2024 Muallif: Brian Parson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:11
Suvni ushlab turish ko'pincha shish deb ataladi. Bu qondan tanadagi to'qimalarda oqish natijasida kelib chiqadigan holat. Oddiy sharoitlarda suyuqlik tana to'qimalaridan limfa tizimi orqali oqadi - butun tanadagi chiqindilarni va begona moddalarni olib tashlab, qonga qaytaradigan naychalar tarmog'i.
Vujudga keladi suvni saqlash muammolariSuyuqlikni limfatik tizim orqali to'g'ri olib tashlamaganda, u shish (shish) keltirib chiqaradigan tana to'qimalarida saqlanib qoladi. Tanadagi suvni ushlab turish ko'pincha oyoq va oyoqlarda uchraydi, ammo qo'llar, elkalar, qorin (astsit) va o'pka atrofida (o'pka shishi deb ataladi) paydo bo'lishi mumkin.
Suvni ushlab turish belgilari
Bu mumkin siz suvni ushlab turasizagar siz quyidagi noqulay sharoitlardan birini boshdan kechirsangiz: sababsiz tez vazn ortishi, kuchli jismoniy faollik va sog'lom ovqatlanishga qaramay og'ir vazn yo'qotish, to'piqlarda, oyoqlarda, oyoqlarda, qorinda shish, yuz shishgan.
Buning oson yo'li suyuqlikni ushlab turishini tekshiring, agar sizda shubha bo'lsa, lekin siz shifokor bilan maslahatlashmagan bo'lsangiz, bu sizning oyoq barmog'ingiz bilan oyoq Bilagi zo'r yoki buzoq sohasi orqali bosishdir. Agar bosh barmog'ingizni olib tashlashingiz bilanoq terida jarlik paydo bo'lsa, demak, sizning tashxisingiz tasdiqlangan.
Suvni ushlab turish turlari
Ikkita asosiy narsa bor suvni ushlab turish toifalari, umumiy shish va mahalliy shish. Umumiy shish butun tanada paydo bo'ladigan shishishni anglatadi, mahalliy shish esa tananing ayrim qismlarida shish paydo bo'lishini anglatadi.
Suvni ushlab turish sabablari
Suyuqlikni ushlab turishning eng keng tarqalgan sabablari.
- gormonal muvozanat - bu erda ayollar tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli bu holat bilan kurashish ehtimoli ko'proq. Shuni yodda tutingki, hayz paytida va atrofdagi vazn haqiqiy emas. Erkaklarda suvni ushlab turish testosteron darajasi juda past yoki juda yuqori bo'lishi, jismoniy mashqlar yomonligi va zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan yuzaga kelishi mumkin.
- sog'liq muammosi - suvni ushlab turish yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin yurak, jigar yoki buyrak muammolaridan. Bundan tashqari, bu holatni keltirib chiqaradigan dorilar ham mavjud - og'riq qoldiruvchi vositalar, antidepressantlar, qon bosimi yuqori bo'lganlar.
- zararli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish - Agar menyuda zararli oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlasangiz, suvni ushlab qolish ehtimoli juda katta. Buning sababi, odatda sog'lom mahsulotlardan olishingiz mumkin bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligi. Suvsizlanish ham bu muammoga olib kelishi mumkin.
- keskin vazn yo'qotish - Tez natijalarni va'da qiladigan keskin dietalar sizga faqat zarar etkazishi mumkin. Agar siz tanangizni to'satdan uglevodlar va oqsillardan mahrum qilsangiz, uni zararsizlantirsangiz, uni moddalar tarkibidagi suvdan mahrum qilasiz. Tana ishlay boshlagan tejamkorlik rejimi dietadan so'ng darhol yo'qolgan vaznni tezda qaytarishiga, aniq aytganda etishmayotgan suvni olishiga olib keladi.
- kundalik omillar - suyuqlikni oyoqlarda ushlab turish u uzoq o'tirish yoki tik turish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'z pozitsiyangizni o'zgartirib, o'tirish, turish va yotish orasidagi oltin o'rtacha qiymatni topish yaxshi. Yuqori haroratga haddan tashqari ta'sir qilish, ayniqsa yozda, suvni ushlab turish uchun ham zaruriy shartdir. Haddan tashqari stress va kuchlanish, shuningdek sifatli uyquning etishmasligi ham bu muammoga olib keladi.
Suvni ushlab turish va vazn ortishi
Bu, hatto suvni ushlab turishi sababli vazn o'zgarishiga duch keladigan sog'lom kattalar uchun ham juda keng tarqalgan. Garchi ko'pchilik odamlar hujayradan tashqari suyuqlik deb ataladigan hujayralarni o'rab turgan tabiiy suyuqlik ichida o'z vaznida besh funtgacha "yashirin" suvni ushlab turishi mumkin bo'lsa-da, ortiqcha vazn yoki semirib ketganlar sakkiz kilogrammgacha suyuqlikni ushlab turishi mumkin.
Suvni ushlab turish va menopauza
Ayollar menopoz davriga kirganda, ularning deyarli 90% gormonlarni o'zgartirish orqali og'irlik qo'shadilar. Garchi ko'pchilik ayollar issiq shishishni boshdan kechirishni kutishsa-da, ko'pchilik vaznning o'zgarishiga hayron qolishadi. Biroq, bu vaznning bir qismi faqat suvni ushlab turish va past progesteron darajasidan shishganlik tufayli tashqi ko'rinishda bo'ladi. Garchi bu vazn ortishiga olib keladigan yog'lar bo'lmasa-da, ko'p ayollar kiyimlarining tashqi ko'rinishi va tanasi shaklida o'zgarishlarni sezadilar va o'zlarini og'irroq his qila boshlaydilar.
Biroq, funt bilan bog'liq suvni ushlab turish majburiy emas siz uchun zararli bo'lmang, chunki bu organizmga osteoporoz va boshqa kasalliklarga qarshi tayyorlanishiga yordam beradi. Sog'liqni saqlash va faol hayot tarzini saqlashga e'tibor berishga harakat qiling, suvni ushlab qolish va shishish odatda bir necha oy ichida o'z-o'zidan hal qilinadi.
Suvni ushlab turish va gipertenziya
Yuqori qon bosimi va suvni ushlab turish bir-biriga mos keladi va gipertoniya normal qon tomirlarida suyuqlikni ko'payishiga olib keladi. Qon bosimi qon bosimini qon tomirlari devorlariga o'lchaydi va agar u yuqori bo'lib qolsa, vaqt o'tishi bilan gipertoniya deyiladi. Shuning uchun qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan suyuqlik darajasini boshqarish juda muhimdir.
Agar siz suvni ushlab tursangiz nima qilish kerak?
Suvni ushlab turishni engishning eng oson usuli dietani va iste'mol qilinadigan ovqatlarni o'zgartirishdir.
1. Tuz iste'molini cheklang - Tayyor va yarim tayyor ovqatlardan saqlaning, uyda ovqat pishirganda ishlatiladigan tuz miqdorini minimal darajaga tushiring. Tibbiy muammosi bo'lmagan odamlar uchun tavsiya etilgan tuz miqdori kuniga maksimal 3 g ni tashkil qiladi.
2. Ko'proq B6 vitaminini oling - bu suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi. Vitamin manbalari: avakado, kungaboqar urug'lari, orkinos, xom pista, sesame urug'i, go'sht.
3. Magniy iste'molini ko'paytiring - tanadagi muvozanatni hosil qiladi va suyuqlikni ushlab turishni muvaffaqiyatli kamaytiradi. Shuningdek, u boshqa sog'liq muammolari va menopauza, depressiya, surunkali charchoq, shishiradi va boshqalar kabi holatlar uchun foydalidir. Magniyga boy: yashil bargli sabzavotlar, xom yong'oqlar va to'liq donalar.
4. Ko'proq kaliy iste'mol qiling - tana suyuqliklarini muvozanatlashda asosiy rol o'ynaydi. Siz kaliyni banan, anor, shirin kartoshka, avakado, ismaloq, losos orqali olishingiz mumkin.
5. Sizning dietangizga ko'proq protein qo'shing - Etarli miqdorda oqsil etishmasligi suyuqlikni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ularni tabiiy ravishda go'sht, baliq, quinoa, tvorog, tuxumdan olish muhimdir.
6. Uyquni yaxshilab oling - Tavsiya etilgan sifatli uyquni ta'minlashga harakat qiling - 6-8 soat. Ularning etishmasligi turli xil muammolarga, shu jumladan suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin.
