Qo'llar Qoidasi Bilan Siz Ortiqcha Vaznni Engishingiz Mumkin

Video: Qo'llar Qoidasi Bilan Siz Ortiqcha Vaznni Engishingiz Mumkin

Video: Qo'llar Qoidasi Bilan Siz Ortiqcha Vaznni Engishingiz Mumkin
Video: Tez Ozish Uchun 10 Mahsulot! Tanadagi ortiqcha yog’lardan qanday xalos bo’lish mumkin? 2024, Qadam tashlamoq
Qo'llar Qoidasi Bilan Siz Ortiqcha Vaznni Engishingiz Mumkin
Qo'llar Qoidasi Bilan Siz Ortiqcha Vaznni Engishingiz Mumkin
Anonim

Sizning vazningizni yo'qotish uchun sizning qo'llaringiz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat miqdori bo'yicha aniq ko'rsatma bo'lishi mumkin. Kerakli vazn uchun siz kaftingizga, barmoqlaringizga va mushtingizga ishonishingiz mumkin.

Kundalik menyuingizning eng muhim qoidalaridan biri tanangizga ozishga imkon beradigan miqdorda ovqatlanishdir.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar biz vazn yo'qotmoqchi bo'lsak ham, barcha oziq-ovqat guruhlari mahsulotlarini iste'mol qilishimiz kerakligi haqida qat'iy qaror qilishadi. Har bir tanaga oqsil, uglevod va yog'lar kerak.

Kilogrammni yo'qotishning siri shu bilan birga, vazn kamayishi uchun har bir mahsulotning to'g'ri miqdorini iste'mol qilishdir.

Kundalik menyuga go'sht yoki baliq qo'shsangiz, uning miqdori sizning kaftingiz o'lchamidan oshmasligi kerak.

Oqsillar
Oqsillar

Barcha uglevodlar - makaron, guruch, non, loviya, makkajo'xori, xamir ovqatlar, makaron, kartoshka uchun vazn yo'qotish uchun kerakli miqdor mushtingizning yarmiga teng.

Sariyog 'va margarin miqdori barmoqlaringizning uchiga teng bo'lishi kerak. Yong'oq moyi bir xil miqdorda bo'lishi kerak.

Kun davomida iste'mol qiladigan mevangiz mushtingizdan kattaroq bo'lmasligi kerak. Bir musht kabi shirin vasvasalar bo'lishi kerak, lekin butun kun uchun.

Bir ovqatda iste'mol qiladigan pishloqlar ko'rsatkich barmog'i va o'rta barmoq uzunligidan ko'p bo'lmasligi kerak.

Har qanday vazn yo'qotish dietasining asosi uglevodlarda kam. Bu shuni anglatadiki, kun davomida uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak va agar siz mushak massasini ko'paytirishni istasangiz, oqsil miqdorini oshiring.

Agar siz ozishni istasangiz, gazlangan ichimliklar, qovurilgan ovqatlar va souslarni unutishingiz kerak.

Tavsiya: