2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Yugurish, ehtimol, eng foydali sport turidir. Bu insonning tashqi va ichki holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, ushbu imtiyozlar maqbul bo'lishi uchun biz yugurishning asosiy qoidalarini bilishimiz kerak. Buning uchun yurishdan boshqa texnika kerak.
Yugurish uchun asosiy qoidalar
Ushbu turdagi mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt - erta tong. Keyin havo toza va toza bo'ladi. Eng yaxshisi - bu maqsad uchun qilingan bog'lar va ixtisoslashtirilgan xiyobonlar.
Yugurayotganda siz boshingizni ko'tarib oldinga qarashingiz kerak. Oyoqlaringga qaramang. Bu keraksiz ravishda bo'yin va elkalarni siqib chiqaradi. Shuningdek, jag'ingizni va bo'yningizni keraksiz siqmang - ular bo'shashishi kerak.
Yugurayotganda butun tanangiz to'g'ri bo'lishi kerak. Elkalarni keraksiz qilish kerak emas. Qo'llaringiz bilan keskin belanchak ham keraksiz - bu sizning tezligingizni oshirmaydi. Ular erkin harakatlanishi kerak. Ulardagi har qanday keskinlik elkada va orqada og'riq paydo bo'lishiga olib keladi. Ular tirsaklarga to'g'ri burchak ostida egilib, ularning tebranishlari oldinga qarab turishi kerak.
Yugurayotganda tanani oldinga ozgina egish kerak. Agar siz orqaga cho'zilsa, bu sizning kestirib, ortiqcha yuklarni keltirib chiqaradi. Ammo faqat beldan egilishga vasvasaga tushmang, chunki o'tkinchi qulaylik son mushaklariga salbiy ta'sir ko'rsatishi muqarrar. Yugurishda sonlar mahkam ushlanib, yon tomonga emas, oldinga siljish kerak.
Yangi boshlanuvchilarning xatosi - tizzalarni haddan tashqari ko'tarish. Hodisa paytida bu tizzani ozgina egilgan holda bajarish kerak, so'ngra sakrashni yuqoriga emas, oldinga yo'naltiring. Hodisa o'zi zinapoyaning o'rta qismida sodir bo'lishi kerak. To'piq yoki oyoq barmoqlariga qadam qo'yish tavsiya etilmaydi.
Nafas olish - bu yugurishda juda muhim moment. Buruningizdan yoki og'zingizdan nafas olasizmi, buni bir tekisda bajarish kerak. Tez va sayoz nafas sizni yanada charchatadi.
Agar siz nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, dam olishni to'xtatish yaxshiroqdir. Yugurish paytida naushnikda tinglashingiz mumkin bo'lgan ritmik, o'rtacha tezkor musiqa nafas olish ritmingizni saqlashga yordam beradi.
Tavsiya:
Yassi Oshqozon Uchun Va Plyajda Ishlash
Dengizda bo'lganingizda, dangasa bo'lish va umuman tushkunlikka tushish kerak, deyilmagan. Plyaj, shuningdek, jismoniy holatni saqlash uchun mashqlar maydoni bo'lishi mumkin. 1. Birinchi mashq bir qarashda ancha sodda, ammo qorinni ham, butun tanani ham yuklaydi.
Uyda Ishlash - Afzalliklari Va Kamchiliklari
Yaqinda ko'plab kompaniyalar o'z xodimlarini taklif qila boshladilar uyda ishlash . Shu paytgacha uyda ishlash yoki uyda ishlash faqat alohida holat bo'lib kelgan, faqat bir nechta ish beruvchilar buni amalda qo'llashga jur'at etishgan. Endi bu dunyoda, shuningdek, Bolgariyada ham aniq haqiqat.
Kompyuter Oldida Ishlash - Bu Qanday Xavfga Ega?
Ko'pchilik ofisda ishlash eng oson ishlardan biri deb o'ylashadi. Shunday qilib, odam umuman ishlamaydi va umuman uning ish kuni juda engil o'tadi, degan fikr bor, bu esa o'z navbatida kimning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar va muammolarni kim bilishini keltira olmaydi.
Qishda Ishlash Zararli
Uzoq ta'tildan keyin yoki bir necha kunlik ta'tildan keyin ishni boshlash haqiqatan ham qiyin ish. Siz shunchaki o'zingizni maksimal darajada dam olishga tayyorladingiz va o'zingiz uchun biroz ko'proq vaqt sarfladingiz va ta'til tugadi va ish yana bizning eshigimizni taqillatmoqda.
Stolda Ishlash Bizni O'ldirishi Mumkin
Stolda ishlash ular kuniga kamida bir soat turib, semirishning yana bir qurboniga aylanmasliklari yoki yurak-qon tomir kasalliklariga chalinmasliklari uchun harakat qilishlari kerak. Bu Daily Mail tomonidan keltirilgan ingliz mutaxassislarining maslahati.