2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Abadiy bahonadan voz kechish vaqti keldi: jismoniy tayyorgarlikka vaqtim yo'q va shuning uchun ham og'irlik ortib bormoqda! Shakl va shaklda bo'lish uchun sizga ixtisoslashgan zalga tashrif buyurishingiz shart emas. Faqat bitta narsa - liftdan voz kechish kifoya. Mutaxassislar odatni hayot tarziga aylantirish uchun kamida 20 kun kerak bo'ladi, degan qat'iy fikrda. Ammo bu vaqt o'tmasdan siz tanangizning shaklga kelganini sezasiz. Shunday qilib, barcha mashaqqatli mashg'ulotlarni unuting - shunchaki yupqa bel va sog'liq uchun zinadan ko'tarilish!
Zinadan ko'tarilish butun tanani mashq qiladi, bunda asosan tananing pastki qismidagi mushaklarga urg'u beriladi. Bunday mashqda son va dumba faol qatnashadi va birinchi o'n kunlikdan so'ng siz qattiq sonlarga ega bo'lasiz. Ushbu mashqda aerobika santimetrni sezilarli darajada pasaytiradi. Shundan so'ng siz osongina olishingiz mumkin ingichka bel va qattiq qorin.
Ushbu mavzu bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 30 daqiqada zinadan ko'tarilishda murabbiy bir vaqtning o'zida yugurishga garov tikgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflanadi.
Ko'tarilgan har 10 qadamda 1 kaloriya yoqiladi (bitta shokolad barini yoqish uchun taxminan 25 qavat kerak). Pastga tushganda tana vazn yo'qotish rejimiga qaytadi. Zinadan 20 qadam pastga yana 1 kaloriya teng. Ehtiyot bo'ling va tizzangiz va to'pig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, pastga tushishdan saqlaning.
Tushganda, tizzalar va oyoq Bilagi zo'rlik bilan yuk bizning og'irligimizdan 6 baravarga teng. Agar sizda yurak muammolari bo'lsa yoki nafas olish qiyin bo'lsa, siz ham bunday yuk sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringizdan o'tishingiz kerak.
Xuddi shunday zinadan ko'tarilish tana o'z vazni bilan ishlashi kerak, bu suyak zichligini yaxshilashga va osteoporoz bilan kurashishga yordam beradi. Oyoqlarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tovoningning balandligini sozlash kerak. Baland poshnalar bukilish yoki hatto oyoqlarning singanligini keltirib chiqarishi odatiy holdir.
O'z ichiga olgan har qanday jismoniy faoliyat zinadan ko'tarilish, baxtning gormonlari - endorfinlarning chiqishi bilan bog'liq. Shaklida ozgina baxtni kim rad etadi sog'lig'ingiz yaxshi?
Zinadan ko'tarilish sog'lom odatdir
Bir kuni sayr qilishni sog'indingizmi? Hech narsa! Kechqurun uyga kelganingizda, liftga ko'tarilmang, balki zinadan ko'tariling! Garchi arzimas mashg'ulot deb hisoblansa-da, zinapoyadan ko'tarilish, formada qolishni istaganlar uchun samaraliroq bo'lishi mumkin.
Ushbu jismoniy mashqlar tanani o'zgartirish uchun piyoda yoki yugurishdan ko'ra samaraliroq. Tushuntirish: Bir nechta mushaklarning ishlashi talab qilinadi. Va agar siz ham sog'lom parhezga o'tsangiz, har kuni 60 pog'ona ko'tarilish, ya'ni taxminan 6 qavat, bu siz yiliga 9 funtdan ozishingizni anglatadi.
Garvard tadqiqotchilari bu ko'rsatkich uchun foydadan tashqari, har kuni zinapoyaga chiqish yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish xavfini 30 foizdan ko'proq kamaytirishi mumkinligini ta'kidlamoqda. Bundan tashqari, ushbu sog'lom odat og'riyotgan og'rig'ini kamaytiradi. Buning sababi shundaki, u uzoq vaqt harakatda bo'lganida, organizm og'riq qoldiruvchi rolga ega bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Shunday qilib, keyingi safar liftga borganingizda, tugmani bosishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Ammo ehtiyot bo'ling! Agar siz harakatga o'rganmagan bo'lsangiz, iloji boricha birinchi bo'lib boring va asta-sekin boshqa qavat qo'shing.
Eslatma
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faol odamlar kamharakat turmush tarzini olib boruvchilarga qaraganda o'rtacha 3 yil ko'proq umr ko'rishadi. Siz murakkab sport turlari bilan shug'ullanishingiz yoki sport zalida soatlab vaqt o'tkazishingiz shart emas.
Zinadan ko'tarilish va umuman yurish, albatta, oyoqlaringizni chiroyli qiladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam yurish yurak xuruji xavfini 40% gacha kamaytiradi. Yurakdan tashqari, yurish suyaklaringizni himoya qiladi. Keksa yoshda, tez-tez yurishga odatlangan odamlarda suyak zichligi ancha past bo'ladi, aksincha, harakatsiz. Va bu faoliyat, ayniqsa, menopauza tushgan ayollar uchun ko'rsatiladi, chunki u charchamaydi.
Va haydashdan ko'ra yurishni afzal ko'rgan ayollar uchun ko'krak bezi saratoni xavfi deyarli 20% past. Bundan tashqari, yurish yugurish kabi samaralidir. Bitta shart bilan: hushyor bo'lish. Bundan tashqari, olimlar ushbu odat miyani sog'lom saqlashga va'da berishadi. Bu Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi. Shart - kuniga yarim soat yoki haftasiga 3 marta bir soat yurish.
Yashash turmush tarzining xavfi
Yashash turmush tarzi - bu zamonaviy odamlarning balosi. Zamonaviy kasblarning tabiati, biz yaratgan qulayliklar, mashaqqatli kundalik hayot bizni harakatsiz turmush tarziga undaydi. Ammo bu juda xavfli tubsizlikdir, chunki harakatsiz turmush tarzi bir qator xavfli kasalliklarning sababi bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, zararli jihatidan uni sigaret bilan taqqoslash mumkin deb ishoniladi.
1 milliondan ortiq odamlarning kuzatuv ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, sizning turmush tarzingiz qanchalik harakatsiz bo'lsa, siz bevaqt o'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Darhaqiqat, kamharakat odamlarning erta o'lim xavfi 22-29% ga yuqori.
Ko'pgina dalillar ushbu xulosani qo'llab-quvvatlasa-da, bitta tadqiqot qolish va umumiy o'lim o'rtasidagi bog'liqlikni topmadi.
Ammo qancha uzoq o'tirsangiz, shuncha ko'p kilogramm olasiz. Kilogrammni nazorat qilish haqida gap ketganda, qancha kam kaloriya sarflasangiz, kilogramm olish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Shuning uchun uzoq vaqt qolish semirish bilan chambarchas bog'liqdir.
Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semiz odamlar har kuni stulda ozg'in odamlarga qaraganda o'rtacha 2 soat ko'proq o'tirishadi.
Shuning uchun siz doimo jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanishga vaqt topishingiz kerak. Va bu borada zinadan ko'tarilish bu juda qulay va foydali echim bo'lishi mumkin. O'zgarishingizni boshlash uchun hali kech emas. Buni bugun bajaring va liftdan voz kechib, umringizni uzaytiring.
Tavsiya:
Yupqa Bel Uchun Xun Sho'rvalari
Sizning vazningizdan qat'i nazar, vazn yo'qotish, shubhasiz, har kuni iste'mol qilinadigan kaloriyalarni muvozanatlash, foydali ovqatlarni tanlash va jismoniy faollikni oshirishni talab qiladi. Sog'lom parhezning bir qismi sifatida sho'rva yuqori kaloriyali ovqatlar bilan almashtirib, ozishga yordam beradi.
Yupqa Bel Uchun Yong'oq Bilan Parhezli Salatlar
Salatni diversifikatsiya qilish uchun bir hovuch yong'oqni qo'shish kifoya - bu yong'oq, findiq, yerfıstığı bo'lishi mumkin va nima uchun kungaboqar yoki oshqovoq urug'i emas. Sizga taklif qilayotgan birinchi salat juda mazali va suvli - uni faqat salat bilan tayyorlashingiz yoki do'konlarda mavjud bo'lgan yashil salat aralashmalaridan foydalanishingiz mumkin.
Yupqa Bel Uchun Sehrli Ildiz
Chiroyli raqam aksariyat ayollar uchun mani narsaga aylandi. Kilogrammni yo'qotish va jurnallar muqovasidagi modellarga o'xshab qolish istagida ba'zi qizlar dahshatli parhezga o'tirishadi. Ularning ko'plari haftasiga o'n funtni tashlashga yordam beradigan va'da beradigan parhez tabletkalariga murojaat qilishadi.
Yupqa Bel Uchun Kechki Menyu
Agar siz, masalan, Pasxa ro'zasini tutadigan xonimlardan biri bo'lsangiz, unda har kuni siz shunday savol bilan duch kelasiz: «Agar parhezda bo'lmaganingizda nima pishirish kerak, ammo yoz shafqatsizlarcha yaqinlashmoqda? ". Dietlarga rioya qilish eng qiyin kechqurun, do'stlaringizning tanqidiy ko'zlari muzlatgichdan tushadigan mazali taomlarni ozgina hayratga solishni to'xtatish uchun yaqin bo'lmaganida.
Sevgi Bilan Bog'liq Janjallar Sog'liq Uchun Zararli
Skandallar nafaqat munosabatlaringizga, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazadi. Buning sababi shundaki, tashvish tanadagi adrenalin va kortizol (stress gormonlari) darajasini oshiradi. Bu sizning immunitet tizimingizga salbiy ta'sir qiladi va sizni virus va yuqumli kasalliklarga moyil qiladi.