7. Jismoniy faollikni oshiring - fitness, sevimli sport yoki sevimli mashg'ulotingiz, bu sizga etarli harakatni ta'minlaydi. Agar siz sport zallariga muxlislik qilmasangiz, velosipedda velosipedda harakatlaning, kuniga 30 daqiqa piyoda yuring, tabiat qo'ynida sayr qiling, piyoda sayr qiling, aerobika bilan shug'ullaning yoki boshqa yoqimli tadbirlarni o'tkazing.
8. Detoksli oziq-ovqatlarni iste'mol qiling organizm deb atalmish ortiqcha suvni yo'q qilishni rag'batlantirish orqali tanani tozalashga yordam beradigan diuretik ovqatlar. Ha, ular shunday:
- momaqaymoq choyi - organizmdan ortiqcha suyuqlikni chiqarishga yordam beradigan eng kuchli o'simliklardan biri;
- Yashil choy - tetiklantiruvchi va juda foydali suvni ushlab turishni kamaytirishva vazn yo'qotish uchun;
- Bodring - tarkibida juda katta miqdordagi suv mavjud. Kofeik kislota - tarkibidagi yana bir foydali element - suvni ushlab turishga ham yordam beradi;
- Petrushka choyi - tanadagi suvni yo'q qilishni targ'ib qilishdan tashqari, kechki ovqatda maydanoz iste'mol qilish sizga ertalab chiroyli va yangi yuzni taqdim etadi. Choyga kelsak, siz 50 g maydanozni 250 ml suvda qaynatishingiz kerak. Yarim soat davomida sovushini qoldiring, suzib oling va kun davomida ovqatdan oldin bir necha qultum iching;
- olma sirkasi - suvni ushlab turish va natriyning ustunligi bilan o'zgarishi mumkin bo'lgan kaliy darajasini tartibga soladi;
- suv - agar siz kundalik hayotingizda kam suv ichsangiz, uni keltirib chiqarishingiz mumkin tanadagi tutilish. Biroq, siz ichadigan suv miqdorini ko'paytirsangiz, ortiqcha suvni yo'q qilishni rag'batlantirasiz.
Tavsiya:
Suvni Ushlab Turganda Nima Qilish Kerak?
Suvni ushlab turish ayniqsa, kun bo'yi stol ortida ishlaydigan xonimlar uchun keng tarqalgan muammo. Bu selülit, shish va boshqa narsalarga olib keladi. Ushbu noxush muammo bir qator omillarga bog'liq bo'lishi mumkin - dietada ko'proq tuz, suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik, harakatsizlik yoki vaznning to'satdan ko'payishi.
Suvni Ushlab Turish Sabablari
Suvni ushlab turish bizni shishgan va shishgan his qiladi. Vaziyat yoqimsiz va o'zini past baholashga va tushkunlikka olib keladi. Muammoni hal qilish uchun sababni topishimiz kerak. Tanadagi suv to'planishi beparvo bo'lmaslik kerak.
Suvni Ushlab Turishni Kamaytirishning Oson Usullari
Suvni ushlab turish bu tanada ortiqcha suyuqlik to'planganda. Vaziyat, shuningdek, shish yoki suyuqlikni ushlab turish deb ataladi. Bu qon tomirlarida yoki to'qimalarda va bo'shliqlarda paydo bo'ladi va qo'llarning, oyoqlarning, to'piqlarning shishishini keltirib chiqaradi.
Siydikni Ushlab Turish
Siydikni ushlab turish siydik pufagi to'lgan bo'lsa ham siyishga qodir emasligidan o'zini namoyon qiladigan sog'liq muammosi. Siydikni ushlab turish, asosan, ayollarga qaraganda, bu holatga ko'proq moyil bo'lgan, aksincha holatga - siyish yoki tutilishga moyil bo'lgan erkaklarga ta'sir qiladi.
Suyuqlikni Ushlab Turish - Yaxshi Raqamning Dushmani
Kilogramm olish uchun juda ko'p sabablar mavjud. Agar tarozida bir necha funt ko'proq bo'lsa, ovqatlanishni to'xtatishga shoshilmang - ehtimol sizning tanangiz suvni ushlab turishi mumkin. Tanadagi ortiqcha suyuqlikni saqlab qolish eng yoqimli holat emas.