2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Biz hammamiz bir necha kun ichida juda ko'p vazn yo'qotishga yordam beradigan qat'iy dietalar haqida eshitdik. Ammo biz o'zimizni alday olmaymiz, vaznning bunday o'zgarishi uzoq davom etishi mumkin emas.
Qattiq va qattiq rejimlar charchatadi, zararli va chidab bo'lmas. Shuning uchun ham bor doimiy vazn yo'qotish uchun foydali odatlarbu sizga uzoq vaqt davomida natijalarni beradi. Nima qilish kerakligini quyidagi satrlarda ko'rib chiqing samarali vazn yo'qotish:
1. Ko'plab sabzavotlarni iste'mol qiling - bu uchta asosiy taomning har biriga asos bo'lishi kerak. Har qanday shakldagi sabzavotlar (xom, salatlarda, sho'rvalarda yoki asosiy idishlarda) kaloriya miqdori past.
2. Ko'proq tolani iste'mol qiling - chunki uni dietangizga kiritish kamroq kaloriya iste'mol qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
3. Uglevodlar miqdorini kamaytiring - bu deyarli har bir menyu uchun asosdir. Non, makaron, guruch va non kabi uglevodlarga boy ovqatlar kamdan-kam hollarda boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi, ammo kaloriya miqdori yuqori.
4. Ratsioningizga sog'lom yog'larni kiriting - masalan, zaytun moyi, yong'oq yoki avakado. Ularda to'yingan yoki qayta ishlangan yog'lardan farqli o'laroq, siz uchun foydali bo'lgan to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular zararli yog'lar bo'lib, sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.
5. Haqiqiy kaloriyali bomba bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlang - ular tarkibiga chiplar, gazlangan ichimliklar, keraksiz ovqatlar yoki kofe kiradi. Oddiy kapuchino tarkibida 120 kaloriya bo'lishi mumkin.
6. Sog'lom aperatiflarni tanlang - ko'p miqdordagi tolaga ega, bu sizni tezda to'yishga yordam beradi va ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. Aksincha, chip yoki pirojnoe bizni yaxshi his qiladi, ammo ularda uglevodlar, shakar va yog'lar ko'p. Meva, shuningdek, foydali atıştırmalıklar toifasiga kiradi, lekin ularga ham e'tibor bering, chunki tarkibida tabiiy shakar bo'lgan fruktoza miqdori yuqori.
7. Etarlicha suv iching - tanaga qancha kam suv tushsa, uni saqlash uchun to'qimalarda suyuqlikni ushlab turishga moyil bo'ladi (suvni ushlab turish deb ataladi). Shuning uchun, agar siz bo'lmasa ham, siz to'liqroq ko'rinishingiz mumkin. Suvni iste'mol qilish sog'liq va samaradorlik uchun juda yaxshi odatdir uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun vositalar.
Tavsiya:
Tez Vazn Yo'qotish Uchun O'nta Ertalabki Odatlar
Har kuni biz o'zimizga dietaning ertaga boshlanishini aytamiz, ammo bu kun keladi. Boshlasak ham oxirigacha chidamaymiz yoki keyin yo-yo effekti qurboniga aylanamiz. Og'irlikni yo'qotish ko'pchilik odamlar uchun jiddiy muammo bo'lib, ba'zida bu hatto mumkin emas.
Viktoriya Bekxem Dietasi Bilan Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotish
So'nggi bir necha yil ichida ishqoriy parhezga bo'lgan qiziqish ortib bormoqda. Viktoriya Bekxem ularning muxlisi va mukammal tana namunasi ekanligi inobatga olinsa, bu bejiz emas. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ushbu parhez yordamida siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki terining holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Yupqa Shakl Uchun Foydali Va Oson Odatlar
Vujudingizni odatlantirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi odatlar sizning siluetingizni ingichka qiladi. Va ulardan birinchisi - nonushta qilish. Ertalabki ovqatning asosiy vazifasi tanadagi barcha jarayonlarni rag'batlantirishdir. Uyqu paytida bu jarayonlar sekinlashadi.
Nima Uchun Arqondan Sakrash - Vazn Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Usullardan Biri
Arqoncha sakrash - fitnesni saqlashning eng oson va qiziqarli usullaridan biri. Sport zallarida maxsus uskunalar mavjudligini talab qiladigan zerikarli mashqlardan farqli o'laroq, ushbu turdagi mashg'ulotlar sizni sport zaliga tashrif buyurishni o'z ichiga olmaydi va amalda har xil sharoitlarda bo'lishi mumkin.
Haqiqatan Ham Foydali Bo'lgan Vazn Yo'qotish Bo'yicha Fokuslar
So'nggi yillarda vazn yo'qotish mavzusi afsonalarga to'la sohaga aylandi. Odamlarga muntazam ravishda turli xil ishlarni qilish tavsiya etiladi, ularning aksariyati tibbiy jihatdan tasdiqlanmagan ta'sirga ega. Vaqt o'tishi bilan, ammo olimlar bir nechta strategiya va fokuslarni aniqladilar.