Doimiy Vazn Yo'qotish Uchun Foydali Odatlar

Video: Doimiy Vazn Yo'qotish Uchun Foydali Odatlar

Video: Doimiy Vazn Yo'qotish Uchun Foydali Odatlar
Video: Tez vazn yo‘qotish uchun ertalabdan nima qilish kerak? / Тез вазн йукотиш учун эрталаб нима 2024, Qadam tashlamoq
Doimiy Vazn Yo'qotish Uchun Foydali Odatlar
Doimiy Vazn Yo'qotish Uchun Foydali Odatlar
Anonim

Biz hammamiz bir necha kun ichida juda ko'p vazn yo'qotishga yordam beradigan qat'iy dietalar haqida eshitdik. Ammo biz o'zimizni alday olmaymiz, vaznning bunday o'zgarishi uzoq davom etishi mumkin emas.

Qattiq va qattiq rejimlar charchatadi, zararli va chidab bo'lmas. Shuning uchun ham bor doimiy vazn yo'qotish uchun foydali odatlarbu sizga uzoq vaqt davomida natijalarni beradi. Nima qilish kerakligini quyidagi satrlarda ko'rib chiqing samarali vazn yo'qotish:

1. Ko'plab sabzavotlarni iste'mol qiling - bu uchta asosiy taomning har biriga asos bo'lishi kerak. Har qanday shakldagi sabzavotlar (xom, salatlarda, sho'rvalarda yoki asosiy idishlarda) kaloriya miqdori past.

2. Ko'proq tolani iste'mol qiling - chunki uni dietangizga kiritish kamroq kaloriya iste'mol qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Doimiy vazn yo'qotish uchun tolalar
Doimiy vazn yo'qotish uchun tolalar

3. Uglevodlar miqdorini kamaytiring - bu deyarli har bir menyu uchun asosdir. Non, makaron, guruch va non kabi uglevodlarga boy ovqatlar kamdan-kam hollarda boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi, ammo kaloriya miqdori yuqori.

4. Ratsioningizga sog'lom yog'larni kiriting - masalan, zaytun moyi, yong'oq yoki avakado. Ularda to'yingan yoki qayta ishlangan yog'lardan farqli o'laroq, siz uchun foydali bo'lgan to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular zararli yog'lar bo'lib, sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.

5. Haqiqiy kaloriyali bomba bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlang - ular tarkibiga chiplar, gazlangan ichimliklar, keraksiz ovqatlar yoki kofe kiradi. Oddiy kapuchino tarkibida 120 kaloriya bo'lishi mumkin.

6. Sog'lom aperatiflarni tanlang - ko'p miqdordagi tolaga ega, bu sizni tezda to'yishga yordam beradi va ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. Aksincha, chip yoki pirojnoe bizni yaxshi his qiladi, ammo ularda uglevodlar, shakar va yog'lar ko'p. Meva, shuningdek, foydali atıştırmalıklar toifasiga kiradi, lekin ularga ham e'tibor bering, chunki tarkibida tabiiy shakar bo'lgan fruktoza miqdori yuqori.

Kilogramm yo'qotish uchun nonushta
Kilogramm yo'qotish uchun nonushta

7. Etarlicha suv iching - tanaga qancha kam suv tushsa, uni saqlash uchun to'qimalarda suyuqlikni ushlab turishga moyil bo'ladi (suvni ushlab turish deb ataladi). Shuning uchun, agar siz bo'lmasa ham, siz to'liqroq ko'rinishingiz mumkin. Suvni iste'mol qilish sog'liq va samaradorlik uchun juda yaxshi odatdir uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun vositalar.

Tavsiya: