2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Qorin yog ' nafaqat chiroyli estetik birikmalar go'zal qiyofani buzadi. Ular sog'liq uchun juda zararli. Ular visseral yog'lar deb ataladi va 2-toifa diabet va yurak kasalliklari uchun asosiy xavf omilidir.
Ulardan qutulish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz harakat qilishingiz kerak. Quyidagi maslahatlar sizga yordam beradi qorin yog 'yo'qolishi.
Ko'p tolalarni iste'mol qiling
Eriydigan tolalar sizga to'yni his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun ozroq ovqatlaning. Ular so'rilgan kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi. Tolalarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga zig'ir urug'i, Bryussel gullari, karapuz, avakado va baklagiller kiradi.
Trans yog'laridan saqlaning
Trans yog'lari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmang. Hayvonlarni kuzatish shuni ko'rsatadiki, ularni iste'mol qilish qorin yog'ining ko'payishiga olib keladi.
Spirtli ichimliklarni cheklang
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ko'payishiga olib keladi qorin yog '. Agar siz buni rad qila olmasangiz, o'zingizni kuniga kamida bitta ichimlik bilan cheklang.
Shakarni cheklang
Shakarni yuqori darajada iste'mol qilish qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi va sog'liq muammolari xavfi ortishi bilan bog'liq. Shakarning boshqa zarari oz emas.
Shirin ichimliklardan saqlaning
Agar siz ozishni istasangiz, shakarli ichimliklardan saqlanish juda muhimdir. Shirin ichimliklardan olinadigan suyuq kaloriyalar odatda yog 'sifatida saqlanadi.
Proteinni iste'mol qiling
Protein vaznni nazorat qilishning kalitidir. Ular metabolizmni kuchaytiradi va mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Baliq, oriq go'sht, loviya kabi yuqori oqsilli ovqatlarga pul tikish.
Uglevodlarni kamaytiring
Qayta qilingan uglevodlarni yuqori darajada iste'mol qilish qorin yog 'birikishi bilan bog'liq. Ularni qayta ishlanmagan uglevodlar bilan almashtirish metabolizmni yaxshilaydi va bel atrofini kamaytiradi.
Yashil choy iching
Yashil choy tarkibida metabolizmni rag'batlantiradigan kofein va antioksidantlar mavjud. Muntazam iste'mol qilish, ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan birlashtirilsa, vazn yo'qotishga yordam beradi.
Probiyotik ovqatlarni iste'mol qiling
Probiyotikalar ichak sog'lig'ini yaxshilaydi va immunitetni oshiradi. Ular qo'shimcha funtni, shu jumladan qorinni yo'qotishda yordam berishi mumkin. Yogurt tabiiy probiyotik hisoblanadi.
Aerobika
Aerobika vazn yo'qotish uchun samarali va qorin yog 'yo'qolishi.
Parhez tuting va mashqlar kundaligini qiling
Ovqatlanadigan narsalar va mashqlarni kundalikka yozib borish, kaloriya miqdori va sarfini hisobga olishga yordam beradi. Buning uchun maxsus dasturlar ham mavjud.
Stressni kamaytiring
Stress ishtahani kuchayishiga olib keladi va qorin yog 'yig'ilishini rag'batlantiradi. Agar siz ozishni istasangiz, uni kamaytirishingiz kerak.
Bir oz uxlang
Uyqusizlik og'irlikning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Etarli va to'liq uyquning sog'liq uchun son-sanoqsiz foydasi bor.
Tavsiya:
Parhezsiz Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Ko'p odamlar e'tiborsiz qoldiradigan ozish uchun bir necha oddiy usullar mavjud. Formaga kelish uchun qattiq dietalar yoki doimiy mashqlarni bajarish shart emas. Boshlanish har doim sog'lom ovqatlanishni ta'qib qilish bilan belgilanadi, ammo kundalik hayotda ovqatlanishni istisno qilmaydi.
Sog'lom Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Sog'lom vazn yo'qotish bizning kundalik hayotimizda eng ko'p muhokama qilinadigan mavzulardan biridir. Qadimgi davrlarda bu masala ham ko'tarilganligi haqida ko'p narsa ma'lum emas. Gippokrat, shuningdek, o'zining ilmiy asarlarida zaif odamlar to'la odamlarga qaraganda uzoqroq umr ko'rishlarini ta'kidladi va tibbiy bilimlarning rivojlanishi bilan ko'plab keng tarqalgan kasalliklarning sababi semirish tufayli ekanligi aniq bo'ldi.
Hind Donishmandlarining Vaznini Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Hind falsafasi ham qattiq dietaga amal qiladi. Hindistondagi donishmandlar ovqatga alohida munosabatda bo'lib, u nafaqat tanani, balki ongni ham davolaydi, deb hisoblashadi. Ga binoan Hindistonning ovqatlanish bo'yicha ta'limoti qat'iy qoidalarga rioya qilish kerak, chunki yaxshi raqam nafaqat behuda nuqtai nazardan, balki sog'lom tomondan ham maqsad bo'lishi kerak.
Yozda Vazn Yo'qotish Bo'yicha Qimmatli Maslahatlar
To'liq vazn yo'qotish, uzoq vaqt davomida hayot tarzingizni o'zgartirganda keladi. Kundalik hayotda qo'llanilsa, siz tez va sog'lom yog'ni eritib, tanangizni istagan narsangizga erishishingiz mumkin bo'lgan bir necha muhim strategiyalar mavjud.
Reychel Reydan Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Reychel Rey - minglab retseptlar yaratuvchisi, oshpazlik shoulari mezoni, bir nechta oshpaz kitoblari muallifi va turli xil zanjirlarning reklama yuzi. Bundan tashqari, taniqli oshpaz ortiqcha vaznga qarshi kurashda Opra Uinfri uchun sodiq maslahatchi hisoblanadi.