Sog'lom Suyak Tizimi Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar

Video: Sog'lom Suyak Tizimi Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar

Video: Sog'lom Suyak Tizimi Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
Video: Oyoqda bo’rtib chiqqan suyakni ketqazamiz / Оёкда чиккан суякни кетказамиз 2024, Qadam tashlamoq
Sog'lom Suyak Tizimi Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
Sog'lom Suyak Tizimi Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
Anonim

Bu qanchalik muhimligini aytishga hojat yo'q sog'lom suyak tizimi bizning sog'ligimiz uchun. Biroq, uni ushlab turish uchun biz nima yeyishimiz va qancha miqdorda ehtiyot bo'lishimiz kerak.

Bizning yoshimiz uchun odatiy bo'lgan normal vazn va tana yog'ini saqlab qolish, biz bularga e'tibor berishimiz kerak bo'lgan narsalardan biridir. sog'lom suyak tizimi. Suyaklarimiz va bo'g'imlarimizning yaxshi holati, shuningdek, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat bilan bog'liq.

Osteoporozning oldini olish uchun etarli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilish kerak / kaltsiyning tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilinishiga e'tibor bering /. Qimmatbaho mineralni sut va sut mahsulotlari, bargli sabzavotlar, brokkoli, baklagiller, don va yong'oqlarda topish mumkin.

Agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa, maxsus qo'shimchalardan kerakli miqdordagi kaltsiyni olishingiz mumkin. Ammo kaltsiy tanada qolishi uchun fosfor, magniy, marganets va A va D vitaminlari ham zarur.

Shuni yodda tutingki, agar ushbu elementlarning birortasi etishmayotgan bo'lsa, bu albatta suyak to'qimalarining tuzilishiga ta'sir qiladi. Majburiy suyak salomatligi u shuningdek sink va temir va mis kollagen hosil bo'lishida ishtirok etadi.

Protein sog'lom suyak tizimi uchun muhimdir
Protein sog'lom suyak tizimi uchun muhimdir

Kundalik oqsil miqdori mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Osteoporozga yog ', yog'li baliq, tuxum, jigar va don tarkibida kam dieta ham sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun agar xohlasangiz, ularni o'tkazib yubormang. sog'lom suyaklar.

Sog'lom suyak tizimidan bahramand bo'lish uchun kofe, tuz va gazlangan ichimliklarni kamaytirish, spirtli ichimliklar va sigaretalarni unutish tavsiya etiladi. Yashash turmush tarzi suyak kasalligi xavfini ham oshiradi.

Shuning uchun harakat qilish muhimdir. Siz yurish, aerobika, raqs, suzish yoki fitnesni tanlashingiz mumkin, ammo mashq qiling! Shu tarzda siz sog'lom suyak tizimidan bahramand bo'lasiz va sizga ohang va yaxshi kayfiyat yuklanadi.

Ba'zi dorilarni uzoq muddat qo'llash suyak almashinuviga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi va osteopeniya yoki osteoporozga olib kelishi mumkin. Shuning uchun profilaktika terapiyasini shifokor bilan muhokama qilish yaxshi.

Suyak zichligini o'lchash uchun testlarni o'tkazish ham maqsadga muvofiqdir. Bu, ayniqsa, menopauza tushgan ayollar uchun to'g'ri keladi, chunki ular osteoporoz xavfi yuqori.

Tavsiya: