Qorin Yog'ini Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar

Mundarija:

Video: Qorin Yog'ini Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar

Video: Qorin Yog'ini Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Video: QORINNI YO'QOTISH ENG SAMARALI USUL tes va oson 2024, Qadam tashlamoq
Qorin Yog'ini Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Qorin Yog'ini Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Anonim

Qorin yog ' nafaqat chiroyli estetik birikmalar go'zal qiyofani buzadi. Ular sog'liq uchun juda zararli. Ular visseral yog'lar deb ataladi va 2-toifa diabet va yurak kasalliklari uchun asosiy xavf omilidir.

Ulardan qutulish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz harakat qilishingiz kerak. Quyidagi maslahatlar sizga yordam beradi qorin yog 'yo'qolishi.

Ko'p tolalarni iste'mol qiling

Elyaf
Elyaf

Eriydigan tolalar sizga to'yni his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun ozroq ovqatlaning. Ular so'rilgan kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi. Tolalarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga zig'ir urug'i, Bryussel gullari, karapuz, avakado va baklagiller kiradi.

Trans yog'laridan saqlaning

Trans yog'lari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmang. Hayvonlarni kuzatish shuni ko'rsatadiki, ularni iste'mol qilish qorin yog'ining ko'payishiga olib keladi.

Spirtli ichimliklarni cheklang

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ko'payishiga olib keladi qorin yog '. Agar siz buni rad qila olmasangiz, o'zingizni kuniga kamida bitta ichimlik bilan cheklang.

Shakarni cheklang

Shakar
Shakar

Shakarni yuqori darajada iste'mol qilish qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi va sog'liq muammolari xavfi ortishi bilan bog'liq. Shakarning boshqa zarari oz emas.

Shirin ichimliklardan saqlaning

Agar siz ozishni istasangiz, shakarli ichimliklardan saqlanish juda muhimdir. Shirin ichimliklardan olinadigan suyuq kaloriyalar odatda yog 'sifatida saqlanadi.

Proteinni iste'mol qiling

Protein vaznni nazorat qilishning kalitidir. Ular metabolizmni kuchaytiradi va mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Baliq, oriq go'sht, loviya kabi yuqori oqsilli ovqatlarga pul tikish.

Uglevodlarni kamaytiring

Parhez
Parhez

Qayta qilingan uglevodlarni yuqori darajada iste'mol qilish qorin yog 'birikishi bilan bog'liq. Ularni qayta ishlanmagan uglevodlar bilan almashtirish metabolizmni yaxshilaydi va bel atrofini kamaytiradi.

Yashil choy iching

Yashil choy tarkibida metabolizmni rag'batlantiradigan kofein va antioksidantlar mavjud. Muntazam iste'mol qilish, ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan birlashtirilsa, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Probiyotik ovqatlarni iste'mol qiling

Probiyotikalar ichak sog'lig'ini yaxshilaydi va immunitetni oshiradi. Ular qo'shimcha funtni, shu jumladan qorinni yo'qotishda yordam berishi mumkin. Yogurt tabiiy probiyotik hisoblanadi.

Aerobika

Aerobika
Aerobika

Aerobika vazn yo'qotish uchun samarali va qorin yog 'yo'qolishi.

Parhez tuting va mashqlar kundaligini qiling

Ovqatlanadigan narsalar va mashqlarni kundalikka yozib borish, kaloriya miqdori va sarfini hisobga olishga yordam beradi. Buning uchun maxsus dasturlar ham mavjud.

Stressni kamaytiring

Stress ishtahani kuchayishiga olib keladi va qorin yog 'yig'ilishini rag'batlantiradi. Agar siz ozishni istasangiz, uni kamaytirishingiz kerak.

Bir oz uxlang

Uyqusizlik og'irlikning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Etarli va to'liq uyquning sog'liq uchun son-sanoqsiz foydasi bor.

Tavsiya: