2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Agar siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz yoki boshqa sport turlarini afzal ko'rsangiz, unda nima ekanligini aniq bilmasligingiz mumkin yurak mashqlari. Haqiqat shundaki, bu muntazam ravishda mashq qilsak, bu jismoniy holatni saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir.
Ushbu turdagi mashqlar aerobik deb ham ataladi va yurak tezligini tezlashtirishi bilan bog'liq. Yugurish, suzish, tez yurish yoki yugurish, yurish, arqondan sakrash, zinadan ko'tarilish, velosipedda chiqish, raqsga tushish va hk.
Bu kuchliroq va chidamlilikka kamroq e'tibor beradigan engil mashqlar, masalan, yoga misolida ko'rinib turibdiki, juda cho'ziluvchan harakatlarga. Ular tanani taranglashtirishi, bir necha funtni tashlashi yoki kerakli vaznni ushlab turishi kerak bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Kardiojarrohlik mashqlari sizning ohangingizni, o'ziga bo'lgan ishonchingizni va umuman sog'lig'ingizni oshirishi mumkin. Ular stressni kamaytirish va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.
Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadga qarab kunning istalgan vaqtida kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Sizning raqamingiz uchun eng yaxshi va samarali natijalarga erishish uchun ertalab nonushta oldidan mashq qilish tavsiya etiladi. Keyin ko'p miqdordagi yog 'yoqiladi va, albatta, siz hech narsa yemasligingiz muhimdir. Ertalabki jismoniy mashqlar kun davomida sizni hushyor, baquvvat va ohangdor qiladi.
Bu odatiy amaliyotdir kardiojarrohlik mashqlari sport zalida haqiqiy kuch mashqlaridan oldin. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, bu juda muhim. Aerobik mashqlarni engilroq bajarish muhimdir. Xuddi shu narsa asosiy mashg'ulotdan so'ng kardioga tegishli. Maksimal samaradorlik uchun yana engil bo'lsin.
Tavsiya etiladi kardiojarrohlik mashqlari haftada 3 dan 5 martagacha bajarilishi kerak. Uning davomiyligi mashqlarga ko'ra har xil bo'lishi mumkin, bu sizning boshlang'ich yoki rivojlanganligingizga, sport zalida bo'lishingizga yoki yo'qligingizga va boshqalarga bog'liq. Bu 15 dan 60 minutgacha o'zgarib turadi.
Agar siz bu bilan yangi tanishsangiz, daqiqalarni 20-25 gacha oshirishni maqsad qilib, qisqa 10-12 daqiqalik mashqlardan boshlashingiz mumkin. Agar siz boshqa turdagi mashqlarni davom ettirsangiz, uni uzoq vaqt davomida qilsangiz ham, ortiqcha qilish yaxshi emas. Eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari taxminan 30-40 daqiqa davom etadi.
Tavsiya:
Hindiston Yong'og'i Yog'i Bilan Sug'orish - Nima Uchun Va Nima Yordam Beradi?
Hindiston yong'og'i yog'i bilan sepiladi ming yillar davomida ishlatilgan xalq usuli. Bir osh qoshiq kokos moyini tayyorlang, miqdorini og'zingizga to'kib tashlang va 15-20 daqiqa davomida qaynatib oling. Asosiy kokos moyi bilan sepishning foydalari bakteriyalarni o'ldirishi va nafasini tetiklashtirishi.
Vaqti-vaqti Bilan Ro'za Tutish - Nima Uchun, Nima Va Qanday?
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vazn yo'qotishning yangi usullari qatoriga kiradi. U tobora ommalashib bormoqda va u haqiqatan ham ishlaydi. Tanadan tashqari, u miyaga ham ta'sir qiladi. Ushbu turdagi ro'za parhez emas, aksincha ovqatlanish tartibidir.
Gormonal Piramida Nima Va Nima Uchun Bu Juda Muhimdir
Afsuski, so'nggi yillarda ko'p odamlar gormonal muvozanatni engil yoki jiddiyroq bo'lishini boshladilar. Bu umuman zararsiz holat emas, shuningdek u bir qator muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, uyquning buzilishi, sochlar, tirnoq yoki terining muammolari, vazn yo'qotish, asabiylashish kuchayishi va boshqalar.
Fototerapiya Nima Va U Bizga Nima Yordam Beradi
Ma'lum bir chastota va uzunlikdagi to'lqinlar terining, sochlarning tiklanishiga ta'sir qilishi va ko'plab sog'liq muammolariga yordam berishi mumkin. Ushbu protsedura fototerapiya deb ataladi va tezda mashhurlikka erishdi. Fototerapiyada bir nechta o'ziga xos chiroqlar mavjud - qizil, infraqizil, yashil, ko'k va sariq.
Trening Paytida Ko'ngil Aynish - Nima Uchun Bu Sodir Bo'ladi?
Agar buni payqagan bo'lsangiz yoki jismoniy mashqlar so'ng sizni kasal qiladi yoki ma'lum bir sababga ko'ra siz boshqa turdagi noqulaylikni boshdan kechirmoqdasiz. Ko'pincha bu tashvishlanish uchun sabab emas, xavfli kasallik bilan bog'liq emas.