Tez Yurish Bilan Vazn Yo'qotish

Video: Tez Yurish Bilan Vazn Yo'qotish

Video: Tez Yurish Bilan Vazn Yo'qotish
Video: Tez vazn yo‘qotish uchun ertalabdan nima qilish kerak? / Тез вазн йукотиш учун эрталаб нима 2024, Qadam tashlamoq
Tez Yurish Bilan Vazn Yo'qotish
Tez Yurish Bilan Vazn Yo'qotish
Anonim

Yurish - bu jismoniy mashqlar sizga qo'shimcha dyuymlarni eritishga, ohangingizni yaxshilashga va hissiy darajada quvnoq bo'lishingizga yordam beradi. Biroq, ushbu mashq shakli fitness tendentsiyasiga aylanish uchun mo'ljallanmagan va fitnes jihozlari yoki shaxsiy murabbiyga ehtiyoj sezmaydi. Faqat yurishingiz kerak.

Yurish - sport zallari va qimmatbaho fitness kartalaridagi murakkab aerob mashqlariga yangi alternativ. Bu sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lgan bepul, yoqimli narsa. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - texnikani sozlash, tezroq va uzoqroq yurish, shunda siz ozib ketasiz.

Tez yurishning foydasi haqida ko'plab dalillar mavjud. Yaqinda Pitsburg universiteti tadqiqotchilari aniqlaganlarki, kuniga 30-60 daqiqa davomida tez va tez yuradigan ortiqcha vaznli odamlar boshqa odat va turmush tarzini o'zgartirmasa ham ozishadi.

Parkda yurish
Parkda yurish

AQShda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada kamida to'rt soat yurgan odamlar ozroq vazn olishgan (o'rtacha to'qqiz funtga oz). O'tgan yili Kolorado universiteti tadqiqotchilari muntazam yurish periferik arterial kasallikning oldini olishga yordam berganligini aniqladilar (bu oyoqlarda qon oqimiga to'sqinlik qiladi va kattalarning 1/5 qismida oyoq og'rig'iga sabab bo'ladi).

Massachusets universiteti tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, har kuni piyoda yuradiganlar, harakatsiz turmush tarziga qaraganda 25 foiz kamroq sovuqni yuqtiradi.

Yurish mashaqqatli jismoniy jarayon ekan, bu suyak kasalliklari va osteoporozning oldini olishga yordam beradi. Suyaklar kuchliroq va zichroq bo'lishiga qarab mushaklarga o'xshaydi.

Parkdagi xiyobon
Parkdagi xiyobon

Eng yaxshisi, piyoda yurish o'zingizni yaxshi his qiladi. Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar, agar ular haftasiga 4 marta 30 daqiqa yurishsa, ularning kayfiyatini yaxshilashi isbotlangan.

Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar sog'lig'ingizni saqlash uchun kuniga 10 000 qadam tashlashni maslahat berishadi, ammo ko'pchilik odamlar atigi 4500 ta qadam tashlashadi. Kilogramm berish uchun kuniga kamida 16000 qadam tashlashingiz kerak bo'ladi.

Barchamiz yurish vaqtini har ikki haftada besh minutga, intensivlikni esa tezroq va tezroq oshirib, taraqqiyotga intilishimiz kerak. Faqat uch oy ichida natijalar o'zlarini ko'rsatishi kerak.

Tavsiya: