Mushak Massasini Ko'paytirish Uchun Oziq-ovqat

Mundarija:

Video: Mushak Massasini Ko'paytirish Uchun Oziq-ovqat

Video: Mushak Massasini Ko'paytirish Uchun Oziq-ovqat
Video: MUSHAKLAR VAZNINI OSHIRISH UCHUN PROTAIN UY SHAROITIDA TAYORLASH | 2024, Qadam tashlamoq
Mushak Massasini Ko'paytirish Uchun Oziq-ovqat
Mushak Massasini Ko'paytirish Uchun Oziq-ovqat
Anonim

Har qanday fitnes ixlosmandlari sizga ovqatlanish juda muhimligini aytishadi mushak massasini olish. To'g'ri ovqatlanishsiz jismoniy mashqlar kutilgan natijani bermaydi. Sizning raqamingiz ustida ishlashni maqsad qilgan har bir kishining menyusida bo'lishi kerak bo'lgan ba'zi majburiy mahsulotlarni ko'rib chiqamiz. Muvofiq ko'ring mushak massasini olish uchun ovqatlar.

Tuxum

Tuxum dietada birinchi o'rinda turadigan oqsil manbai sifatida tanilgan. Va buning sababi shundaki, unda eng yuqori sifatli oqsillar mavjud. Tuxum boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini taqqoslashning asosidir, chunki uning biologik qiymati 100 ga teng. Shuning uchun hamma narsa tuxum tarkibidagi oqsilga qarab baholanadi.

Sut

Bir litr yangi sut tarkibida 30 gramm oqsil, 47 gramm uglevod va 20-35 gramm yog 'bor. Shu sababli, ma'lum miqdordagi sutni ichish kerak mushak massasini olish. Laktoza intoleransiga ega bo'lganlar va uni buzolmaydiganlar nima qilishlari kerak? Ular yangi sutni yogurt bilan almashtirishi mumkin.

Cho'chqa go'shti

Cho'chqa go'shti
Cho'chqa go'shti

Ovqatlanmasa ham, bu go'sht eng yaxshisidir ovqatlar mushak massasini ko'paytiradi. Toza bo'lishi kerak, yog 'ehtiyotkorlik bilan olib tashlanadi.

Buzoq go'shti

Dana go'shti tarkibida kreatin bilan bir qatorda yuqori sifatli oqsillar mavjud. Kreatin ovqatlanishni intensiv mashqlar bilan birlashtirganlarga kuch beradi.

Tovuq

Tovuq ko'kragi yoki hatto oq tovuq go'shti klassik bo'lib, asabiylashadigan har qanday odamning menyusida bo'lishi kerak mushak massasini olish.

Tvorog

Tvorog
Tvorog

Tvorog - bu arzon va sifatli oqsil manbai. Uning 1 kilogrammi 180 grammgacha oqsil bilan ta'minlashi mumkin va bu hatto ortiqcha vaznli odamlar uchun ham etarli.

Baliq

U juda zarur bo'lgan oqsil bilan ta'minlashdan tashqari, yana bir qimmatbaho qo'shimchaning manbai - baliq yog'i.

Jo'xori uni

Hech kim jo'xori uni bilan nonushta qilolmaydi, ular super karbongidrat. Ular tarkibida oqsil ham bor va bu ularni mushak massasini ko'paytirishga yordam beradigan sifatli oziq-ovqatning ideal manbaiga aylantiradi.

Kartoshka

Kartoshka
Kartoshka

Kartoshka juda yaxshi zarba beradi, chunki ular har xil go'sht turlari bilan birlashtirilishi mumkin, ammo kartoshka va tuxumlarning kombinatsiyasi nihoyatda yuqori biologik qiymatga ega.

Guruch

Guruch murakkab uglevodlarning manbai, tercihen jigarrang guruch. Oq rang juda yuqori glysemic indeksiga ega, bu esa uni noto'g'ri qarorga keltiradi. U uglevodlar manbai sifatida makaron bilan almashtirilishi mumkin.

Donli non

Kepakli non uglevodlar manbai sifatida kam emas. Bundan tashqari, donli yoki singan donli non bor.

Sabzavotlar

Sabzavotlar
Sabzavotlar

Sabzavotlar ham muhimdir mushak massasini olish uchun ovqatlar. Ular mushak massasini olishni istaganlar uchun zarurdir. Kuniga ikki porsiya - bu barcha kerakli vitaminlar, tola va tola bilan ta'minlash uchun minimal miqdor.

Meva

Meva ham majburiydir. Ular tarkibidagi barcha vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarni saqlab qolish uchun kuniga kamida ikki marta, tercihen mevali salatada.

Asal

Asal oddiy uglevodlarning mukammal manbaidir. 1-2 qoshiq majburiy bo'lib, tatbiq etish usuli tatib ko'rishdir.

Bu sizga ingichka shaklni taqdim etadigan yagona oziq-ovqat emas, faqat ba'zi oddiy va bizning mamlakatimizda ko'pincha iste'mol qilinadigan narsalar. Ratsionni sport bilan birlashtirish kerak.

Tavsiya: