2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Bu qanchalik muhimligini aytishga hojat yo'q sog'lom suyak tizimi bizning sog'ligimiz uchun. Biroq, uni ushlab turish uchun biz nima yeyishimiz va qancha miqdorda ehtiyot bo'lishimiz kerak.
Bizning yoshimiz uchun odatiy bo'lgan normal vazn va tana yog'ini saqlab qolish, biz bularga e'tibor berishimiz kerak bo'lgan narsalardan biridir. sog'lom suyak tizimi. Suyaklarimiz va bo'g'imlarimizning yaxshi holati, shuningdek, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat bilan bog'liq.
Osteoporozning oldini olish uchun etarli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilish kerak / kaltsiyning tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilinishiga e'tibor bering /. Qimmatbaho mineralni sut va sut mahsulotlari, bargli sabzavotlar, brokkoli, baklagiller, don va yong'oqlarda topish mumkin.
Agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa, maxsus qo'shimchalardan kerakli miqdordagi kaltsiyni olishingiz mumkin. Ammo kaltsiy tanada qolishi uchun fosfor, magniy, marganets va A va D vitaminlari ham zarur.
Shuni yodda tutingki, agar ushbu elementlarning birortasi etishmayotgan bo'lsa, bu albatta suyak to'qimalarining tuzilishiga ta'sir qiladi. Majburiy suyak salomatligi u shuningdek sink va temir va mis kollagen hosil bo'lishida ishtirok etadi.
Kundalik oqsil miqdori mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Osteoporozga yog ', yog'li baliq, tuxum, jigar va don tarkibida kam dieta ham sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun agar xohlasangiz, ularni o'tkazib yubormang. sog'lom suyaklar.
Sog'lom suyak tizimidan bahramand bo'lish uchun kofe, tuz va gazlangan ichimliklarni kamaytirish, spirtli ichimliklar va sigaretalarni unutish tavsiya etiladi. Yashash turmush tarzi suyak kasalligi xavfini ham oshiradi.
Shuning uchun harakat qilish muhimdir. Siz yurish, aerobika, raqs, suzish yoki fitnesni tanlashingiz mumkin, ammo mashq qiling! Shu tarzda siz sog'lom suyak tizimidan bahramand bo'lasiz va sizga ohang va yaxshi kayfiyat yuklanadi.
Ba'zi dorilarni uzoq muddat qo'llash suyak almashinuviga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi va osteopeniya yoki osteoporozga olib kelishi mumkin. Shuning uchun profilaktika terapiyasini shifokor bilan muhokama qilish yaxshi.
Suyak zichligini o'lchash uchun testlarni o'tkazish ham maqsadga muvofiqdir. Bu, ayniqsa, menopauza tushgan ayollar uchun to'g'ri keladi, chunki ular osteoporoz xavfi yuqori.
Tavsiya:
Sog'lom Va Chiroyli Mixlar Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
Sizning tirnoqlaringiz har safar juda uzun yoki lak bilan bo'yalgan bo'lishi shart emas, lekin ular yaxshi ko'rinishga ega bo'lishi, saqlanib qolishi va eng muhimi - sog'lom bo'lishi kerak. Qo'llaringizga g'amxo'rlik qiling - teringizni quritmaslik uchun qo'l kremlaridan foydalaning.
Sog'lom Bo'g'inlar Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
Qo'y bu ikki yoki undan ortiq suyaklarning uchrashadigan joyi va ularni qanday qilib sog'lom saqlashni bilish muhimdir, chunki ularning shikastlanishi ko'pincha juda og'riqli va ba'zida qaytarilmasdir. Qo'shimchalarning o'ta og'rig'i yomonlashishi va artrit kabi uzoq muddatli kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Har Qanday Yoshdagi Sog'lom Va Chiroyli Teriga Eng Yaxshi Maslahatlar
Holatiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud teri . Ulardan ba'zilari bilan kurashishimiz mumkin, ammo boshqalari bizdan kuchliroq. Tabiiy qarish jarayoni biz o'zgartira olmaydigan narsalardan biridir. Vaqt o'tishi bilan yuzdagi chuqur ajinlar ko'proq ko'rinadi.
Sog'lom Ovqat Hazm Qilish Tizimi Uchun Maslahatlar
Bolaning ovqatlanishi uning normal o'sishi va aqliy rivojlanishiga bog'liq. Ovqat kattalardagi immunitet tizimini mustahkamlaydi va ularning ish qobiliyatini saqlaydi. Bu har doim sog'ligimiz bilan bog'liq va sog'lom bo'lish uchun ovqat hazm qilish tizimimiz ham yaxshi ishlashi kerak.
Sog'lom Vazn Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
Siz ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilasiz va fitnes gurusi kabi tez vazn yo'qotishni orzu qilasiz. Haqiqat shundaki, agar biz buni sog'lom usulda qilishni istasak, haykaltarosh plitkalar va doimiy kaloriya tanqisligi qiyin vazifalardir. Haqiqat shundaki, siz cheklovli dietaga rioya qilishingiz shart emas.