2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Yurish - bu jismoniy mashqlar sizga qo'shimcha dyuymlarni eritishga, ohangingizni yaxshilashga va hissiy darajada quvnoq bo'lishingizga yordam beradi. Biroq, ushbu mashq shakli fitness tendentsiyasiga aylanish uchun mo'ljallanmagan va fitnes jihozlari yoki shaxsiy murabbiyga ehtiyoj sezmaydi. Faqat yurishingiz kerak.
Yurish - sport zallari va qimmatbaho fitness kartalaridagi murakkab aerob mashqlariga yangi alternativ. Bu sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lgan bepul, yoqimli narsa. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - texnikani sozlash, tezroq va uzoqroq yurish, shunda siz ozib ketasiz.
Tez yurishning foydasi haqida ko'plab dalillar mavjud. Yaqinda Pitsburg universiteti tadqiqotchilari aniqlaganlarki, kuniga 30-60 daqiqa davomida tez va tez yuradigan ortiqcha vaznli odamlar boshqa odat va turmush tarzini o'zgartirmasa ham ozishadi.
AQShda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada kamida to'rt soat yurgan odamlar ozroq vazn olishgan (o'rtacha to'qqiz funtga oz). O'tgan yili Kolorado universiteti tadqiqotchilari muntazam yurish periferik arterial kasallikning oldini olishga yordam berganligini aniqladilar (bu oyoqlarda qon oqimiga to'sqinlik qiladi va kattalarning 1/5 qismida oyoq og'rig'iga sabab bo'ladi).
Massachusets universiteti tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, har kuni piyoda yuradiganlar, harakatsiz turmush tarziga qaraganda 25 foiz kamroq sovuqni yuqtiradi.
Yurish mashaqqatli jismoniy jarayon ekan, bu suyak kasalliklari va osteoporozning oldini olishga yordam beradi. Suyaklar kuchliroq va zichroq bo'lishiga qarab mushaklarga o'xshaydi.
Eng yaxshisi, piyoda yurish o'zingizni yaxshi his qiladi. Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar, agar ular haftasiga 4 marta 30 daqiqa yurishsa, ularning kayfiyatini yaxshilashi isbotlangan.
Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar sog'lig'ingizni saqlash uchun kuniga 10 000 qadam tashlashni maslahat berishadi, ammo ko'pchilik odamlar atigi 4500 ta qadam tashlashadi. Kilogramm berish uchun kuniga kamida 16000 qadam tashlashingiz kerak bo'ladi.
Barchamiz yurish vaqtini har ikki haftada besh minutga, intensivlikni esa tezroq va tezroq oshirib, taraqqiyotga intilishimiz kerak. Faqat uch oy ichida natijalar o'zlarini ko'rsatishi kerak.
Tavsiya:
Tez Vazn Yo'qotish Uchun O'nta Ertalabki Odatlar
Har kuni biz o'zimizga dietaning ertaga boshlanishini aytamiz, ammo bu kun keladi. Boshlasak ham oxirigacha chidamaymiz yoki keyin yo-yo effekti qurboniga aylanamiz. Og'irlikni yo'qotish ko'pchilik odamlar uchun jiddiy muammo bo'lib, ba'zida bu hatto mumkin emas.
Tez Vazn Yo'qotish Uchun Zaytun Bilan Parhez
Bodring va pishloqli parhezdan tortib kofe va dolchin parheziga qadar shakllanish va vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ammo bugun biz sizni yana bir samarali parhez, ya'ni zaytun parhezi bilan tanishtirishga qaror qildik. Uning yordami bilan siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaysiz, balki yoshartirasiz va albatta 3-5 kun ichida ortiqcha funtdan qutulasiz.
Tez Va Sog'lom Vazn Yo'qotish Uchun Binafsha Parhez
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng so'nggi zarba Purple Diet deb ataladi. Ratsion butun dunyo bo'ylab juda ko'p odamlar duch kelgan vegetarian parhezni to'liq almashtirdi. Ushbu parhez bilan siz faqat binafsha rangdagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerakligini bilish muhimdir.
Ushbu Tez Uzum Parhezi Bilan 5 Kg Vazn Yo'qotish
Uzum dietasi uzumni ko'p iste'mol qilishga qaratilgan. Bu to'rt kun davomida kuzatiladi va agar siz rejimga qat'iy rioya qilsangiz, siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Birinchi kun Nonushta: uzum va yogurt bilan bir piyola musli; Tushlik:
Jismoniy Mashqlar - Qanchalik Tez-tez Vazn Yo'qotish Kerak?
Trening bilan vazn yo'qotishni istagan har qanday odamning eng keng tarqalgan savollaridan biri bu ko'rinadigan natijaga erishish uchun ularni qanchalik tez-tez bajarishingiz kerakligi. Aniq belgilangan shartlar hali boshlashga ikkilanayotgan har bir kishi uchun yaxshi turtki bo'ladi.