Kardiologik Trening Nima?

Video: Kardiologik Trening Nima?

Video: Kardiologik Trening Nima?
Video: БИЗНЕС ТРЕНИНГ УЗИ НИМА? озрок мотивация. 2024, Qadam tashlamoq
Kardiologik Trening Nima?
Kardiologik Trening Nima?
Anonim

Agar siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz yoki boshqa sport turlarini afzal ko'rsangiz, unda nima ekanligini aniq bilmasligingiz mumkin yurak mashqlari. Haqiqat shundaki, bu muntazam ravishda mashq qilsak, bu jismoniy holatni saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir.

Ushbu turdagi mashqlar aerobik deb ham ataladi va yurak tezligini tezlashtirishi bilan bog'liq. Yugurish, suzish, tez yurish yoki yugurish, yurish, arqondan sakrash, zinadan ko'tarilish, velosipedda chiqish, raqsga tushish va hk.

Bu kuchliroq va chidamlilikka kamroq e'tibor beradigan engil mashqlar, masalan, yoga misolida ko'rinib turibdiki, juda cho'ziluvchan harakatlarga. Ular tanani taranglashtirishi, bir necha funtni tashlashi yoki kerakli vaznni ushlab turishi kerak bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Kardiojarrohlik mashqlari sizning ohangingizni, o'ziga bo'lgan ishonchingizni va umuman sog'lig'ingizni oshirishi mumkin. Ular stressni kamaytirish va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.

Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadga qarab kunning istalgan vaqtida kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Sizning raqamingiz uchun eng yaxshi va samarali natijalarga erishish uchun ertalab nonushta oldidan mashq qilish tavsiya etiladi. Keyin ko'p miqdordagi yog 'yoqiladi va, albatta, siz hech narsa yemasligingiz muhimdir. Ertalabki jismoniy mashqlar kun davomida sizni hushyor, baquvvat va ohangdor qiladi.

Kardiojarrohlik treningi nima?
Kardiojarrohlik treningi nima?

Bu odatiy amaliyotdir kardiojarrohlik mashqlari sport zalida haqiqiy kuch mashqlaridan oldin. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, bu juda muhim. Aerobik mashqlarni engilroq bajarish muhimdir. Xuddi shu narsa asosiy mashg'ulotdan so'ng kardioga tegishli. Maksimal samaradorlik uchun yana engil bo'lsin.

Tavsiya etiladi kardiojarrohlik mashqlari haftada 3 dan 5 martagacha bajarilishi kerak. Uning davomiyligi mashqlarga ko'ra har xil bo'lishi mumkin, bu sizning boshlang'ich yoki rivojlanganligingizga, sport zalida bo'lishingizga yoki yo'qligingizga va boshqalarga bog'liq. Bu 15 dan 60 minutgacha o'zgarib turadi.

Agar siz bu bilan yangi tanishsangiz, daqiqalarni 20-25 gacha oshirishni maqsad qilib, qisqa 10-12 daqiqalik mashqlardan boshlashingiz mumkin. Agar siz boshqa turdagi mashqlarni davom ettirsangiz, uni uzoq vaqt davomida qilsangiz ham, ortiqcha qilish yaxshi emas. Eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari taxminan 30-40 daqiqa davom etadi.

Tavsiya: