismoniy mashqlar paytida engilroq parhezga rioya qilganingizda kilogramm ortishi osonlikcha yo'qolishi mumkin. Bu yerda tez vazn yo'qotish uchun sport turlari:
Fitness
Sport zalida statik velosipedda sayr qilish, albatta, ortiqcha yog'larni yoqishning eng hayajonli usuli emas, ammo bu eng samarali usullardan biridir. Bundan tashqari, siz yuk darajasini sozlashingiz va iqlim sharoitini hisobga olmagan holda o'zingiz uchun qulay vaqtda borishingiz mumkin.
Ehtimol, boshqa odamlarning sport zalida bo'lishi sizni yolg'iz yoki uyda bo'lganingizdan ko'ra ko'proq mashq qilishga undaydi. Sport velosipedida bir soat ichida 950 kaloriya miqdorida kuyishingiz mumkin, agar uni yuk ko'tarish darajasiga ko'targan bo'lsangiz va terlashdan qo'rqmasangiz.
Arqondan sakrash
Arqondan sakrash mashqlarning bir turi sifatida ko'pincha e'tibordan chetda qoladi va bu ulardan biri tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport turlari. Sakrash arqonining narxi juda past va siz uni har qanday joyda o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin, shu bilan sport jamoasi yoki sport zaliga kirishda pul tejashingiz mumkin.
Agar g'ayrat bilan murojaat qilsangiz, bu mashg'ulot juda qiziqarli bo'lishi mumkin. O'tish soni yoki vaqt uchun qadamlarni o'zgartiring va maqsadlarni belgilang. Avvaliga bu chalkash va charchagan tuyulishi mumkin, ammo taslim bo'lmang. Sabr qiling, chunki birinchi mashqdanoq mukammallikka erisha olmaysiz.
Arqon bilan sakrash sizning koordinatsiyangizni va chidamliligingizni yaxshilaydi va ko'p kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Agar siz bir daqiqada 100 ta sakrashni uddalasangiz, taxminan 1 soat ichida 800 kkal sarflaysiz. Boshida siz tanangiz yangi faoliyatga o'rganib qolguncha, har biri 20-60 sekund davom etadigan bir nechta to'plamlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.
Suzish
Suzish ulardan biri tez vazn yo'qotish uchun eng yoqimli sport turlari. Suzish tosh yoki tog'larda sayr qilishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi. U bir vaqtning o'zida barcha mushak guruhlarini yuklaydi va ularning har biri turli xil energiya ehtiyojlariga ega. Bir soat ichida yoqishingiz mumkin bo'lgan kaloriya siz tanlagan suzish uslubiga bog'liq.
Og'irligi va tezligi ham muhimdir, ammo umuman aytganda, vazni 70 kilogramm bo'lgan va 1 soat suzadigan odam 600 dan 900 kkalgacha kuyishi mumkin. Suzish orqali ozishga qaror qilsangiz, sizga kerak bo'lgan narsalar - bu mayo, suzish uchun shapka, ko'zoynaklar, fliploplar, basseyn kartalari, bo'sh vaqt va ho'llanish istagi.
Kikboksing
Ehtimol, siz ushbu turdagi ish hajmi haqida hech qachon o'ylamagan edingiz, ayniqsa, siz adolatli jins vakillari bo'lsangiz ham, tushkunlikka tushmang. Aksariyat zamonaviy kikboksing klublarida taraqqiyot darajasiga mos ravishda guruh mashg'ulotlari o'tkaziladi. Agar siz to'liq boshlang'ich bo'lsangiz ham, murabbiylar sizga mos keladigan yukni taklif qilishadi.
Agar siz ikkinchi mashg'ulotda sizni sparring o'yiniga qabul qilaman deb o'ylasangiz, shafqatsiz adashasiz. Ushbu jang san'ati mohiyatini bilib olishdan oldin siz ko'plab kardiojarrohlik mashg'ulotlari, chidamlilik mashqlari, muvozanat va texnikadan o'tasiz. Yaxshi yangilik shundaki, siz jahon chempioni bo'lmasangiz ham, bir soatlik mashg'ulotda 700 kaloriya sarflashingiz mumkin.
Tavsiya:
Tez Vazn Yo'qotish Uchun O'nta Ertalabki Odatlar
Har kuni biz o'zimizga dietaning ertaga boshlanishini aytamiz, ammo bu kun keladi. Boshlasak ham oxirigacha chidamaymiz yoki keyin yo-yo effekti qurboniga aylanamiz. Og'irlikni yo'qotish ko'pchilik odamlar uchun jiddiy muammo bo'lib, ba'zida bu hatto mumkin emas.
Kilogramm Yo'qotish Uchun Yangi Va Zamonaviy Sport Turlari
So'nggi bir necha yil ichida ko'plab zamonaviy va taniqli bo'lmagan sport turlari mamlakatimizda ommalashmoqda. Agar siz tendentsiyalarga rioya qilmagan bo'lsangiz vazn yo'qotish uchun yangi va zamonaviy sport turlari , ular bilan ushbu maqoladan tanishishingiz mumkin.
Ortiqcha Vazn Va Yangi Boshlanuvchilar Uchun Mos Sport Turlari
Har kimga vaqti-vaqti bilan sport kerak. Kilogramm yo'qotish yoki yaxshi ohang uchun bo'lsin, jismoniy faoliyat har doim foydalidir. Sport shaklni shakllantiradi, immunitetni mustahkamlaydi va kayfiyatni yaxshilaydi. Agar siz intensivroq mashq qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, lekin sizda tajriba yo'q yoki ortiqcha vazn bo'lsa, siz to'g'ri joyda turibsiz.
Qishki Sport Turlari Vazn Yo'qotish Mashinasidir
Qishda, qo'shimcha funtlarning to'planishi tez va sezilmas, chunki harakat etishmasligi. Shunga qaramay, past haroratlar jismoniy mashqlar qilmaslik uchun bahona emasligini unutmasligimiz kerak, chunki vazn yo'qotishda yordam beradigan qishki sport turlari mavjud.
Jismoniy Mashqlar - Qanchalik Tez-tez Vazn Yo'qotish Kerak?
Trening bilan vazn yo'qotishni istagan har qanday odamning eng keng tarqalgan savollaridan biri bu ko'rinadigan natijaga erishish uchun ularni qanchalik tez-tez bajarishingiz kerakligi. Aniq belgilangan shartlar hali boshlashga ikkilanayotgan har bir kishi uchun yaxshi turtki bo'ladi.