2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Har qanday fitnes ixlosmandlari sizga ovqatlanish juda muhimligini aytishadi mushak massasini olish. To'g'ri ovqatlanishsiz jismoniy mashqlar kutilgan natijani bermaydi. Sizning raqamingiz ustida ishlashni maqsad qilgan har bir kishining menyusida bo'lishi kerak bo'lgan ba'zi majburiy mahsulotlarni ko'rib chiqamiz. Muvofiq ko'ring mushak massasini olish uchun ovqatlar.
Tuxum
Tuxum dietada birinchi o'rinda turadigan oqsil manbai sifatida tanilgan. Va buning sababi shundaki, unda eng yuqori sifatli oqsillar mavjud. Tuxum boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini taqqoslashning asosidir, chunki uning biologik qiymati 100 ga teng. Shuning uchun hamma narsa tuxum tarkibidagi oqsilga qarab baholanadi.
Sut
Bir litr yangi sut tarkibida 30 gramm oqsil, 47 gramm uglevod va 20-35 gramm yog 'bor. Shu sababli, ma'lum miqdordagi sutni ichish kerak mushak massasini olish. Laktoza intoleransiga ega bo'lganlar va uni buzolmaydiganlar nima qilishlari kerak? Ular yangi sutni yogurt bilan almashtirishi mumkin.
Cho'chqa go'shti
Ovqatlanmasa ham, bu go'sht eng yaxshisidir ovqatlar mushak massasini ko'paytiradi. Toza bo'lishi kerak, yog 'ehtiyotkorlik bilan olib tashlanadi.
Buzoq go'shti
Dana go'shti tarkibida kreatin bilan bir qatorda yuqori sifatli oqsillar mavjud. Kreatin ovqatlanishni intensiv mashqlar bilan birlashtirganlarga kuch beradi.
Tovuq
Tovuq ko'kragi yoki hatto oq tovuq go'shti klassik bo'lib, asabiylashadigan har qanday odamning menyusida bo'lishi kerak mushak massasini olish.
Tvorog
Tvorog - bu arzon va sifatli oqsil manbai. Uning 1 kilogrammi 180 grammgacha oqsil bilan ta'minlashi mumkin va bu hatto ortiqcha vaznli odamlar uchun ham etarli.
Baliq
U juda zarur bo'lgan oqsil bilan ta'minlashdan tashqari, yana bir qimmatbaho qo'shimchaning manbai - baliq yog'i.
Jo'xori uni
Hech kim jo'xori uni bilan nonushta qilolmaydi, ular super karbongidrat. Ular tarkibida oqsil ham bor va bu ularni mushak massasini ko'paytirishga yordam beradigan sifatli oziq-ovqatning ideal manbaiga aylantiradi.
Kartoshka
Kartoshka juda yaxshi zarba beradi, chunki ular har xil go'sht turlari bilan birlashtirilishi mumkin, ammo kartoshka va tuxumlarning kombinatsiyasi nihoyatda yuqori biologik qiymatga ega.
Guruch
Guruch murakkab uglevodlarning manbai, tercihen jigarrang guruch. Oq rang juda yuqori glysemic indeksiga ega, bu esa uni noto'g'ri qarorga keltiradi. U uglevodlar manbai sifatida makaron bilan almashtirilishi mumkin.
Donli non
Kepakli non uglevodlar manbai sifatida kam emas. Bundan tashqari, donli yoki singan donli non bor.
Sabzavotlar
Sabzavotlar ham muhimdir mushak massasini olish uchun ovqatlar. Ular mushak massasini olishni istaganlar uchun zarurdir. Kuniga ikki porsiya - bu barcha kerakli vitaminlar, tola va tola bilan ta'minlash uchun minimal miqdor.
Meva
Meva ham majburiydir. Ular tarkibidagi barcha vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarni saqlab qolish uchun kuniga kamida ikki marta, tercihen mevali salatada.
Asal
Asal oddiy uglevodlarning mukammal manbaidir. 1-2 qoshiq majburiy bo'lib, tatbiq etish usuli tatib ko'rishdir.
Bu sizga ingichka shaklni taqdim etadigan yagona oziq-ovqat emas, faqat ba'zi oddiy va bizning mamlakatimizda ko'pincha iste'mol qilinadigan narsalar. Ratsionni sport bilan birlashtirish kerak.
Tavsiya:
Mushak Massasini Yo'qotmaslik Bo'yicha Maslahatlar
Inson tanasidagi mushaklar asosan odamning genetikasi, jinsi va yoshiga bog'liq. Siz mushaklarning o'sishini rag'batlantiradigan mashqlarni bajarish orqali tanangizni mushaklarning miqdorini oshirishga o'rgatishingiz mumkin. Shunda ham jismoniy faollik tufayli mushaklarning o'sishi sizning jinsingiz, yoshingiz va genlaringizga bog'liq bo'ladi.
Mushak Massasini Ko'paytirish Uchun Parhez
Ko'pincha, sport zalida doimiy mashqlar mushaklarni qurish va shakllantirish uchun etarli emas. Qo'shimcha mushak massasini olish uchun qoniqarli yakuniy natijaga olib keladigan qo'shimcha harakatlar qilish kerak. Ko'pincha, qo'shimcha mushaklarga ega bo'lishga qaror qilganlar ozuqaviy qo'shimchalarga murojaat qilishadi.
Mushak Massasini Ko'paytirish Bo'yicha Mutaxassislarning Maslahati
Istaganlar uchun keng tarqalgan xato mushaklaringizni ko'paytiring bu faqat kuchli tayyorgarlik bilan amalga oshirilishi mumkinligiga ishonishdir. To'g'ri usul jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol qilish o'rtasidagi muvozanatda. Muvaffaqiyatga erishishingiz uchun quyidagi ba'zi ko'rsatmalarga amal qilish kerak mushak massasini oshirish :
Mushak Og'rig'i Uchun - Gilos Va Qahva
Kuchli jismoniy mashqlardan so'ng tez-tez uchraydigan mushaklarning isitmasi umuman yoqimli emas, shunday emasmi? !! Sizga yordam beradigan ovqatlardan biri mushaklarning isitmasi bilan kurashish , kichik gilos. Yaqinda mutaxassislar sport zalida soatlab vaqt o'tkazadigan sportchilar ishtirokida tadqiqot o'tkazdilar.
Uyingizdagi Joyni Ko'paytirish Uchun
Agar siz tez-tez uyingiz potentsialining katta qismi e'tiborsiz qoldirilgan deb o'ylasangiz, yaxshiroq choralar ko'ring. Siz o'zingizning uyingizdagi bo'shliqni o'zingizning ehtiyojlaringiz va tasavvurlaringizga ko'ra oshirishingiz mumkin, shuning uchun tashvishlanmang - sizda juda ko'p imkoniyatlar mavjud.