2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Sizning vazningizni yo'qotish uchun sizning qo'llaringiz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat miqdori bo'yicha aniq ko'rsatma bo'lishi mumkin. Kerakli vazn uchun siz kaftingizga, barmoqlaringizga va mushtingizga ishonishingiz mumkin.
Kundalik menyuingizning eng muhim qoidalaridan biri tanangizga ozishga imkon beradigan miqdorda ovqatlanishdir.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar biz vazn yo'qotmoqchi bo'lsak ham, barcha oziq-ovqat guruhlari mahsulotlarini iste'mol qilishimiz kerakligi haqida qat'iy qaror qilishadi. Har bir tanaga oqsil, uglevod va yog'lar kerak.
Kilogrammni yo'qotishning siri shu bilan birga, vazn kamayishi uchun har bir mahsulotning to'g'ri miqdorini iste'mol qilishdir.
Kundalik menyuga go'sht yoki baliq qo'shsangiz, uning miqdori sizning kaftingiz o'lchamidan oshmasligi kerak.
Barcha uglevodlar - makaron, guruch, non, loviya, makkajo'xori, xamir ovqatlar, makaron, kartoshka uchun vazn yo'qotish uchun kerakli miqdor mushtingizning yarmiga teng.
Sariyog 'va margarin miqdori barmoqlaringizning uchiga teng bo'lishi kerak. Yong'oq moyi bir xil miqdorda bo'lishi kerak.
Kun davomida iste'mol qiladigan mevangiz mushtingizdan kattaroq bo'lmasligi kerak. Bir musht kabi shirin vasvasalar bo'lishi kerak, lekin butun kun uchun.
Bir ovqatda iste'mol qiladigan pishloqlar ko'rsatkich barmog'i va o'rta barmoq uzunligidan ko'p bo'lmasligi kerak.
Har qanday vazn yo'qotish dietasining asosi uglevodlarda kam. Bu shuni anglatadiki, kun davomida uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak va agar siz mushak massasini ko'paytirishni istasangiz, oqsil miqdorini oshiring.
Agar siz ozishni istasangiz, gazlangan ichimliklar, qovurilgan ovqatlar va souslarni unutishingiz kerak.
Tavsiya:
Dubrow Dietasi - Intervalli Ovqatlanish Bilan Vaznni Doimiy Ravishda Yo'qotish
Dubrow dietasi Terri va Xezer Dubrou tomonidan yaratilgan. Doktor Terri Dubrou taniqli plastik jarroh, uning rafiqasi Terri Dubrou esa Orange okrugining "Haqiqiy mezbonlar" realiti-shousining sobiq ishtirokchisi. Qisqa vaqt ichida parhez katta xitga aylandi va 2018 yilda kitob bo'lib nashr etildi.
Yog'siz Yoki Past Kaloriya Dietasi Bilan Siz Ko'proq Vazn Yo'qotasizmi?
So'nggi yillarda vazn yo'qotishni taklif qiladigan ko'plab parhezlar orasida ikkita katta guruh paydo bo'ldi - kam yog'li va past kaloriya. Ularning tarafdorlari ta'kidlagan ijobiy va salbiy tomonlari, aksariyat hollarda, ikkita usuldan birini sinab ko'rmoqchi bo'lgan odamlarni chalg'itadi.
Siz Biznes Yoki Iqtisodni O'rganyapsizmi? Shunda Siz Psixopat Bo'lishingiz Mumkin
Hokimiyat lavozimlarini manipulyativ va axloqiy jihatdan bankrot bo'lgan shaxslar egallaydi degan fikr ommaviy madaniyatdagi eski stereotipdir. Biroq, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zlarining harakatlarida, masalan, beqaror ruhiyat va haddan tashqari narsalarga ega bo'lgan odamlar, ko'pincha ishbilarmonlik, siyosat va boshqa obro'li lavozimlarga ko'tarilishida haqiqat bor.
Siz Haftasiga 52 Soatdan Ortiq Ish Bilan Kalga Borishingiz Mumkin
Boshqa bir qator Evropa mamlakatlarida bo'lgani kabi, Bolgariyada ham normal ish kuni dushanbadan jumagacha 8 soat ekanligi qabul qilingan. Ammo "qabul qilingan" degani, bu hamma joyda amal qiladi va barcha ish beruvchilar va ularning ishchilari uchun umumiy qoidadir.
Siz Keng Tabassum Qilasizmi? Siz Ahmoq Bo'lishingiz Mumkin
Qoshlarini burish boshqalarni sizni vakolatli deb o'ylaydi. Chapga va o'ngga keng tabassum qiladigan odamlar ahmoqdek taassurot qoldiradilar. Tabassum - hamma shunday maslahat beradi. Keng tabassum, albatta, sizni iliq va mehribon odamlarga o'xshatadi.