To'g'ri Ishlash Qoidalari

Mundarija:

Video: To'g'ri Ishlash Qoidalari

Video: To'g'ri Ishlash Qoidalari
Video: MUSTAQIL MASHG’ULOTLAR DASTURINI TUZISHDAGI ASOSIY QOIDALAR 2024, Qadam tashlamoq
To'g'ri Ishlash Qoidalari
To'g'ri Ishlash Qoidalari
Anonim

Yugurish, ehtimol, eng foydali sport turidir. Bu insonning tashqi va ichki holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, ushbu imtiyozlar maqbul bo'lishi uchun biz yugurishning asosiy qoidalarini bilishimiz kerak. Buning uchun yurishdan boshqa texnika kerak.

Yugurish uchun asosiy qoidalar

Ushbu turdagi mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt - erta tong. Keyin havo toza va toza bo'ladi. Eng yaxshisi - bu maqsad uchun qilingan bog'lar va ixtisoslashtirilgan xiyobonlar.

Yugurayotganda siz boshingizni ko'tarib oldinga qarashingiz kerak. Oyoqlaringga qaramang. Bu keraksiz ravishda bo'yin va elkalarni siqib chiqaradi. Shuningdek, jag'ingizni va bo'yningizni keraksiz siqmang - ular bo'shashishi kerak.

Yugurayotganda butun tanangiz to'g'ri bo'lishi kerak. Elkalarni keraksiz qilish kerak emas. Qo'llaringiz bilan keskin belanchak ham keraksiz - bu sizning tezligingizni oshirmaydi. Ular erkin harakatlanishi kerak. Ulardagi har qanday keskinlik elkada va orqada og'riq paydo bo'lishiga olib keladi. Ular tirsaklarga to'g'ri burchak ostida egilib, ularning tebranishlari oldinga qarab turishi kerak.

Yugurish
Yugurish

Yugurayotganda tanani oldinga ozgina egish kerak. Agar siz orqaga cho'zilsa, bu sizning kestirib, ortiqcha yuklarni keltirib chiqaradi. Ammo faqat beldan egilishga vasvasaga tushmang, chunki o'tkinchi qulaylik son mushaklariga salbiy ta'sir ko'rsatishi muqarrar. Yugurishda sonlar mahkam ushlanib, yon tomonga emas, oldinga siljish kerak.

Yangi boshlanuvchilarning xatosi - tizzalarni haddan tashqari ko'tarish. Hodisa paytida bu tizzani ozgina egilgan holda bajarish kerak, so'ngra sakrashni yuqoriga emas, oldinga yo'naltiring. Hodisa o'zi zinapoyaning o'rta qismida sodir bo'lishi kerak. To'piq yoki oyoq barmoqlariga qadam qo'yish tavsiya etilmaydi.

Nafas olish - bu yugurishda juda muhim moment. Buruningizdan yoki og'zingizdan nafas olasizmi, buni bir tekisda bajarish kerak. Tez va sayoz nafas sizni yanada charchatadi.

Agar siz nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, dam olishni to'xtatish yaxshiroqdir. Yugurish paytida naushnikda tinglashingiz mumkin bo'lgan ritmik, o'rtacha tezkor musiqa nafas olish ritmingizni saqlashga yordam beradi.

Tavsiya: